多走沙地可锻炼下肢韧带

刘刚

走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。值得注意的是，男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。专家提醒市民，进行足球、篮球等跳跃性球类运动时，别忘了戴好护具，更重要的是一旦有损，应重视规范处理，避免加重。

防：戴护具能积极保护膝踝关节

人体韧带分两部分，一部分是关节内的韧带，包括前交叉韧带、后交叉韧带等；另一部分是关节外的韧带，一般是手能触摸到的，包括内外侧副韧带等。这些韧带广泛分布在人体关节周围或者关节内，它们的作用是增强关节稳定性，限制关节的过度活动，很好地保证人体完成运动。

为了满足人体活动的复杂性，关节的结构是一种相对不稳定的状态。例如大家打篮球、踢足球的时候，动作幅度过大，关节的稳定更多是靠韧带的保护。如果韧带发生损伤，往往是发生在关节过度活动或是外力作用的情况下。因此，在参加跳跃性球类运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到积极的保护。

治：制动后尽早冰敷

万一韧带损伤，其恢复相对比较慢，这与韧带结构的特殊性有关。韧带是比较坚韧的结缔组织，血供不是很丰富。另外，人们受伤后往往无法完全停止工作和学习，还在坚持着进行活动，这也会对恢复产生影响。

在篮球、足球等跳跃运动中，膝关节、踝关节韧带损伤很常见，但很多人并没有意识到要尽早积极地处理。以膝关节、踝关节韧带损伤的恢复为例，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。

至于是否要热敷，专家建议，发生损伤后应让正规医院的医生评估，一般在24小时后（特别严重的在48小时后）才考虑热敷。非手术情况下韧带修复，需要靠血液循环的改善，将韧带康复需要的物质带到局部，而局部产生代谢的废物则通过血液循环、关节液的代谢把它带走。

韧带损伤3-4天后，运动前热敷3-5分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。每次活动20-30分钟，再冰敷3-5分钟防治肿胀。

练：恢复后期多走走沙地

韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动会受限制，更加不想动了。但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动；关节肿胀或者有严重的禁忌症者除外。如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。

发生损伤后，关节韧带并不是很快就能康复，伤者会面临下次打球、踢球后再次损伤的风险。所以，可以加强相应关节屈伸或旋转的肌肉力量，通过肌肉的力量来代偿部分韧带的功能。损伤恢复后期如果有条件的话，可多在海边等沙地上行走，该方式能锻炼下肢肌肉韧带，有助于预防下次损伤的发生。

专家表示，以上方法是针对普通的关节韧带损伤。如果是骨折伴随着韧带损伤等特殊情况，需听取骨科医生专业意见。