敏感期 不敏感

摘 要：少年儿童处于生长发育的高峰期，各项身体素质在此阶段有一个飞速增长期，也称敏感期。本文根据六年级学生身心发育特点，针对上肢力量练习，从内容选择、练习原则、练习方法、兴趣培养、有效评价等方面进行探究和总结。

关键词：上肢力量;练习原则;练习内容;练习方法;有效评价

作为一名基层体育教师，我们无法改变社会大环境对学生上肢力量练习的忽视，但完全可以发挥自己的专业特长，抓住课堂教育的主阵地，加强对学生上肢力量进行针对性的练习，在力量素质发展的敏感期不“敏感”，更好地促进学生身心健康发展。

儿童少年力量素质的敏感期在12～14岁，六年级的学生正处于这个阶段。还有一些专家也指出7岁以下的孩子，可以从事轻微的阻力运动;8～13岁的孩子可以慢慢给予运动负荷，略微增加训练量;14～15岁的孩子可以强调运动技能，逐渐地增加训练量。我是一位小学六年级的体育教师，在平时教学中常常发现学生投个实心球，近在咫尺;搬个器材，走路都踉踉跄跄;跑个步，摆臂姿势千奇百怪。也经常听初中部老师反映，七年级的学生上肢力量太差，实心球、引体向上项目基本0分，小学力量素质训练没跟上。我也在反思我的课堂，素质教育，核心素养培养也好，通过身体活动练习，提高学生各项身体素质始终是体育课堂根本目的。于是在教学中，我有目的、针对性地进行一些上肢力量练习，挖掘教材内容，丰富教学方法，创新体育器材等，在提高六年级学生上肢力量练习方面积累了一些经验。

一、 六年级学生上肢力量练习現状

现在的青少年身体的生长发育指标提高了，而身体的各项素质却降低了，特别是我们的上肢力量素质尤为明显。看着高高大大、胖墩墩的一个学生，搬点东西气喘吁吁，做个引体向上却只能挂体而不能向上引体。作为体育人我们也意识到了这点，每堂体育课我们都安排“课课练”时间，给孩子练体能，但针对上肢力量的练习却很少。究其原因大概有以下几点吧：很多教师采取做俯卧撑等单一的练习方法，时间久了，学生嫌脏怕累，不愿意参加，学生没兴致，教师也不愿组织了;要想训练丰富多样的练习内容，需要场地，需要多样的器材，教师可能没精力，有时畏难，不愿意去布置、准备;像单杠、双杠、倒立等一些练习需要精心组织，加强保护，否则有潜在危险。怕万一出现什么状况，教师畏手畏脚，导致现在有些学校的攀爬区成了摆设、禁区。

二、 六年级上肢力量练习的必要性

（一）力量训练能够给骨骼增加压力，刺激骨骼周围神经、血管，促进营养物质吸收，特别是钙物质的吸收，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。

（二）青少年的体型容易出现两种状况：骨骼生长快，肌肉增长慢，体型偏瘦;锻炼少，吃得太好，肥胖体型。坚持科学的上肢力量练习能增大、增多肌细胞，消耗多余脂肪，使肌肉强壮，控制体重，塑造完美体形。

（三）减少受伤的危险，发达的肌肉能保护各运动关节，不易出现脱臼、扭伤等，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力。现在学生很容易受伤，不小心摔一下、撞一下等都会造成骨折、骨裂。骨头脆是原因，但力量差，身体控制能力差也是其一。

（四）减轻学生学习上的压力，增强活力，使其精力充沛。有人说：“跑步者有愉悦感”，其实不只是跑步有助于使人精神焕发，其他形式的运动，包括力量练习，都被证明具有促进人体释放类似吗啡的生物化学合成物激素。这种化学成分有助于身体放松神经，让人产生兴奋感和舒适感。现在假日里有相当一部分孩子不是坐在培训机构里，就是手捧着一个手机，太缺乏锻炼了，身体素质不好，精神状态也差。

（五）改善自我感觉，够增强自信心，并能够减少患抑郁症的危险。力量练习还被证明可以减少紧张和焦虑，是一种有效的减压剂。研究表明：同每天坐着工作、学习的人相比，身体健美的人体内压力荷尔蒙的水平也较低。甚至还有相关证据力证负重练习可以帮助打败抑郁症。

三、 上肢力量练习原则

（一）科学性原则

遵循身体生长规律，六年级学生正处于身体发育的高峰期，骨骼生长快，韧性强，易变形;肌肉增长慢，主要是变长，横截面较少;韧带弹性好，关节很灵活，不牢固。这段时期不宜进行较大负荷的练习等，以免身体造成损伤，影响生长发育;多采用克服自身负重，同伴对抗，推拉等力量练习。

（二）趣味性原则

小学阶段的体育活动要能激发学生运动欲望，培养学生运动兴趣，让学生在玩中学，学中玩。针对上肢力量练习，不要机械重复，要丰富教学内容，设置场地情景，充分利用器材，使上肢力量练习变得有趣、好玩。

（三）循序渐进原则

针对性的上肢力量练习六年级前接触较少，开始练习时量要由小到大，时间由短变长，动作由易到难等，不可过大过长。

（四）区别对待原则，尊重性别差异，个体差异

传统的体育课堂一般采取集中、统一练习内容和运动量。这样容易造成两个极端，学习目标学生很容易达成或很难达成，时间长了他们会失去信心和动力。尊重学生差异，针对性地安排适合的练习内容和运动量，能激发学生运动欲望，完成教学和学习目标。

（五）持久性原则

体育锻炼是一个长久的过程，坚持长久锻炼才能起到良好的效果。六年级是学生生长发育的黄金期，要不断给予刺激，如果不经常性的锻炼，不能对机体产生多大影响，停止一段时间后以前锻炼的效果也会消失。

（六）安全性原则

任何的体育活动都要把安全放在首位，在进行上肢力量练习时要注意场地、器材是否存在安全隐患;练习内容、要求要科学，符合学生身心发展规律;练习过程要加强管理，采取有效保护措施。

四、 练习内容、方法

五、 注意事项

1. 六年级学生随着年龄的增长，青春期的到来，学生的运动欲望可能会逐渐减弱，只对自己感兴趣的项目才会投入。多通过思想教育，让学生在意识上重视起来，把“要我练”转化为“我要练”。

2. 要对学生的上肢力量练习进行评价，通过一定的竞争、激励机制促进学生的训练。评价的方式多样：及时评价，跟踪性评价，阶段性评价，总结性评价等;评价手段多样：激励性评价，延时性评价，多元化评价等。科学的评价有利于提高学生兴趣，增强运动欲望;教师针对评价结果也可及时调整教学方法，调整教学内容。

3. 加强家校合作，在校锻炼时间毕竟有限，力量练习是一个长期、持续的过程。课堂练、课外不练;学校练，家里不练，起不到良好的锻炼效果。

4. 要注意全面发展，研究表明当上肢力量增大到一定程度之后就不会增长了，只有等到下肢等其他力量提高到一定程度之后才能繼续上升。尤其是青少年一定要注意全面锻炼、全面发展的原则，强调上肢力量练习不是专门的针对训练，而要多个身体部分相互渗透。

5. 在上肢力量练习初期要注意间歇性练习，以隔日练为佳。一些实验证明隔日练的力量比原来要增长70%左右，而每天练只增长40%左右。同时要注意营养的补充，多食用蛋白质，并保障充足睡眠。

6. 力量练习要求神经系统高度集中，肌肉紧张度也高，每次练习完后注意一定要有放松练习，进行一些拉伸、按摩等练习。

7. 无论是场地器材、教材内容、还是教育教学方法，不要总是老调重弹，坚持创新，有新颖性，要有利于激发学生欲望，培养学生运动兴趣。

六、 结论

早些年认为青少年处于生长发育的高峰阶段，力量练习会对骨骼生长产生不利影响，但随着运动训练科学水平的提高，训练方法更加合理，人们普遍意识到力量训练的重要性。力量素质是身体素质的基础，只有力量素质到达一定程度，速度、灵敏、耐力等素质才能跟好地发展。小学阶段上肢力量练习容易被忽视，锻炼内容也比较单一，锻炼时间较少，缺乏针对、系统性。体育教师应充分利用自身专业知识，立足课堂，从学生的思想认识，兴趣培养着手;遵循学生身心成长规律，尊重个性差异，拓展、创新教材内容;采取多样教学方法，科学锻炼手段，提高课堂的实效性;有效评价，积极鼓励，保持锻炼的欲望，坚持持久、系统训练。

参考文献：

[1]吴寅文.“全面发展”视野下合理实施体能练习四策略[J].体育教学，2019（8）：31.

[2]黄先斗.对提升学生体能的新思考[J].体育教学，2019（8）：60.

[3]王蔚.小学体育课堂趣味化实践[J].体育教学，2019（9）：24-25.

作者简介：贺成效，浙江省杭州市，浙江省杭州市萧山区高桥金帆实验学校。