跆拳道运动员膝关节损伤原因及预防策略研究

摘 要：在跆拳道运动中，膝关节是损伤高发部位。教练员在对学员进行训练的过程中，若是忽视了这一点，很容易造成运动员膝关节受伤。运动员膝关节若是在运动中受到损伤，不仅跆拳道运动受到影响，甚至会危及心理健康。因此，有必要针对跆拳道运动员膝关节损伤原因以及有效的预防策略进行研究，以期为跆拳道运动员的有效训练和运动提供可靠的身体保障，本文对此进行阐述。

关键词：膝关节;跆拳道;损伤原因;预防策略

一、 前言

跆拳道运动有着较强的对抗性，而且运动中的技术动作多是以腿部踢击为主，包括后踢、前踢、横踢、后旋踢等，要想完成这些动作，下肢部位起主要支撑作用，有着较高的使用率，而且承受较大的负荷重，所以膝关节受到损伤的风险比较高。因此，在跆拳道运动中，应当针对膝关节损伤做好相应的预防工作。本文首先针对跆拳道运动中常见的膝关节损伤原因进行分析，再就具体的预防策略展开研究。

二、 跆拳道运动员膝关节损伤原因

（一）局部练习负荷量大

众所周知，跆拳道运动与一般运动不同，这种运动多是腿部踢击，腿部在运动过程中需要频繁屈伸。研究证明，一节跆拳道训练课，运动员的腿部练习多达数百次，甚至上千次。这样就会增加下肢部位负荷量，尤其是膝关节，受伤风险非常高，这是由跆拳道运动特点所决定的。

（二）技术动作不规范

由于技术动作掌握不到位造成运动过程中受伤的情况在跆拳道运动中比较常见，而且多数发生在训练水平较低的跆拳道运动员身上。举个简单的例子，在攻击对方的时候，正确的做法是用足背接触对方，但是部分运动员動作不规范，用足趾受力，导致膝关节受伤。

（三）训练不科学

跆拳道运动是一项实践性较强的运动，教练员或运动员虽然比较了解跆拳道运动，但是对于跆拳道的综合理论知识普遍较缺乏，比如常见运动损伤以及预防措施等知识，缺少足够的认识和了解，加上部分运动员自我保护意识较差，导致运动过程中出现膝关节损伤的情况。

（四）准备活动不充分

准备活动在跆拳道运动中是非常重要的一项活动，目的是让运动员为比赛或训练做好机能上的准备。充分的准备活动能够升高体温，增加韧带、肌肉的伸展性，减少肌肉黏滞性，能够降低运动员受伤风险。然而，很多运动员在比赛或训练之前没有做好充分的准备工作就直接运动，导致膝关节受伤。

（五）其他原因

在跆拳道运动中，运动员服装、环境气候等也是影响运动效果的因素之一，服装不得体、气候恶劣，均可能造成运动员膝关节受伤。此外，跆拳道运动员思想麻痹、注意力不集中、求胜心切等心理因素也会增加运动员膝关节受伤风险。

三、 针对跆拳道运动中膝关节损伤的预防策略

（一）合理安排局部运动负荷

适量、适度的运动是降低运动员运动过程中受伤风险的重要措施。一般来说，不同的跆拳道运动员有不同的身体素质，所以承受的运动负荷量也不一样。在实际训练中，运动员可以通过向教练员请教或者与其他有经验的跆拳道运动员交流等方式大致了解适合自己的运动负荷量。在这个基础上，合理安排运动负荷，避免因为盲目追求过大运动负荷或急功近利而出现的运动损伤情况，尽可能地降低膝关节受伤风险。

（二）加强动作技术规范训练

规范掌握跆拳道技术动作是预防膝关节受伤的有效手段。在每一次训练的时候，运动员应当对训练内容进行深入、认真研究，大致了解哪些动作容易受伤，哪些动作不易掌握。对于自己不易掌握的动作，可以通过网络观看相应的动漫视频，通过视频的慢镜头做到充分理解、全面掌握，还可以给教练员示范出来，在教练员的帮助下及时发现错误并纠正，确保每一项跆拳道技术动作都能熟练掌握。此外，在训练过程中，要遵循由易到难的原则，先学习并掌握简单的技术动作，再依次增加难度，直到所有的技术动作完全掌握。

（三）强化跆拳道理论知识学习

为了预防运动过程中膝关节受伤，运动员除了要规范掌握各项技术动作，还要强化理论知识学习，尤其是关于运动损伤方面知识的学习。如研究专项多发伤病特点，对运动量进行合理安排，防止做过多易伤动作训练。与此同时，在掌握膝关节受伤原理的基础上加强对较弱部位以及易伤部位的训练，尤其是肌肉练习，以此提升预防功能，这是避免膝关节受伤的手段之一。举个简单的例子，为了预防产生髌骨软骨病，可以通过“站桩”方式进行训练，通过这种方式增强髌骨机能、股四头肌等，使髌骨通过四头肌作用发挥出稳定膝关节的功能。

（四）做好充分的准备活动

做任何运动之前，均要做好准备工作，尤其是跆拳道这类对抗性较强的运动，准备活动必须要落实。在做准备活动的时候，运动员要根据自身情况去开展，若是活动过量，很容易提前进入运动疲劳状态，若是活动不足，难以起到热身运动。所以，运动员要适度、适量地准备。从跆拳道运动技术特点和膝关节生理结构特点出发，有针对性地对膝关节进行热身。与此同时，在准备活动中适当地做一些伸展性练习、力量性练习，一般来说，以身体微微出汗、感到发热为宜。

（五）其他预防措施

除了上述几点预防措施，在实际运动过程中，运动员要穿合适的着装，并且调整好心态，在运动的过程中要做到注意力集中，而且不能急功近利，这些都是预防膝关节受伤的有效手段。

四、 结论

综上所述，膝关节受伤在跆拳道运动中比较常见，但是只要找到原因，并有针对性地采取预防措施，可以最大限度降低膝关节受伤风险。本文是笔者针对跆拳道运动中膝关节受伤的常见原因和预防措施所做的几点总结，以期降低跆拳道运动员在训练或比赛中的受伤风险。

参考文献：

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[2]马胜.江苏省跆拳道运动员运动损伤调查分析[J].河北体育学院学报，2016（5）：55-57.

[3]徐伟宏，汪学红.跆拳道运动员膝关节运动损伤的生物力学研究[J].科协论坛，2015（8）：37-38.

作者简介：

梁西淋，浙江省杭州市，浙江商业职业技术学院。