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关节痛这样来运动

2019-08-01朱瑜琪

保健与生活 2019年5期
关键词:关节痛手掌心平卧

朱瑜琪

膝关节痛的老年人并非不能运动,在平时也可做一些简单的关节有氧运动。

平卧屈伸膝关节 在早上起床时做最合适,每次大概做50次的屈伸运动,为膝关节保驾护航。还有坐着不负重屈伸膝关节,每天看电视或者闲下来坐着的时候,可以做膝关节的屈伸运动,以自己能做的运动量为上限,避免过度即可。

踮脚跟锻炼 在踮脚跟时,膝关节周围的肌肉,甚至腰部的肌肉可得到锻炼,且不会对膝关节造成新的損伤。

在膝关节屈伸运动后,老年人还可以做关节周围的球形按摩,两手掌心紧按膝盖做旋转按摩,每日3次,每次3分钟。

摘自《健康时报》

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