关节痛这样来运动

朱瑜琪

膝关节痛的老年人并非不能运动，在平时也可做一些简单的关节有氧运动。

平卧屈伸膝关节 在早上起床时做最合适，每次大概做50次的屈伸运动，为膝关节保驾护航。还有坐着不负重屈伸膝关节，每天看电视或者闲下来坐着的时候，可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。

踮脚跟锻炼 在踮脚跟时，膝关节周围的肌肉，甚至腰部的肌肉可得到锻炼，且不会对膝关节造成新的損伤。

在膝关节屈伸运动后，老年人还可以做关节周围的球形按摩，两手掌心紧按膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。

摘自《健康时报》