习练八段锦对中老年人身体形态和生理机能影响分析

郑贞

摘  要：本文通过对社区中习练2个月八段锦之后的老年人的身体形态和生理机能变化进行研究，分析出健身气功八段锦对于中老年人的影响。研究结果表明，习练八段锦可以有效改善中老年人四肢力量和呼吸系统的机能，让中老年人动作更加灵活，平衡能力及神经反应能力都有着明显的提升，非常适合中老年人进行习练，值得在各社区进行推广。

关键词：八段锦  身体形态  生理机能

中图分类号：G852.6                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0021-02

健康是人们生活中最基本的需求，追求健康长寿自古以来就是人类与生俱来的本能。八段锦在我国的历史十分悠久，一直以来都深受广大中老年人的喜爱，习练八段锦所能取得的健身效果非常明显，在我国健身术中占有重要的地位，是我国少有的健身瑰宝之一。2001年，国家体育总局为进一步推广八段锦，发挥八段锦的健身效果，响应国家号召，开始根据全国各地的健身情况对八段锦进行改编，这让八段锦更加符合现代人的需求。对于八段锦的健身效果，人们通常都是通过中医理论进行解释，用现代科学方法进行解释的并不多见，本文通过对社区中习练2个月八段锦的中老年人的健身效果进行研究，通过现代科学方法中身体形态和生理机能分析八段锦的健身效果。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

此次研究的对象是当地社区习练2个月八段锦的40名中老年人，他们的各项身体形态和生理机能资料作为这次研究的主要材料，这40名中老年人身体各项指标属于正常的中老年人指标，没有任何的系统性疾病，40名中老年人均满足研究要求。在这40名中老年人中，共有27名男性、13名女性，人数差距悬殊的原因是对于健身气功，男性中老年人更加感兴趣，而女性中老年人更加偏向其他的健身方式。这次研究已经获得这40名中老年人及国家伦理会的许可，完全符合研究的有关要求，并无任何违背之举，此次研究科学有效。

1.2 研究方法

在进行八段锦的习练之前，这40名中老年人需要接受1周的培训，在这1周的时间里面，主要培训他们关于八段锦的基本动作及习练过程中的注意事项，等他们完全掌握正确的八段锦动作后这才开始进行下一阶段的练习，练习时间长达2个月，每天要求中老年人进行1.5h的练习，时间具有固定性，这是由于练习八段锦需要长时间坚持及相对固定的时间才能体现出更好的锻炼效果。在中老年人练习前后，各进行1次身体形态和生理机能指标的测试，2次测试的标准相同。

1.3 测试指标

在这次测试当中，对于中老年人身体形态的测试，主要是测试他们的体重、胸围、腰围、臀围及腹部皮褶厚度。这些身体形态可以有效地反映出中老年人的身体健康状况，通过这些身体形态的变化，可以直观地感觉到中老年人习练八段锦后所发生的变化。而对于生理机能的测试，则是主要是测试他们身体恢复平静之后的心率、血压、肺活量、握力、下肢力量及反应力，这些生理机能反映中老年人的健康更加科学和详细，通过这些生理机能的变化，可以科学、详细地了解习练八段锦对中老年人所能产生的影响。

2  结果

2.1 八段锦对中老年人身体形态的影响

通过2个月时间的练习，经过练习前后的测试数据进行比对分析，发现这40名中老年人在身体形态方面并没有发生较大的变化，各项指标均属于正常范围，其中男性中来年人的体重平均比女性中老年人高，而女性中老年人的腹部皮褶厚指标更高。

2.2 八段锦对中老年人生理机能的影响

通过2个月时间的练习，经过练习前后的测试数据进行比对分析，发现这40名中老年人在血压和心率这2项生理机能方面并没有发生多大的变化，而在肺活量、握力、下肢力量及反应力这4项生理机能方面则是有着十分明显的提升，改善效果十分显著，这些生理机能指标的改善表示这40名中老年人身体健康状况相较以前更好。健康的身体可以让中老年人原理疾病，增加疾病抗性，可以更好地享受生活中的乐趣。

3  讨论

3.1 八段锦对中老年人身体形态的影响讨论

通过习练八段锦是否能够影响到中老年人的身体形态，这当中受到非常多因素影响，比如中老年人在这段时间里面的饮食、运动强度及坚持习练时间等，这些都会影响到最终的结果。40名中老年人通过2个月的习练，他们的身体形态并没有发生明显的变化，这可能主要有以下因素：第1个因素是八段锦作为一种健身气功，它的运動强度较低，属于一种中小强度的有氧运动，每天进行1.5h的习练时间，不足以改变这40名中老年人的身体形态。第2个因素是这40名中老年人的习练时间为2个月，八段锦讲究的是长时间地坚持锻炼以达到理想的效果，2个月的习练时间对于改变身体形态显得不足，虽然测试结果对比可知各项身体形态都有着一定的变化，但是并没有多大的效果。

3.2 八段锦对中老年人生理机能的影响讨论

参加习练八段锦的40名中老年人经过2个月的习练，他们的几项生理机能出现十分明显的变化，而且变化趋势都是朝着良性方面进行发展。通过对研究过程中记录的数据分析可以明显看出，40名中老年人的力量素质有着明显的提高，这表明习练八段锦对于改善习练者的力量素质有着很好的效果。在习练八段锦的过程中，可以很好地锻炼习练者的肌肉力量，许多动作都要求习练者的手指及下肢发力，这是力量素质提升的关键。而肺活量也可以根据数据明显看出提升，肺活量可以反映出习练者的呼吸系统机能，在习练八段锦的过程中，可以让习练者的胸廓容积及膈肌运动幅度都得到增加，从而提高肺活量。反应力则是评价人体灵敏性的重要生理机能，人到老年阶段，因为各项机体功能下降，在运动过程中表现出动作迟缓不协调的现象，2个月对于八段锦的习练，可以看出，习练之后所需的反应时有缩短，缩短幅度达到10%，这就可以表明，通过习练八段锦可以提高中老年人的神经系统反应能力，增强他们的肢体协调能力。

3.3 习练八段锦对中老年人的意义

通过研究可知，习练八段锦可以有效地改善中老年人的身体，让他们拥有一个更加强健的身体，这对于他们来说十分重要。随着生活条件越来越好，人们在身体锻炼方面很少有涉及，大部分人都处于一种亚健康的状态，习练八段锦可以有效改善中老年人各项生理机能，让中老年人的健康状态有着明显的提升，而且因为社会环境的影响，人与人之间的交流变少，社会人情味变得淡薄。通过习练八段锦，可以让中老年人的身体得到充分的锻炼，在习练过程中，还可以增加与他人的交流，让长时间处于紧张状态的心情得到放松，让中老年人的生活质量得到提高，这对于中老年人有着重要意义。

4  结语

经过2个月时间的八段锦习练，中老年人的身体形态指标并没有发生明显的变化，但是他们的几项生理机能出现十分明显的变化，逐渐朝着良性方向发展，这表明健身气功八段锦对于中来年人身体健康有着积极的影响，并且习练过程中并不会因此而耽误中老年人的正常生活节奏，这表明健身气功八段锦可以在广大中老年人群体中进行推广，鼓励更多的中老年人加入到健身活动中来。

参考文献

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