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祛病健身,练练八段锦

2018-10-22赵焰

大众健康 2018年10期
关键词:八段锦功法练功

赵焰

八段锦已有近千年的历史,其动作舒展优美,编排精致;练习无需器械,不受场地局限,简单易学;祛病健身,效果极好。

八段锦是我国传统功法之一。在古代,“锦”是一种精美的丝织品,优美华贵,而八段锦是由八节舒展优美的动作组成的健身运动方法,故称八段锦。

八段锦之名最早出现于南宋《郡斋读书志》,在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中亦有记载;从宋代开始,八段锦可分为坐式和立式八段锦两种。在历朝历代的发展中,作为一种延年祛病的传统保健养生良法,深受人们的重视和喜爱。到了明清时代,立式八段锦有了很大的发展,得到了更为广泛的传播。当时,我国民间各地对此都积极推广,后八段锦传入清宫里,宫中官臣、嫔妃及后宫之人都纷纷学习,这种健身术一时成为风气。新中国成立后,党和政府对民族体育项目非常重视,“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创,并进入大专院校课程,其理论得到很大发展,内涵更加丰富,也更易被民众接受。

简单和缓,适合各个年龄段

近些年来,因为繁忙、快节奏的都市生活,很多人没有过多的时间和精力进行健身运动,或者不知道如何选择和怎样进行体育锻炼,而八段锦学习简便、动作连贯、姿势优美,值得学习推广。八段锦动作简单和缓,做起来比较放松,适合各个年龄段,特别是日常活动量较少的白领和老年人士。长期坚持练习八段锦不仅可以增强四肢关节的柔韧性,还可增强免疫力,提高免疫功能,对一些代谢性疾病(糖尿病、高血压、高脂血症等)、抑郁症等疾病有辅助疗效,甚至可以降低某些疾病的发病率,做到防患于未然。

改善机能,有助防病治病

那么练习八段锦是如何提高身体机能的呢?近代以来,不少学者对八段锦这种传统健身功法进行研究,发现常练八段锦可以促进血液循环、舒畅胸怀,亦可使头脑清醒,是预防百病、延年益寿的良方。例如习练八段锦可以缓解运动损伤,通过练习八段锦,可以改善肌肉痉挛,减少软组织紧张,缓解疼痛。

另外对一些代谢性疾病,八段锦也有较好的防治作用。有研究发现,通过练习八段锦,可以改善血液循环,调整呼吸,增加肌肉组织代谢率,促使糖化血红蛋白分解,有效控制机体血糖水平;八段锦还能有效降低患者血脂水平,调节脂代谢。此外,习练八段锦可以增加机体自我调节能力,让呼吸平缓、身体放松,达到降低血压的目的。同时,一些患有呼吸系统疾病的患者配合八段锦的锻炼,能够减轻症状,提高肺活量和呼吸肌耐力水平,提高患者生活质量。

總之,八段锦的锻炼在运动系统方面提高肌肉耐力,缓解肌肉酸痛,调整脊柱各椎体间的关系,减少骨质疏松症的发生。在消化系统方面,能够促进肠道蠕动,增强消化吸收,改善便秘。在呼吸系统方面,能够提高呼吸肌耐力,提高肺活量,改善慢阻肺病症。在循环系统方面,能促进血液流动,提高携氧效率,降低血压血脂水平。在免疫系统方面,提高自身免疫能力,改善现代人亚健康状态,提高生活质量。

下面是八段锦的锻炼诀窍。

第一式,两手托天理三焦:调三焦和脾胃、宜肺气,可治疗胸闷、腹胀、食欲不振等。

第二式,左右开弓似射雕:帮助扩胸,对慢性肺疾患与肩关节有一定作用。

第三式,调理脾胃须单举:调理脾胃,消食去积,减轻肩部疼痛。

第四式,五劳七伤往后瞧:活动颈部,缓解颈部肌肉紧张,可改善肩部活动度。

第五式,摇头摆尾去心火:强壮肩、臂、腰、背经络。

第六式,两手攀足固肾腰:固肾、养精、壮腰膝。

第七式,攥拳怒目增气力:肝气充盈,明目、强壮筋骨。

第八式,背后七颠百病消:强壮腰、膝肌肉经络等。

练八段锦,讲究调息调心调身

《素问·上古天真论》载:“呼吸精气,独立守神,肌肉若一”,这是气功练习的整体概括。八段锦的练习方法包括呼吸、意念、姿势,讲究“调息”“调心”“调身”结合。它是一项以身体活动为基础,以意识为主导,内外结合的健身功法。所以在练习时要做到神静体松,意念集中;呼吸吐纳要讲究“意轻、息微”;姿势要松紧结合。

在练习时需要注意下面这些问题。在练功前应结合功法对全身的关节、肌肉进行热身、抻拉活动,防止受伤。并调整好心态,平心静气,排除杂念,周身放松,从肢体与精神上做好练功的准备。练功时,初学者要加强基本身型、手型、步型的练习,以做好功法动作为主;呼吸自然,不可强吸硬呼;意念要意守动作的规格及要点。随着练功的深入,再对意、气、形进一步提出要求。练习中要把握好运动量与强度。练功结束后,不可草率收功,应做一些放松整理运动,愉悦身心,逐步恢复到练功前安静时的状态。

从古至今,我国劳动人民就崇尚通过运动来预防疾病,强身健体。八段锦是我国古代的导引术,流传广泛,是中华传统养生文化中的瑰宝,长期坚持练习,可以治疗脊柱相关疾病,大大减弱脊柱退化的程度,延缓衰老,防止复发,是一个既治标又治本的锻炼方法。

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