出汗真的能够减肥排毒吗

徐梅昌

很多人想通过锻炼多出汗来达到减肥排毒的目的，但事实上，很多时候并没有看到什么显著的效果。那么，出汗真的可以减肥排毒吗？

尿一次，比出一天汗排的“毒”还多

汗液是由汗腺分泌的液体，外界气温升高，或体内产热增加，以及精神紧张等因素都可以引起出汗。汗液中99%都是水，其余为氯化钠、尿素、乳酸等。人体内所谓的“毒素”实际上是一些对人体健康没有价值的废物，可以通过肝脏、肾脏等进行过滤，通过正常出汗和尿液排到体外。其实，人身体中没有那么多的“毒素”，一次排尿比出两天汗排出的“毒素”都多。

出汗≠减肥，大量出汗有健康隐患

出汗和减肥不能画上等号，仅仅靠出汗不能达到减肥的目的，尤其是被动出汗。进行有氧运动的锻炼时，主动出汗是一种正常的生理反应，可以促进体内脂肪和糖分分解，有助于减肥。

但是，如果一味大量出汗，会使身体的电解质紊乱，导致脱水、低钠血症、低钾血症、低血压等问题，严重者还会出现休克。对于过敏体质或者体质本来就虚弱的人来说，大量出汗还会导致皮肤角质层出现真菌感染，即出现汗斑。有的人用保鲜膜裹住身体让汗水刺激皮肤，还可能出现接触性皮炎。

七种出汗异常是“健康警报”

需要注意的是，有几种不正常的出汗可能是“健康警报”，我们要格外留意。

自汗：常在日间出汗，活动后出汗更严重。久病体弱，面色?白者，属于气虚自汗;时时自汗，稍微动一下就大量出汗，并伴有怕冷、肢体不温的，属于阳虚自汗，多为脾肾阳气不足所致。

盗汗：又称“寝汗”，入睡后出汗，醒后则汗止。患者会伴有午后低热、两颧发红、手足心发热、消瘦，属于阴虚内热盗汗，尤以肺结核患者最多见。盗汗伴有心悸、失眠、多梦、面色暗淡，疲劳等，属于心阴血不足。

黄汗：汗出色黄，甚至把衣服染成黄色，伴有发热、胁痛、食欲不振、口苦、尿黄、舌苔黄腻，属于湿热蕴积。

半身汗：指半身多汗，而另半身无汗或汗出甚微。其病变不在有汗的半身，而在无汗的一侧。主要因痰、湿等邪阻滞于身体的一侧经脉，气血运行不周，津液布达受阻。

心汗：指心窝部和两乳房中间部位多汗，多因思慮过分而伤及心脾所致。若心胸出汗、气短乏力、健忘、食欲不振，属于心脾气虚。若心胸汗出、虚烦失眠、心悸健忘、头晕耳鸣、腰酸，属于心肾阴虚。

腋汗：指两腋窝乃至胁下出汗。汗出不臭，伴有多梦易惊，虚烦不眠，头晕乏力，午后潮热或者手足心发热，多属于肝热阴虚;伴有胸闷纳呆、口苦、渴不欲饮、身重体倦、尿少色黄，属于肝胆湿热。有些腋臭是腋窝部的大汗腺分泌异常所致。

手足心汗：紧张或激动时出汗多为生理现象。若伴有食欲不振、身重体困、小便黄、舌苔黄腻，属于脾胃湿热;若伴有身体倦怠乏力、气短、食欲不振，属于脾胃气虚。若伴有咽干口燥，睡后明显、食欲不振、饥不欲食，属于脾胃阴虚。

调理以上出汗的问题，中医比较有优势，尤其是偏虚证的患者可在秋冬季节在专业医师的指导下进行药物或膏方调理，效果较好。

（杨    璞    整理）

（编辑    林    妙）