Crossfit训练对医学院女大学生体质的干预效果研究

摘 要：当今大学生的生活状态存在各种不健康的生活习惯：作息不规律，不注重体能锻炼，上网、玩游戏不计日夜等，这些都导致了大学生身体素质的严重下降。从近几年山西医科大学晋祠学院学生的体测情况来看，整体成绩不太乐观，在山西省各大高校排名中居于后位。为了提高本校学生的体测成绩，增强本校的核心竞争力，使本校学生的德智体美全面发展，采用切实可行的运动方式来提高学生体质显得尤为重要。

关键词：Crossfit;女大学生;体质健康

Crossfit训练模式是以获得特定的运动能力为目标，通过以自重、负重为主的高频率、快速度、强爆发的多种训练方式，达到增强学生身体素质和运动能力的目的。它以发展有氧/心肺能力、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性的10个身体要素作为基础，从而具备运动所需要的条件。

一、研究对象与方法

1. 研究对象

Crossfit训练对女大学生体质健康的影响。

2. 实验对象

在山西医科大学晋祠学院选取在校女大学生30人为实验对象，该实验对象无系统身体训练经历，身体健康且无家族病史。

3. 研究方法

（1）实验法

①实验方案制定

在校女大学生进行招募，确定实验人数。近1个月没有进行身体锻炼习惯。内容为：波比跳、深蹲、壶铃摆动、冲刺跑、跳绳、药球抛掷、俯卧撑、单腿深蹲、400米计时跑、跳箱、仰卧起坐等内容。

每一组训练动作练习20次左右，间歇时间30秒，严格计时保证运动强度。每节课训练时间20分钟。

利用早操时间，以Crossfit训练代替跑步。实验地点为山西医科大学晋祠学院田径场，实验数据测試地点为山西医科大学晋祠学院大学生体质测试中心。

每周练5天，每天练1次，早上练习，持续8周，同时要求受试者在饮食以及其他的生活习惯与运动干预之前无差异。

4. 结论与建议

（1）对核心力量的影响

仰卧起坐锻炼的是腹部的肌肉力量以及力量耐力。坐位体前屈考量身体柔韧性，主要是腰部的活动范围，受关节、韧带、肌肉伸展性等因素的影响较大。腹部是最容易储存脂肪的地方，几乎每位女大学生都可以在自己的腹部捏起一层厚厚的脂肪。不健康的饮食是造成脂肪堆积的重要元凶。在大学校园内，奶茶店、甜品店是最受大学生喜爱的。这些产品有个共同的特点就是口味很甜，含有大量的糖分。糖分的大量堆积得不到消耗最后就会转化成脂肪储存在身体内。而消耗脂肪需要长时间的有氧运动才能刺激脂肪燃烧供能。超高的脂肪含量令女大学生腹部无力，发力困难。通过Crossfit训练，可以很好地提高仰卧起坐的运动能力。

（2）对心肺能力的影响

肺活量是反映人体心肺功能的重要指标，指人体在经过最大吸气后，全力呼出的气体总量。身体技能水平越高，肺活量就越大。Crossfit训练过程中，一个完整的训练课接近20组训练内容，对呼吸系统、肺功能进行反复的刺激，非常有助于肺活量的提高。每组训练动作结束后基本达到大喘气的效果，对胸腔、横膈膜、呼吸肌都得到很好地提高。整个训练过程中，节奏感很强，从实验数据中来看，实验后的肺活量与实验前相比具有显著性差距，实验后肺活量均得到300-500ml的提高，证明了训练的重要性。

800m跑是心肺耐力水平的集中体现，也是女大学生最害怕测试的项目。究其原因是中长跑运动过程中，乳酸的快速形成大量堆积，摄氧量的不足及需氧量的提高，出现氧亏等生理现象。运动后疲劳持续时间长，身体恢复慢等特点。Crossfit运动是中等强度的运动模式，具有持续时间长，强度适中的特点。学生每次从热身到结束大概需要1个小时的运动量，长期的训练会让机体的耐乳酸程度增强，疲劳恢复能力加强。在实验中我们可以看到，实验后800m的成绩显著提高，较之前提高了接近30s，与实验前相比具有显著性差距。学生从生理和心理上都对800m不再恐慌。

（3）对速度能力的影响

50m短跑是评价人体爆发力的重要指标。实验后50m短跑的成绩有了明显提高，提高了将近0.5s左右，与实验前相比具有显著性差异。立定跳远是典型的爆发力为主要特点的项目。对于女大学生来说，快肌在身体所占的比重相对较低，绝对爆发力和相对爆发力都是弱项。在Crossfit训练中，经常做的动作有短距离的反复冲刺跑、深蹲、箭步蹲等刺激腿部肌肉，增强腿部力量的动作。这些动作的大量练习，既提高了自身身体技能，又对50m专项技能得到加强。

小结

Crossfit最大的特点就是安全，特别适合医学院的女大学生进行体能提升训练。相对于当下流行的HIIT、MICT在流行程度上略差一点，但是非常适合在高校开展，也非常契合高校女大学生的身体条件。任何训练模式都不能以损害学生身体安全为代价。尤其要考虑受试者的自身基础，灵活运用，因地制宜，因材施教。本实验证明，中等强度的运动，在持续时间够长的情况下，依然对体质的提升有非常大的作用。同时也能使女大学生正确看待体质测试，不再产生心理恐惧，更对终身体育的建立产生深远的影响。

参考文献：

[1]高强度间歇训练对高中女生身心影响的应用研究[D]. 罗雅心.河北师范大学. 2019。

[2]高强度间歇训练法对中专生800米成绩影响的实验研究[J]. 陈婷.  体育世界（学术版）. 2016.（03）.

作者简介：范斌芬（1983—）性别：女，民族：汉，学位：学士。职称：助教，研究方向：体育教育，单位：山西医科大学晋祠学院。