有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响的研究

王阳

摘 要 健美操凭借着其青春洋溢的活力被广大女大学生而喜爱，而瑜伽则凭借着其优美姿态也广受女大学生们的喜爱。本文在分析了有氧健身操和瑜伽各自的优势之后，指出了它们各自对于女大学生身体素质的影响，最后分析了有氧健身操与瑜伽的结合对女大学生身体指标、身体素质、身体机能三方面的影响。

关键词 女大学生 有氧健生操 瑜伽

中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

一、引言

有氧健身操和瑜伽是当前非常受年轻人喜爱的运动项目，其体现出的青春魅力展示了年轻人的健康生活态度，因此在女大学生中形成了较好的传播基础。有氧健身操很好地融合了舞蹈和体操的特征，通过特有的音乐伴奏展现出很强的观赏性，瑜伽凭借对身体姿态的柔美诠释展现出独特的艺术魅力，是大学生修身养性的最佳选择之一。尤其是近年来，这两种运动迅速普及，各类培训班和健身会所遍地开花。本文从这两项运动相结合的角度出发，探讨对女大学生身体素质的综合影响。

二、研究方式

选取在校女大学生60人，年龄在20±2周岁范围内，选取的学生无应任何原因而被限定为不宜进行运动者，参与研究的学生无器质性疾病。将选出女大学生随机分组，分为有氧健身操组、瑜伽组及结合组。在测试研究时间内，有氧健身操组学生只进行有氧健身操练习，瑜伽组学生只进行瑜伽练习，结合组学生在老师安排下将有氧健身操及瑜伽合理结合练习。

研究测试期间，持续监测测试学生身高、体重、体前屈、立定跳远、肺活量、心率、腰围、体脂量、体脂率及BMI变化。测试结束后，对测试数据进行分析对比，从而探讨此两项运动对女大学生身体素质分别及综合影响。

三、研究探讨

（一）有氧健身操练习对女大学生体质影响

有氧健生操练习首先进行拉伸运动，同时预热心肺功能，缓解肌肉紧实度；主要练习采取更加有利于脂肪消耗的近地低冲练习，此种练习产生损伤几率较低；结束时采用腰腹肌练习，进行呼吸调节以及肌肉放松练习。

对研究对象进行的持续指标监测表明，女大学生进行有氧健身操练习后，其体质得到有效改善，肌肉增多，脂肪含量下降，因此体重、体脂量及体脂率等指数明显下降。同时，虽然身体各部位皮褶厚度降低，但体内结缔组织如肌腱及韧带部位的弹性提高，其明显效果便是女大学生身体柔韧度提高。练习有氧健生操有助于帮助练习者练出更加健美的身体姿态，其体现就是能够起到降低体重，消耗身体中脂肪，使得腰围变小，从而矫正不良身体姿态，紧张且大量的练习，能够让练习者放开心胸，改善心情。对于可也较为繁重的女大学生而言，有氧健生操的练习有助于其放松压力，缓解紧张且压抑的情绪，起到劳逸结合的作用，亦能在之后的学习中起到更加集中注意力的作用。

（二）瑜伽练习对女大学生体质影响

瑜伽是一种修炼型运动方式，通过一系列柔美但挑战人体极限的动作，将练习者带入至美柔和的境界，因此追求心境平和的锻炼者会选择这种练习方式，它的拥护者中以女性居多，女大学生中已有一部分喜爱瑜伽练习。瑜伽练习首先做放松练习，调整呼吸，使得练习者注意力逐渐集中到动作上；采取将欧美式塑身瑜伽于与科雯瑜伽相结合的动作进行编排后，由教练带领练习者进行练习；采取冥想的方式结束，同时缓慢放松身体，调整呼吸。

研究数据表明瑜伽练习能够快速降低体重，练习者身体柔韧性增强，其表现为练习者坐位前体屈明显增加，心肺功能增强。瑜伽练习动作主要以拉、伸、拧、挤等动作为主，对于拉伸筋骨作用明显，同时瑜伽中冥想能够让练习者放松身心。瑜伽练习要与呼吸相互配合，对于神经以及内脏器官之间相互协调配合进行练习。挑战人体极限的拉伸动作，对于改善人体柔韧性效果显著，对肌肉和韧带以及肌腱等能起到锻炼作用，改善人体各项机能；将一个高难度动作保持一定时间，能够迅速燃烧脂肪，达到快速减重的目的。瑜伽相对于其他运动，运动强度相对较小，对练习场地要求也不高，且简单易学，因此适合各种年龄段及身体素质的人群。

（三）相结合练习对于女大学生体质影响

1.紧张与舒缓相结合，改善身体指标

有氧健身操练习采取激烈紧张的方式进项高强度练习，使得身体也保持紧张状态；瑜伽练习与之相反，采取柔和舒缓的方式进行拉伸练习，使得身体保持舒缓状态；有氧健身操与瑜伽相结合的练习，使得身体在紧张与舒缓之间顺利转换，适度的紧张练习帮助改善肌肉强度，适度的舒缓拉伸改善身体柔韧性，同时两项练习相互配合使得练习者各项身体指标明显改善。，体脂含量、体重等指数明显下降，坐位体前屈、体脂率及BMI指数明显增加，效果远远优于单一练习。

2.动感与静心相结合，增强身体素质

在练习方式上，有氧健身操与瑜伽起到了很好的互补作用。有氧健身操动感十足，练习者在较短时间内完成多个动作，动员身体各项机能相互配合；瑜伽主旨在于修心，长时间保持一个动作并冥想，身体柔韧性改善明显，更能够强化心境，缓解紧张情绪。相结合进行练习，练习者身体柔韧性、平衡能力及爆发力等身体素质得到强化。

四、结论

有氧健身操练习在于调动身体各机能，是一项健身活动；瑜伽在做拉伸动作的同时进行冥想练习，使得呼吸、心率与运动练习相配合，增强心脏，肺部与身体肌肉配合。负荷性运动与呼吸及神经调节相协调，强化身体机能。有氧健身操于瑜伽相结合进行练习，能够帮助女大学生拥有更加健美的身材，同时也能缓解压力，调节情绪。因此，这两项相结合联系能够更好改善女大学生体质，促进身心健康。

参考文献：

[1] 左家勇.健美操运动对女大学生体质健康的影响——以黑龙江科技大学为例[J].搏击：体育论坛.2012年第4期.

[2] 李大平.瑜伽活动对女大学生体质健康的影响研究——大学生体质健康预警机制[J].都市家教月刊.2014年第8期.

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