浅析青少年篮球运动员基本功训练的方法技巧

张晓峰

（郑州市体育运动学校，河南 郑州 450000）

一、篮球基本功的定义

篮球基本功，国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”篮球的基本功就是在日常的篮球训练中进行练习，在训练过程中的一些比较基本的专业性练习，再不断地来反复练习从而形成一种扎实的功底。篮球的技术的种类有很多，比如说运球、投篮、传接球基本功、脚的基本功、篮球视野、篮球基本身体素质等基础性的动作。技术动作是有很多种类，但是不管是哪一个动作都是在用手对球的支配下来完成的，然后在与身体间的相互配合进而来做一些比较难的动作。

二、篮球基本功在实战中的重要性

篮球运动作为主要的竞技运动有它自身的特点，其技术问题是首要的问题。比赛最主要的内容就是，相互较量运动员的基本技术，在进行比赛中要进行的其是基本功的相互比拼，不管是的防守还是进攻都需要教练员的战略思想，没有扎实的基本功也是很难做到的。首先，篮球基本功决定了篮球技术的水平高低，直接关系到篮球技能的发挥。对所训练的基本能力方面，上篮、防守、站位、跑位等都是极其重要的。日常的训练中要更加注重对于基本功的练习，并且要让运动员认识到基本功在的比赛中的重要性，进而不断的强化训练，只要有了坚实的基本功，对于以后技术的提升就会有很大的帮助。因此，作为教师要让学生明白基本功的重要性。其次，篮球基本功决定了运动员的发展高度，是提高运动成绩的最重要因素。如果想要培养出一批优秀的运动员就要不断地对他们进行基本功的训练，使他们成为一名合格的运动员。只要有良好的基本功底，运动员就有很大发展的空间，因为所学的各种技术都是建立在良好的基本功之上的，让他们参与篮球，首先要练好的基本功，只有这样才能提高他们的综合能力。因此，在日常的篮球训练中要打好基础，认真的练好所要求的每一个基本动作，正确的掌握所学知识，只有这样才能在比赛中取得好的成绩。

三、篮球基本功的主要内容

（1）手的基本功。手的基本功是指手对球的感应能力及控制球与支配球的能力，主要体现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。（2）脚的基本功。脚的基本功是指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。（3）腰的基本功。腰的基本功是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力，表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。（4）眼的基本功。眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔判断及时了解全场情况的技巧熟练程度。（5）意的基本功。意识被称为篮球运动的灵魂，篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。

篮球技术各类繁多，有如传球、接球、投篮、运球，以及突破、抢打断、防守、移动等。在运动员的前期训练中，应重视按优秀篮球运动员的特殊模式进行专门的基础训练，使他们逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。即：“意识强，头脑清；视野宽，视觉反应快；指敏感，球性熟；腰背柔，体展灵；移动快，步法稳；体能强，素质好。”

四、要重视“手、脚、腰、眼、意”之间的关系和作用

手是关键、脚是基础、腰是枢纽、眼是前导、意是灵魂（即篮球意识），并互为作用，互为影响。因此，不论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意高度合一。比如，训练运球的基本功主要在手法上，有正确的上引下按，左右按拨，前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控制球的能力；同时脚下蹬、跨、辗、转、停、起等动作要协调配合；腰与上体要随着球的落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要保持平视，观察对手和场上情况，要求养成抬头的习惯。在训练运球基本功过程中教练员还要向运动员讲述在什么时候什么地方需要运球，如何运球放球，怎样使球运得快、慢、高、低。如何利用球的反弹、落点、角度、速度来达到快速推进或摆脱，超越防守及如何保护球等等培养正确的运球意识。训练中两个面对站立传球的方法是简单，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打了坚实的基础。现代篮球比赛中应变而出现的背后传球，空中传球，运球中拨球等高难动作，也都从双手胸前传球开始逐步提高而来的，都离不开手上过硬的功夫，这就是传球技术提高的关键，事物发展的普遍规律。所以，篮球运动基本功训练是整个篮球教学与训练中重要的课题之一。

五、青少年篮球运动员基本功的训练方法

（一）手上技术的基础训练方法 （1）游戏或比赛。通过游戏和比赛的方式使运动员进行各种方式的玩球、熟悉球性的练习，既能增加队员的兴趣，又能使队员对球的特性以及手如何去驾驭球体会得更透彻。（2）示范动作。通过示范使学生掌握各种运球、传球、投篮技术动作，严格要求左右手都要学习、练习，循序渐进，由易到难，从原地到行进间逐渐过渡，使运动员手对球的控制更加规范、准确、灵活、恰当。

（二）脚下技术的基础训练方法。脚下的技术可以说是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过腿和脚的蹬、跨、转及行进间的急停、起动或变向灵活步伐才能摆脱或看住对手。

（三）腰胯技术的基础训练方法。完成任何篮球技术动作，腰胯使必然参与工作的，只不过它不直接作用于球，动作幅度也小，人们不太注意，其实腰胯的弯、转、侧，还有腹、背、胸等部位的含、挺、收、顶等动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。

（四）视野技术的基础训练方法。篮球场上瞬息万变，队员们要想挣取主动，就要有开阔的视野和敏锐的观察力，观察场上的每一个变化，再采取相应的活动。因此视野也是基本功的一部分，它保证了技术与战术的顺利联系。所以在训练中始终贯穿多看、多观察的指导思想。

（五）意识基础训练方法。在篮球比赛中，篮球意识贯穿始终，它不仅支配和决定有球运动员的运、传、投意识，还支配着无球运动员的跑位、接球、掩护等意识。术是员的武器，意识则是灵魂，作风是球员的生命力，三者紧密相连，缺一不可，高度团结才是一名真正的优秀球员。因此从青少年时期就要重视加强篮球意识的培养。

（六）身体素质基础训练方法。身体素质是掌握和提高技、战术水平的基础，而全面身体素质水平又是提高专项身体素质的前提。常用的柔韧和灵敏性练习有：（1）曲肘摸背、背后上下曲肘拉手，分腿立向前屈体。要领：肘关节高抬，腿伸直手触地。（2）侧弓步压腿，仰卧举单腿，要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后，两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。（3）转体，身体后伸。要领：脚跟不要离地，膝关节前顶，两手触摸脚跟。（4）两人相互踩脚，站、蹲、坐、爬启动跑的练习，要领：脚步灵活，不能用脚踢，抛球要突然，启动反应要快。（5）转身后抢球练习，要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

（七）结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。常用的练习：变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。看信号互相追逐，二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。模仿对方移动，二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。看手势做防守步法的练习，看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。一对一防守练习，一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

（八）反应灵敏性、弹跳及用运球的方法。主要在训练中多利用手势、哨音、语言来让队员完成规定动作或采用游戏的方法进行训练。弹跳方面的身体素质训练时可以采用的方法有：利用跳绳，不仅能增加弹跳，还能使手脚协调；利用深蹲起，练习腿部力量，也能增加弹跳；利用悬挂实物或无实物进行练习向上摸高跳来增加弹跳；常用的基本运球手法练习有：以肘为轴用力拍球，尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。原地的前后、左右拉运球，拉球前最后一次运球要有力。各种变向运球练习。体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。