街头健身理论及其在国内的发展现状概述

赵新帮

摘  要：运用查阅资料法和逻辑分析法对街头健身特征、理论体系以及在国内的发展现状进行定性研究，在从表象认识到亲身体验后的理性认识过程中，意识到街头健身所蕴含的巨大价值。街头健身运动将自身体重训练演绎到极致，充分展现出人体的极限相对力量。长期坚持街头健身可以高效地提高训练者的身体素质，这种新兴的健身方式在未来势必会愈加受到人们的喜爱。

关键词：街头健身  俯卧撑  引体向上  相对力量

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0198-02

1  街头健身的起源

街头健身属于极限运动的分支，是现代健身体系的重要组成部分。街头健身，英文名是“Street Workout”，全称叫做“街头极限健身”，简称为“街健”。在不同的介绍肌肉训练的书籍中可以看到“徒手健身”“自重健身”“无器械健身”等名称，这些健身方式与街头健身的本质相同，即以自身体重为主的抗阻训练，但后者将自身体重训练演绎到极致，展现人体的极限相对力量。街头健身属于街头文化的一部分，起源于20世纪90年代，风靡于俄罗斯、乌克兰和捷克等国家，如今世界各国各地区都有大批街头健身爱好者。在近几年，世界各地区的街健团体也逐渐兴起，这种以地面、单杠、双杠和吊环为主要运动器械的锻炼形式以其独有的炫酷特点和极强的实用性吸引人的关注。

街头健身中的中阶与高阶动作很早便存在于竞技体操运动训练当中，并且一些变式训练动作在杂技表演中也时常可以看到，但是和真正的竞技体操相比，街头健身的“竞技性”被大大弱化，其本质是功能性运动，主要目的是打造极强的肌肉控制力和身体素质。街头健身的训练形式与健身房中的训练形式相反，都是复合动作，每个训练动作都会调动身体大多数的肌肉群。以街头健身中的标志性动作“俄式挺身”为例，俄式挺身这个动作，需要动用三角肌前中后束、大小臂肌肉群、背阔肌、腹直肌以及髋关节和腕部的力量来共同完成，因此完成要求非常高，是街健中最难的静力动作之一。

2  街头健身理论体系的形成

街头健身发展至今，已有了完整且较为成熟的理论体系。街头健身的健身基础，即初阶训练动作，为5个简单的自重训练动作，分别是自重深蹲、俯卧撑（中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）、引体向上、双杠臂屈伸和平卧举腿。随着训练水平提升和自身肌肉力量增长，这些基础动作便衍生出几个高阶训练动作，这几个动作的完成难度非常高，在街健中被人们称之为“五大神技”，分别是慢速双力臂、单臂引体向上、单杠前后水平、俄式挺身、人体旗帜，这些动作的完成需要极其强大的核心力量、肌肉协调控制力、拉力和推力。

3  街头健身形式受人们青睐的原因

3.1 随时随地健身

与传统的健身房训练相比，街头健身对训练场地与训练环境的要求非常低，需要的只是平整的空地和社区大众健身器材（主要是单杠、双杠和肋木架），因此能真正做到随时随地健身。而今人们都意识到需要找一些危险性小、花费小、实效快的体育运动进行锻炼，街头健身中的初阶基础动作便可以满足人们的需求，这5个动作及其变式可锻炼到人体的胸、肩、背、腿四大大肌肉群，这对经常久坐的办公阶层来说既方便又高效。

3.2 训练动作难度易调节

每个人体重不同，在正常体重范围上下，对每个人而言其自身重力是进行抗阻训练时最好的阻力，对肌肉相对力量训练起着非常好的强化作用。街头健身中的训练动作符合人体的关节运动角度，正确的关节运动角度则会强化人体的肌腱与关节韧带。也正是由于身体重心和关节运动角度的易调节性，街健中的许多训练动作都可通过调整力矩来改变难度。

3.3 化繁为简

街头健身的基础训练动作共5个，分别为自重深蹲、俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上和平卧举腿，仅靠这5个训练动作便能锻炼到全身的大肌肉群。这5个基本训练动作所能衍生出来的变式动作则多达近百种，万变不离其宗，街健爱好者在最初阶段想打好肌肉力量基础，想取得长足的进步，就要对这五大基础训练动作进行长达半年甚至更长时间的训练。

3.4 符合年轻一代的个性心理

街头文化最早来源于欧美国家的黑人社区，这种文化宣扬了年轻人热爱自由、热爱生活的精神和理念，街头极限健身也是如此，其炫酷的高阶训练动作吸引众多青少年的目光，街头健身中的“五大神技”有慢速双力臂、单臂引体向上、单杠前后水平、俄式挺身、人体旗帜，每种训练动作都带有很强的表演性质，尤其是人体旗帜。这种既对身体肌肉控制力和相对力量有非常高的要求，又能够强烈地展现自我的健身形式，恰好迎合年轻人的心理，符合众多青少年的个性心理。

3.5 契合中國传统武术文化

在中国传统武术中，一些动作也是通过自身体重锻炼来达到强身健体的功效，就拿扎马步来说，是一个极佳的腿部自重训练动作，既能增强习武者的腿部肌肉群力量和稳定性，也是对其本人的意志力考验。武术家李小龙先生，曾当众表演过单臂二指俯卧撑，这种高阶自重训练动作不仅需要极强的核心控制力和肱三头肌力量，也是对指力、腕力的惊人锻炼。

3.6 提高身体素质

街头健身训练者在最初阶段的训练中会感到非常吃力，因为基础动作对人体各个肌肉群的力量有一定要求。以标准引体向上这个检验男性上肢力量的动作为例，在国内各个省份的高校体质测试中，常常会看到尴尬的局面，很多大学生甚至都不能完成一个标准的引体向上，这种情况在高校屡见不鲜，大学生“手无缚鸡之力”已成常态。街头健身训练方法则能有效地解决这个问题。

4  街头健身在国内的发展现状

目前国内，街头健身的普及程度远不如在健身房的自由负荷训练和固定组合器械训练形式，但却表现出非常强劲的发展趋势，街头健身正以其炫酷的动作和朴实的训练方式吸引越来越多年轻人参与进来。在国内，尤其南方省份，有很多街头健身爱好者正从事这项运动，目前街健发展最好的省份是广东省，这项运动的开展与组织则是以社团的形式进行。在微信公众号和视频APP中涌现出一些具有较强影响力的街头健身团队，这些街头健身团队经常会发表一些教程类文章和视频来普及街头健身的基础知识和训练方法，以此来吸引更多人参与其中。

这些街头健身团队都有专属的团队名称和logo来展现团队的特点，团队的主要目的就是带领成员们一起健身，发展肌肉力量和增强身体素质。随着街健爱好者人数的不断增多，部分街头健身团队也出现盈利化趋势，比如开设“五大神技”的进阶训练课程，或者针对一些关节部位的康复问题开设恢复课程。另外团队还可以通过销售俄式挺身支架、室内单杠、弹力带、带有其logo的健身训练服等进行线上销售。

5  结语

街头健身中的许多动作看似炫酷，但是其训练方法并无特别之处，对于街健爱好者而言，最关键的便是贯彻科学的训练方法，循序渐进，长期坚持下去。街头健身号召人们学会科学的健身方式，养成良好的生活作息习惯，形成终身锻炼的健身观念，这也恰恰契合全民健身的理念。笔者相信，在都市化愈加浓重的现代化社会中，会有越来越多的人参与到这项运动中，街头健身势必蓬勃发展，成为一种大众化的健身方式。

参考文献

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