高中男生引体向上教学策略分析

应羽

【摘 要】随着素质教育和新课程标准改革的推广和普及，在教学的过程中更加注重学生综合素质与能力的提升，促进学生全面发展。引体向上作为一项简单的体育运动项目，能够有效的增强学生的上臂力量，同时对悬垂支撑能力和身体协调性的提高也具有积极的促进作用。本文主要是对在高中体育教学中加强男生引体向上训练的必要性以及加强高中男生引体向上的教学策略两个方面做出了详细的分析和研究，这对在高中体育教学中加强男性引体向上教学具有重要的意义和作用。

【关键词】高中体育；引体向上；必要性；教学策略

在近几年来，社会中对人才的要求越来越高，除了需要具备丰富的理论知识和专业技能之外，还需要拥有强健的体魄，这也是任何社会活动开展的基础和前提，因此在教学的过程中需要加强对学生身体素质的提升。

一、在高中体育教学中加强男生引体向上训练的必要性

在新课程标准中指出，在教学的过程中需要更加注重学生身心的健康发展，应该加强对学生自主锻炼的支持和鼓励，这对增强学生自主学习能力具有重要的意义和作用。因此在实际教学的过程中，教师应该加强对学生学习环境的创设，并通过合理的引导来提高学生的学习积极性和主动性，最终实现学生身体素质的增强。同时在引体向上运动中，还能够加强对学生坚强意志品质的培养。对于高一的学生来说，由于受到中考的影响，同时也为自己的未来担忧，很少会主动的参加到体育锻炼当中来[1]。尤其是对于引体向上运动来说参与的人数更少，这就导致大部分男生的上臂力量都比较差。但是在高中体检中，引体向上会其中的必测项目之一，因此在高中体育教学中比较加强对这一方面的重视，这样不仅仅能够提高学生的身体素质，同时也能够帮助学生更好的完成体检测试。

二、加强高中男生引体向上的教学策略

（一）注重静置悬垂训练

在悬垂训练中根据类型的不同，可以分成曲臂悬垂和直臂悬垂两种形式，一般在训练初期主要是从直臂悬垂开始，当达到一定臂力之后就可以进行曲臂悬垂，这样能够同时锻炼学生手部和上臂韧带的力量。在实际教学的过程中，首先需要指导学生握杠姿势，在上杠之前学生需要保持手部干燥，如果条件允许的话利用涂擦镁粉[2]。当上杠之后，大拇指需要紧紧压在中指和食指上，这样能够有效的避免由于松手造成的摔伤事故，同时学生手部的抓握能力也得到提高。其次学生在训练的过程中，教师需要实时的观察其手部动作是否正确，如果学生的手部放松之后，则需要及时的做好保护措施，以免造成摔伤。最后在训练完成之后，教师还需要指导学生及时的做好手部放松动作，以便及时的恢复血液循环。其中需要注意的是，训练的时间不宜过长，最初的持续时间一般控制在30s左右，当学生已经能够熟练的掌握动作要领，并且达到一定的臂力之后，可以适当的增加悬垂时间[3]。

（二）加强悬垂摆动训练和徒手抓握训练

悬垂摆动训练的目的是为了增强学生的协调能力，在训练的过程中最重要的是需要稳住身体重心，需要在杠下中心线位置保持身体的重心。在训练的时候学生一定不能出现甩小腿的动作，同时手臂、躯干、腿部三者之间需要相互协调、相互配合。徒手抓握训练主要是为了锻炼学生的手部抓握能力和上臂的力量，实用性比较强，不會受到时间和场地的限制。在每次训练的时候，都需要注重“量”，即每次的训练次数都需要保证在100次以上，这样才能够获得良好的训练效果。

（三）加强上肢训练

如果想在引体向上训练中达到较好效果的话，最主要的就是需要增强学生的上肢力量，简单来说就是学生的臂力，只有当臂力增强之后，才能够坚持较长的时间。在上肢训练中，利用弹力带训练是一种较好的方式，利用弹力带，学生能够很好的开展屈臂拉伸练习和阻力直臂回摆练习[4]。这种训练方式具有一定的针对性，因此可以在短时间取得良好的训练效果。

三、结语

为了在高中体育教学中加强男生引体向上运动，首先需要注重静置悬垂训练，这样能够指导学生掌握正确的运动要领，以免在训练中对身体造成伤害；其次需要加强悬垂摆动训练和徒手抓握训练，增强身体协调性和手部抓握能力；最后需要加强上肢训练，全面的提高学生的上臂力量，获得良好的教学效果。

参考文献：

[1]李世宏.高中体育专项化教学改革的必要性及面临的问题与实施策略[J/OL].体育学刊，2016（01）.http：//www.cnki.net/kcms/detail/10.16237/j.cnki.cn44-1404/g8.20151207.001.html

[2]赵伟.浅析高中体育教学中终身体育意识的培养策略[J].当代体育科技，2014，07：55-56.

[3]郜丰泉.新形势下高中体育教学改革的必要性及策略研究[J].才智，2014，05：93.

[4]金虹英.“一主多选”策略引入高中体育教学的可行性研究——以杭州市余杭区余杭中学研究例[J].当代体育科技，2012，13：46-48.