浅谈初三男生选项引体向上有效的教学策略

李建君

摘 要：“引体向上”是深圳中招体育选考项目，近年来越来越多考生选考此项目，而且都能拿到高分120分。如何通过多样化的练习方法和有效的教学手段来提高引体向上成绩，是每位体育老师需要思考的问题。除了要重视引体向上多样性的练习方法外，还需在教学策略上有针对性地调整，以提高课堂教学和课外练习的有效性。

关键词：引体向上；多样化练习方法；有效教学策略

一、近三年我校体育中考选项引体向上成绩分析

近年来，引体向上成为我校体育中考项目的首选，也是能在体育考试中考出高分的项目。从这几年来选考引体向上的人数和拿到高分的情况分析，选考引体向上的男生占多数，能拿到23次以上120分，2014年占61%，2015年占70.6%，2016年占77.7%。引体向上是一项易开展、易组织、易学习、易提高、技术动作相对简单的项目。只要能激发学生参与引体向上的练习兴趣，教给正确的练习方法和技巧，就能提高学生引体向上的成绩。

二、引导学生选考引体向上的一些做法

如何引导学生选考引体向上，在初三开学初，进行引体向上摸底考试，把学生考试情况归类。首先，把肥胖的少部分学生分出来，让他们选考其他项目，再让身体瘦小能克服自身重力的，自己愿意选考引体向上的学生确定此为选考项目。

根据不同学生进行层次分组，不能做的分成一组，能做2-3个的一组，能做4-8个的一组，10个以上的一组，确定每组小组长。通过降低难度，由易到难，循序渐进。以变化练习方法的形式，先不进行引体向上的完整动作练习，避免学生不能完成动作丧失信心，而是从学生的身体和技术需要出发进行针对性练习，使学生体验成功的快乐，提升他们练习的自信心。但是在这一过程中，也有学生放弃的，原因有不能持之以恒完成练习计划的，怕吃苦等等。从上面数据可以看出，大多数学生是能坚持下来，并能完成练习计划的，最后考出好成绩的。

三、引体向上的关键是力量和技巧

在教学中，做引体向上的关键是力量和技巧两方面，再结合学生的实际情况，通过变化不同的训练方法，激发学生的训练热情和积极性，让学生在轻松、愉快的环境下自觉进行练习，从而快速提高引体向上的成绩。

1.力量是基础

力量不是说需要你多么专业，手臂力量相当发达，只要具备一定的基础就行了。我们可以在三节体育课后10分钟，每天大课间25分钟，课外训练20分钟，按照科学训练计划，有效地组织训练，定能完成这个力量的积累。

例如，每节体育课安排10分钟统一练习，学校有高低单杠

14副，分成每1副2人一组，同时抓杠做静力性直臂、屈劈悬垂，20秒、30秒3-4組；摆动或晃动做引体向上，3-6次3-4组；或者两人一组做帮扶引体向上，把学生分成两人一组，练习者握杠后，帮扶的同学用双手托起练习者的腰部或腿部，上拉困难时，给以助力，同时我们要给予语言鼓励，增强学生自信心和耐久力。

2.技巧是关键

正常情况下，纯力量做引体向上做功的距离是一个手臂的距离，但是晃动的时候，身体或者说手臂会倾斜，做功的垂直距离会缩短。这个时候开始拉动身体，做功的距离会相对缩短，完成23个引体向上相对省力。也就是说晃动就是身体前弓后弓，向后弓的时候上拉，通过技巧来完成引体向上的中考目标。

四、引体向上练习的注意事项

在练习过程中，有好多学生双手的中指和无名指起了硬硬的老茧，再做的时候会感觉到疼痛，再练习就破皮流血，怎么办好？这时要减少杠上练习，增加俯卧撑等没有杠的练习。但要减少起茧流血，首先握法上要正确，要用手指去抓单杠，不要用掌心来握，这样手指根部手掌的皮肤就不会磨到起茧了。可以做一些硬拉练习或静力性练习，也可以用手套或缠胶带绷带或手上抹防滑粉的方法，这样可以提高抓杠能力。

五、引体向上练习帮助与保护

注意练习过程中的保护，很容易发生突然脱落从杠上掉下来受伤的，所以一定教会学生正确的练习方法，教会学生相互保护帮助，防止意外发生。帮助保护者一人或两人在侧后面伸出手做保护，手可以托住腰部或肩部，保帮人要认真负责，做好保护与

帮助任务。

安全措施：学生在后摆上拉时，由于手握杠疲劳时上拉或滑手从脱杠上摔下来，容易导致腰肩部或头颈摔到地上，导致严重受伤。所以平时练习一定做好保护与帮助工作，考试时单杠底下一定要有海绵垫保护。

总之，通过采用多样性和选择性的练习内容和方法来激发练习者的兴趣，让学生通过自己喜欢的练习内容进行练习，通过有效的教学方法进行针对性的练习，以提高课堂教学和课外练习的有效性，从而使学生忘记练习时的疲劳，通过恢复来激发练习的持续性，通过语言鼓励、及时评价，使学生在同一平台上出发，让每个学生都有获得成功的希望。最终，达到提升引体向上成绩的教学目的。

参考文献：

[1]吴怡白.公共体育教学现状的调查与分析[J].中国市场，2008（48）.

[2]樊海峰.体育教学发展途径研究探讨[J].中国市场，2008（26）.