心理训练在高校排球教学与训练中的意义及应用

李丽

摘  要：排球作为经典的体育项目，在我国有着广泛的群众基础，也是大学体育教学中关键的内容。在排球训练过程中，练习者身体素质和技能训练固然重要，但心理训练同样不容忽视，如果缺乏稳定健康的心态，对其技能掌握、身体发展都会产生不利影响。本文首先对心理训练在高校排球教学与训练中意义进行分析，然后提出提出心理训练在高校排球教学与训练中的具体应用。

关键词：心理训练  高校  排球教学

中图分类号：G842                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0063-02

排球是一项广受大学生群体喜欢的球类运动项目，在高校体育中的越来越受重视，面对教育改革新形势，其教学和训练也要有所创新。在传统教学中，多以体能和技能训练为主，但随着排球日益普及，学生或运动员在身体素质、技能水平、战术策略等方面的差距不断缩小，为提高赛场上的竞争力，心理训练的作用愈发突出。所以，在当前及今后的排球教学和训练中，应加强对心理训练的关注，并采取有效的训练策略。

1  心理训练在高校排球教学与训练中的意义

1.1 提高心理素质

在大学生成长过程中，心理素质对其各方面行为都有不同程度的影响，所以当代教育为促进学生全面发展，必须兼顾身体锻炼和心理培训，保证其身心健康。很多大学生没吃过苦，缺少生活历练，心理较为脆弱，一旦遇到挫折，或者与人发生矛盾，极易产生不良情绪，进而影响到言行举止，因心理状态不佳而采取极端手段的现实案例多不胜数。排球教学和训练亦是如此，学生之间必然存在差异性，有些学生在此方面天赋较差，当看到别人很快能够掌握动作要领，而自己学不会时，很可能会气馁而放弃，甚至厌恶排球课、对优秀生产生厌恶感。当考试成绩不理想，比赛面临巨大压力时，一旦心理崩溃，整个人陷入消极不振状态，极易失去信心和动力。通过有效的心理训练，能引导学生理智地对待排球学习，不断提高心理承受能力和抗压能力。

1.2 锻炼自控能力

与中学严格的管理模式相比，大学管理相对宽松，学生可以自由支配的时间较多，但也正因如此，在自我管控方面能力较差。比如，学习不再像高中那样紧张，缺少学习计划，进而可能荒废学业;生活没有良好的约束，导致慵懒懈怠，陷入迷惘，看不清未来，甚至养成不良习惯，从而荒废青春美好时光。排球教学中若缺乏自控力，“三天打鱼两天晒网”，排球技能很难有质的提升。排球比赛需要团队配合，个人能力再强，若与队友配合不好，也必然会落入下风。所以，真正的优秀生并不是只为了突显自身实力，而是懂得配合，能够控制自己的习惯，甚至放弃部分优势去配合队友。开展心理教学和培训，可以帮助学生锻炼自控能力，控制情绪和行为，发现缺陷予以弥补，挖掘优势不断进步。

1.3 激发学习动力

要想提高排球技能，需要做大量重复性练习，每个动作可能要经过上千次、上万次，才能彻底掌握并将其化为自然反应。而重复练习的过程很枯燥，很多学生急着学新动作，学完新动作急着打比赛，但由于练习少，比赛成绩很差，进而产生消极情绪，失去学习动力，甚至会因此反感所有体育课程。为解决此类问题，在训练技能的同时，还要加入心理训练，帮助学生进行心理疏导，缓解急躁、消极等负面心绪，引导学生树立良好的心态，不仅要培养对排球课的兴趣，还得保持热情。只有耐得住寂寞，经得住重复训练的考验，才能形成强大的内心，有足够的动力继续学习。

1.4 掌握排球技能

对排球教学而言，技能和战术、环境充分融合，才能达到最佳训练效果。积极、乐观的心态在训练中会投入全部热情，集中精力学习动作技巧，掌握要领后很快就能灵活运用。而消极悲观的心态则导致注意力分散，缺乏激情，结果自然较差。通过心理训练，可以帮助学生调节心态，快速投入到学习中，明确方向目标，严格要求自己，认真学习教授内容。遇到难度较大的动作，积极向同学请教，在沟通交流中共同进步。赛场上亦然，训练和比赛有时差别很大，不少学生感觉训练时的内容到赛场上完全没有用处，其原因在于未能真正掌握，技能和环境没有融合，有效的心理辅导有助于解决此问题，提高学生的技能水平。

2  心理训练在高校排球教学与训练中的应用

2.1 开设心理培训课程

在排球教学中增设心理培训课程，合理安排教学时间，使心理輔导和技能训练有机结合，帮助学生建立健康良好的心态。“球感”对排球运动员很重要，所谓球感，其实是一种在长期专项训练中形成的专门化知觉能力，与心理训练有着密切关系。心理训练需遵循自觉积极性、循序渐进、全面性、个别对待等原则，课程内容可分为一般心理训练和心理调节训练两大部分。一般心理训练是从长期考虑，平时教学中均有涉及，教学内容包括培养个性特征、培养球感、发展各种注意力、控制情绪、学会自我调节等。心理调节训练则是从短期考虑，比如针对某次比赛或活动开展的训练，让学生保持稳定的心理状态，能够尽快适应赛场环境，发挥全部实力。另外，需根据学生的具体心理状况，开展有针对性的训练。

2.2 灵活运用多种方法

开展一般心理训练时，可采取念动训练法、意识训练法等，具体如下。（1）念动训练法，通过运动表象，引导学生结合自我暗示的心理，强化对技术动作的掌握。运用简短明确的术语，使学生迅速联想到相关动作，并在脑海中完成。比如“半蹲准备，左滑步拦网”“侧面下手发球”“空中扣球”等，学生应该根据提示在想象中完成相应的动作。（2）集中注意训练法。学习完动作后，要经常集中注意力进行回忆，比如白天学习，晚上睡前对动作形象加以巩固。（3）意识训练法。这是一种综合训练法，需要学生做每一个动作时，都能有意识地和自身机体中完成该动作的肌肉、关节的感觉相联系。比如面对飞来的球，无需主观去想，就会产生下意识的反应去接球。（4）意志品质训练法，主要为了锻炼学生克服困难、自我约束等方面的能力。

在心理调节训练时，可分为3个阶段。（1）赛前。开展自我认知训练，使学生了解自身的真实水平，并树立自信心，如果保持稳定的心态，配合战术能够超常发挥。同时，无论环境发生什么变化，或者对手如何变换策略，都能不受干扰，沉着应对。为缓解紧张情绪，可在赛前把参赛者集中到一起进行鼓励，然后各自闭目，在脑海中复述比赛程序，回忆过往成功的经验，让自己保持积极的心理状态。（2）赛中。当双方实力相近，比分难以拉开时，参赛者最为紧张，也很容易失误。此时可通过调整呼吸、转移注意、自我宣泄、思维阻断等方式，克服焦躁、消极、过于激动、盲目自信等情绪。（3）赛后。比赛结束后应做放松调节训练，以及大脑皮层兴奋度弱化训练，使参赛者逐渐恢复正常的生理状态。无论比赛结果如何，都要及时帮助学生疏通心理，杜绝恼怒、抑郁、骄傲等情绪的蔓延。

3  结语

随着人们健康意识的提升，参与运动锻炼的人越来越多，很多体育项目也都受到广泛欢迎。排球作为一种非常普及的运动项目，在当前高校体育教学中占据着重要地位，为提高教学质量、实现高效训练，应创新理念和方法，引进心理训练概念，并采取有效的训练方法，提高学生的综合心理素质，从而更好地掌握排球技能。

参考文献

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