中学实心球教学技巧探讨

李光进

摘 要：实心球教学在中学体育教学中是一个难点，因为实心球教学牵涉的身体素质教多，学生出现的错误动作也较多。本文分析了初中体育教学中实心球教学法、教学技巧的运用。

关键词：实心球、问题、练习方法

实心球是身体综合素质和身体协调性相结合的一项体育运动项目，在中学教学中占了很大的比例。很多地方体育中考把实心球设为必考项目，并且分值较高，但是实心球练习是一件比较枯燥的运动。学生不仅要有很好的力量，还要用很好的身体协调性把这些力量完美的利用，同时还需要有很好的出手角度。在幾年的实心球教学中，经过不断的观察、发思、动作分解、动作分析、学习等多种方法。现初步探讨中学在实心球练习中出现的问题及如何解决问题。

一、中学生在训练实心球中存在的问题。

（1）学生在投掷实心球时腰腹力量影响到展髋问题

1：有部分学生在投掷实心球时，没有展髋的动作，完全没有用腰腹的力量，只靠手臂力量把实心球投出去。由于没有展髋，这样就缩短了实心球的加速距离，从而影响实心球的距离。

2：学生腰腹力量不够，展髋到发力过程中有长时间的停顿。如果采用传统两手十指自然分开双手相对抱球，预摆从膝关节下方经过胸前至头后上方，加速2公斤实心球的摆动，此速使上体后仰，身体形成反弓形。但是很多初中学生的腰腹力量不够，不敢大力预摆或者后仰时，长时间的去调整身体，从而影响了发力的完整性。

（2）学生在投掷实心球时腿部存在的问题

1：部分学生在投掷实心球时，后腿没有弯曲，或者没有换脚。因为投掷实心球要求身体后仰，成反弓。学生腰腹力量不够，为了保持身体平衡，提前重心前移，双腿变成了前弓步（前腿弯曲，后腿伸直）。还有部分学生在投掷实心球时，去注意腰部和出手角度，却忽视了脚的动作。在投掷时，双脚没动。这些动作都没有用到脚的力量。

2：学生投掷实心球时，后退一蹬，双脚腾空跳起，空中换脚，落地时身体前冲，踩线犯规。或者没有腾空跳起，只是先前迈出一步，出手高度不够。

（3）学生投掷实心球时手臂存在的问题

1：手臂后摆时，小臂弯曲小于90度，实心球置于后脑下方。当投掷时手臂发力就会出现两种情况。一种情况：实心球在后脑下方，挡住了实心球的去路，学生只有先低头，再发力，投掷出去的实心球没有抛物线，直接砸向地面。另一种情况：小臂过分弯曲，加速的时间长，身体的全部动作做完，小臂还没充分伸直，最后拨指，送腕时，实心球的方向也是砸向地面。

2：大臂提前发力，超过头顶，而小臂还没有发力完成，后面的拨指，压腕，就会影响出手的角度。

二、如何改善以上存在的问题和辅助练习方法

（1）改善展髋问题和辅助方法

1.学生应学会用眼睛自我恒定是否展髋。身体站直，脖子不动，肩部后倒，臀部前移，眼睛能看到头顶的天空，身体就能成反弓。

练习方法：1.两名同学一组，前后半米站立，都双手向上伸直，前面同学身体后仰，用手去碰后面同学的手，后面的同学观察前面的同学是否臀部前移，身体是否成反弓姿势。如果动作不正确请给予指出，并纠正错误动作。2.利用体操凳，两名同学一组，一个压脚，另一个坐在体操凳上，双手抱头，身体后仰，手碰到地面时，身体成一个反弓。同时我们又可以做仰卧起坐，锻炼学生的腹部和背部力量。可以先从2个开始锻炼起，逐渐增加个数。

2.为了更充分利用手指和手腕的力量，我采用十指向上，捧着球的后面三分之二的位置，胸前持球。不采用身体前倾下压，预摆。直接后仰投掷。胸前持球时，可以用眼睛确定45度的参照物，出手时眼睛应看着参照物，确保实心球的出手角度。

练习方法：在一面墙上确定3到4米的高度，女生离墙2--3米，男生离墙3--4米，投掷到指定的高度。

（2）改善腿部问题和辅助方法

1.双脚前后站立，有力的一只脚放后面，前腿伸直，后腿微弯，重心后移。在身体后仰时，髋关节不能前移，就能形成一个反弓。

练习方法：弓步跳每组10个，共三组。

2.学生投掷实心球，应该后腿发力，向前上方跳起，后脚迈出一小步。迈出去的脚一定要伸直，提高前方的身体重心，使身体能迅速止动，这样可以防止学生身体前冲，踩线犯规。

练习方法：原地反弓蹬腿跳，迈腿，腿伸直，身体停止前进。

（3）：改善手臂问题及辅助方法

1.双手胸前持球，经头顶，摆到后脑上方，小臂微弯。

练习方法：两名同学一组，一名同学持球做手上动作，实心球从胸前到后脑上方停止，手臂微弯，不能低于后脑。如低于后脑勺，另一名同学给予指正。

2.手臂发力过程：小臂先发力，大臂不要动，等小臂发力完成，大臂向前推送。

练习方法：身体站直，小臂微弯，持球于后脑上方。大臂不动，小臂发力完成后，大臂才向前推送抛实心球。

综上所述，结合改善的问题，我们就可以组成一套有效的动作：离测试线30CM-40CM的距离，两脚前后开立，前后脚约一脚掌的距离，左右脚间距半脚掌，前脚伸直，脚跟着地，后脚微弯，重心后移到后脚上。双手十指向上，捧着球的后面三分之二的位置，胸前持球。眼睛找45度的参照物。脖子不动，肩部后倒，臀部前移，眼睛看到头顶的天空。双手持球，经头顶，摆到后脑上方，小臂微弯。后腿蹬地收腹，向前上方跳起，后腿迈出。迈出的脚伸直，眼睛看到参照物。小臂先发力，大臂向参照物推送，向前拨手指和送手腕，手臂速度鞭打，完成投掷实心球动作。

参考文献

[1]黄敬东.创新原地投掷实心球课堂教学的探研.课程教育研究.2012年25期

[2]王永宏.初中学生投掷实心球的教学策略探究.体育世界.2012年03期