动作细化，提升立定跳远教学效果

朱琳

摘  要：在小学体育立定跳远教学中，教师要进行动作细化指导，促使学生全面掌握立定跳远的技术。指导负重预摆能让学生掌握基础动作，指导收腹屈膝能提高学生的蹬地能力，指导轻跳下蹬能让学生的落地动作更为规范。针对学生的问题展开动作细化指导能让学生立定跳远的能力得到全面提升。

关键词：动作细化;立定跳远;小学体育

【中图分类号】G623.8    【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2019）30-0116-01

在小学体育教学中，立定跳远是一项重要的教学内容。立定跳远的技术难度并不大，很多学生一看就会，但是却发现自己的立定跳远成绩无法得到提高。这实际上是因为很多学生只是形似，却忽略了立定跳远中的某些关键动作，这导致他们的成绩很难提高。我在教学中尝试有针对性地发现学生中存在的各种问题，并针对问题设计动作细化指导的方案。这样就能让学生的立定跳远成绩得到全面提升。

1.负重预摆，夯实基础

多数学生在立定跳远中存在预摆过早的问题，由于预摆过早，导致学生在还没有配合脚部起跳动作的时候身体就处于紧张的状态，这样就会导致身体过早地进入僵硬的状态，在正式起跳的时候腿部无法收起、前伸，这样自然就会让整个动作走形，很难提高成绩。我在教学中针对这个问题指导学生展开负重预摆的练习，让学生加深对于手臂预摆的感受，这样能夯实基础，促使学生的立定跳远有一个好的基础。

在指导学生预摆的过程中，为了让学生增强手臂的感觉，我采用了负重预摆的方式，我选择橡皮筋作为辅助道具，将橡皮筋的中间部分固定，两头分别绑在学生的手臂上，然后做出预摆的动作。学生明显感受到了手臂受到橡皮筋的牵拉，我鼓励学生用心感受，看看自己手臂哪部分的肌肉感觉最紧张。此后我又鼓励学生配合腿部做出预摆动作，通过直腿预摆、弯曲腿预摆和前后预摆等多种动作進行预摆动作的反复训练。通过这样的负重预摆训练，学生对于手臂动作有了一定的感受。这个时候我鼓励学生思考在立定跳远的过程中要怎样配合手臂动作和腿部的动作。学生认识到预摆过早过晚都不好，要配合腿部的屈伸做出动作，这样才能让动作更协调，进而提高自己的立定跳远能力。

我尝试将预摆动作和屈伸动作、重心转移动作等结合在一起，不仅训练学生手部的力量，同时还强化了腿部的协同化。这样学生就能逐步找到适合自己的预摆动作。此时我又鼓励学生在实践中运用掌握的方法，学生很快能看到改进动作后，自己的立定跳远成绩得到了提升。

2.收腹屈膝，有力蹬地

不注意蹬地的动作，这也是学生常常会面临的问题。我发现不少学生在蹬地的同时没有注意收腹，屈膝和手臂摆动的配合也不够理想。这样就会导致整个身体处于不协调的状态，轻则影响立定跳远的成绩，重则破坏身体平衡，导致学生摔跤。针对这个问题，我指导学生怎样收腹屈膝，注意把握好腾空的最佳角度，辅助有力的蹬地动作，锻炼肌肉和下肢的伸拉动作，这样就能让学生提高成绩。

在教学中，为了增加学生的蹬地能力，我将相关的训练动作和健美操结合在了一起，既能增加学生的训练兴趣，又能让学生在短时间内促使身体得到全面训练。我将收腹、屈膝和蹬地相关的各种动作都融入到了健美操中，让学生伴随着音乐的声音展开仰卧起坐、高抬腿、立卧撑、“蹬三轮”等动作的训练。在设计健美操的过程中，我在选择动作时尝试将各种优美的动作和腹部、腿部的训练动作结合在了一起，学生既能感受到美的熏陶，又能提高了自己腹部和腿部的肌肉力量。在完成了健美操后，我又鼓励学生在立定跳远时注意蹬地和收腹，并思考怎样调节身体动作才能让身体更好地向着45度角的方向跳跃，达到良好的腾空高度，让立定跳远的能力得到提升。

我组织学生参与到各种不同形式的蹬腿训练中，让学生的腿部力量得到提升。同时，仰卧起坐等动作则能让学生的腹部力量得到训练。我合理组合各种训练活动，让学生反复训练，促使学生的肌肉得到锻炼，从而提高立定跳远的成绩。

3.轻跳下蹬，规范落地

在落地的阶段，有的学生无法掌握身体的重心，结果身体向后倒下，影响了落地点;也有的学生过于用力，身体前倾过度，导致前扑，有可能会受伤。针对这样的问题，我指导学生掌握轻跳下蹬的动作，掌握规范的落地动作，避免在立定跳远中损伤肌肉，同时又最大限度地提高立定跳远的成绩。

为了提高学生落地的能力，我组织学生参与到趣味游戏中。该游戏从学生喜爱的“跳房子”演化而来，主要考验学生对于身体动作的控制能力。学生要在我的指令下跳入指定的格子中，否则就算失败。我在学生参与活动的过程中观察学生的腿部动作，指导学生在落地时做好屈膝的动作。利用屈膝的动作能避免关节僵硬而引起的伤害，同时也能避免身体过度后倾而影响跳远的成绩。在“跳房子”的游戏中，学生反复练习了落地的动作，同时身体也变得更为轻盈。此时我鼓励学生练习立定跳远，并在立定跳远的过程中注意自己的落地动作，尤其要注意是否做了屈膝的动作。这样学生就能更轻盈的落地，让落地动作得以规范化，从而确保立定跳远的成绩。

我鼓励学生针对落地的动作展开专项的训练，看看怎样的动作能获得更好的成绩，在立定跳远时就始终保持这样的动作。

在小学体育教学中，我关注学生在立定跳远时的各种动作细节，并针对学生中出现的各种问题进行合理指导，找到最有针对性的指导方案，让学生通过动作训练的方式掌握立定跳远的关键动作，从而提高成绩，增强学生的体质。