冬季如何消除情绪“感冒”

陈日益

在寒冷的冬天，室内工作的人中有40%会感到情绪低落，主要表现为早上起不来、午后犯困的消极状态，“不高兴”成为生活的常态，对朋友、家人、爱人也存在诸多抱怨。这就是冬季情绪“感冒”，隆冬时节更为突出，往往给日常生活和工作带来不同程度的负面影响。其是由于天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调。那么，如何缓解或消除呢？

1.晒太阳 冬季日照时间短和天气变冷造成人体内分泌变化是引发该症的关键因素。所以，除了加强保暖外，应尽可能多到户外空气新鲜、环境优雅的地方晒太阳，接受“日光浴”。阳光照射既可帮助身体驱散寒气，又能有效抑制松果体分泌褪黑素，还能使人精神振奋、情绪愉快。

2.多活动 只要天气允许，就要利用一切时间（尤其是节假日）多到户外进行力所能及的有氧运动，如快走、慢跑、做操、骑车、练太极拳、冬泳等，以促进人体血液循环、新陈代谢和大脑兴奋，使肾上腺素分泌增多，让人保持饱满的精神状态和充沛精力，这是化解不良心绪的有效方法。

3.听音乐 经常聆听自己喜爱的乐曲，不仅能带来精神享受，而且能很好地改善心情;尤其是那些优雅动听的轻音乐，可直接作用于大脑和脑干的网状结构，产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的效用，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

4.读书报 养心莫如静心，静心莫如读书。书报是感官、大脑和心灵的延伸，专心致志地读一些健康向上的书报，能活跃人的情绪和思维，减轻或化解紧张、愤怒、焦虑、抑郁等状态，可起到怡心养性、忘却忧愁烦恼的作用。

5.赏花草 冬天庭院和室内栽植的花草，既可美化环境，又能陶冶情操。常赏花观草，会把人引入阳光明媚、万物萌发的春天，使情绪在不知不觉中得到转移;同时，花草特有的颜色和气味，对人的情志也有良好的调节作用。

6.俏打扮 每天精心打扮自己，对稳定情绪很有帮助;尤其是有意穿着一些颜色明快（如红色、黄色和白色都是不错的选择）的服装，能使人心情舒畅愉快。

7.吃香蕉 香蕉中含有一种能使大脑产生5-羟色胺的物质。5-羟色胺能调节神经系统，不仅可改善睡眠、让人平静、减弱低落情绪、缓解疼痛，还能抑制引起人们情绪不佳的激素的分泌，带来愉悦感和幸福感，使人心情更加安宁、舒适、快乐。

8.梳头发 每天用梳子或手指有意识地梳理头发，对头部进行适当的按摩，有助于促进大脑的血液循环，使脑细胞获得充足的氧气和营養物质，保持其应有的良好生理功能，从而达到消除精神疲劳、维护心态平稳的目的。