体育高考训练策略用于普通高中体育生的分析

杨路

摘 要：现如今社会高考越来越受到外界的关注，而体育考试同样受到了广泛的重视。往往高考分数不能作为决定学生好坏的评判标准，但是莘莘学子寒窗数十载，还是需要通过高考来证明自己，给自己的人生交一份满意的答卷。本文结合了高中生自身的特点，运用科学专业的策略来提出不同体育训练的方法。

关键词：体育高考;训练策略;体育生

作为一名高考体育生，他们既需要像普通学生一样进行文化知识课的学习，又要像真正的运动员一样，通过平时的体育训练，来提高自己的体育专项技能。想要在高考的时候取得一份满意的答卷，就必须在文化课和体育技能两个方面都取得优异的成绩。体育生如何利用身体训练提高自己的体育技能呢？通过正确的训练方法，掌握高效的策略来提高考场上发挥的水平。

一、合理安排周密计划

要制定切合实际的计划，在整个体育训练过程中，训练的密度安排是非常讲究的，在合理的时间安排适当的训练才能有效提高体育生的整体水平，要做到不间断、周而复始的体能训练[1]。例如：什么时间训练、什么时间应该练习什么、什么时候需要提升训练的强度等等。要让体育生带有积极的情绪和充沛的体能去做训练，这样才能提高训练的质量。

二、提高学生基本素质，增强基础力量练习

众所周知，力量在体育运动中的重要性，所以，增强基础力量练习对提高学生的基本素质有着直接关系。而力量的训练也分为两种，第一种是基础训练，第二种是核心训练，因为学生都是非专业的运动员，而体育高考又是对基本素质的一个考评，由此不难看出基础力量练习的重要性。如果基础力量不过关，那么学生的力量上不来就能影响爆发力，最后导致学生基本素质提升有限。因此，不管在哪个训练周期，基础力量的练习尤为重要，根据不同学生的身体素质制定不同的训练方法，例如：由慢到快的训练;从轻到重;由簡到繁;由低到高。训练时密切关注学生的身体反应做出不同的调节。

三、激发潜能训练

在体育训练过程中，要根据不同学生的身体素质和水平做出合理的安排。训练的程度不同，学生的承受量和强度之间分配也不同。要按照自身承受力进行适当的调整，依照循序渐进的原则去训练，从小到大的训练，然后再加大，等慢慢适应了这样的训练方式再加大训练。这样慢慢激发身体的潜能，才能高效的提高训练成果。在训练过程中，应注意学生的恢复能力，掌握好恢复力和承受力之间的关系，运用恢复力做到既有针对性又有时效性[2]。通过观察每个学生生理机能，找出学生的最大承受力，以免让学生过度劳累导致身体受损。激发潜能的训练更能提升训练质量，使考生在体育高考中获得更大的收益。

四、技术和特长相辅相成

合理的运用技术能让运动素质稳步提升，使成绩快速提高。现在高校招生不仅只关注学生的基本素质，还要考察学生的技术，要把基础技术和专项技术训练作为重点。想要熟练的掌握技术训练，在平时的训练中，教练就要多观察每个学生平时的练习，把错误问题及时更正，再给予正确的指导。并把突出的重点和关键点，动作的细节形成规律，反复训练。教练在对每个学生做专项练习时，要运用自己的专业知识与同学们一起合作，把学生的技术特点和个人风格相结合，培养属于学生自己的技术风格，反复的练习，争取在考场上超常发挥[3]。

五、利用模拟实战，提升应试能力

考试内容分为两个项目，基本素质和专项素质。作为一名高考体育生要参加多项考试。只要有一个环节失利，往往会影响接下来的环节，因此，考生在考试前，教练要适当的按照考试流程让考生参加模拟实战训练，从而提升应试能力。

首先，同学要在任何环境情况下参加模拟训练。高考时间是固定的，不管刮风还是下雨，学生都要在这些不确定的条件下进行考试，教练要模拟各种天气或者遇到学生发生突发情况等等。当熟悉了各个高考的流程后，考生不管遇到什么状况都不会有心理压力，从而提高考试成绩。其次，考前的热身运动模拟训练，考试时教练不可能对他们进行指导，只能靠平时训练积累的经验做好热身运动，以防止考试时出现不必要的意外影响成绩。

六、心里情绪的自我调节

随着高考的临近，学生的心里压力会逐渐增大，希望越大越是焦虑，时间久了会对考试产生负面情绪，也会影响考试时的临场发挥。这种心里情绪也会给临考前的训练带来心里负担，如果不断加重了，会直接导致考试成绩的下滑[4]。因此，考前的几个月里，教练在安排训练时一定要考虑到学生的心理因素，适当的安排训练课程，并给学生传递一个轻松的情绪，树立坚定的信心，给一些必要的心理暗示等等，争取让学生在考试时发挥自如。

结束语：总而言之，在异常激烈的高考大环境下，有效的安排体育生训练的策略，不断激发潜能，善于总结经验，不断创新，才能使体育高考生处于不败之地。

参考文献

[1]赵奎强.浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩[J].当代体育科技，2018，8（11）：60-61.

[2]陈丽婵.体育高考生训练中常见运动损伤及应急处理能力的调查研究——以广州市南沙区体育教师为例[J].文体用品与科技，2018（4）：155-156.

[3]高进超，朱熙来，何欣松.核心力量训练对高考体育特长生实心球成绩影响的研究[J].文体用品与科技，2018（2）：191-192.

[4]刘永云.体育高考生实心球训练中腰痛现象的调查与分析[J].现代职业教育，2017（27）：56-57.