高三体育特长生田径训练的策略

陈小亮

摘 要： 体育高考以田径项目为主，对于高三体育特长生的训练，田径项目的训练是教学重点和关键，应注重田径训练项目的巧搭配，使学生的身体素质、应试技巧都得到提高。文章以高三体育特长生的田径训练为例，谈谈高三体育田径训练的有效策略。

关键词： 高中体育 田径训练 训练策略

高三体育特长生，除了在体育领域有特殊优势、对体育持有特殊兴趣的学生外，也有因为文化成绩不理想，认为考不上自己理想中的本科院校而无奈选择体育等艺体类的学生。对于体育特长生而言，在考试前要做大量的集训工作，而训练科目又很多，诸如跑、跳、投掷、球类、武术、体操等，都是不可忽视的部分。然而，在这些项目中，核心是“田径”，“田径”是发展学生身体素质的关键，而身体素质的考查是体育类考生考试的重要方面。因此，加强高三体育特长生田径项目的训练成为重中之重。

因此，探究各项训练的内容巧搭配，强化训练效果，是不容忽视的问题。下面结合教学实践，谈谈田径项目的巧搭配的实践体会，和同行们商榷。

一、立定跳远与100米巧搭配

100m跑和立定跳远是体育特长生必考的两个项目，100m跑和立定跳远两个项目的运动特点相似，在身体素质训练方面大同小异，可以互相借用。

立定跳远旨在发展学生的弹跳能力，培养协调能力。在立定跳远的训练中，“空中展开动作”和“收腹动作”是两个核心动作，而在训练时，摆臂和蹬地的不配合、不协调是立定跳远训练中容易出错的地方。因此，训练学生的“向下后蹬地”是核心动作，而这个动作在100m等跑的训练中，也是关键性的核心动作。因此，将二者巧妙结合，具有实际意义和重要意义。

例如，立定跳远的训练，在项目训练前，进行准备性训练，即热身活动很有必要，热身活动以后蹬跑，跨步跳、后踢腿跑等为主要活动，这样的热身，有利于学生在立定跳远时掌握立定跳远技术动作，使动作准确，身体协调配合。

在立定跳远之后，立即转向100m的训练，跑显然比跳的强度要大，先立定跳远、再100m跑，由“跳”到“跑”也是训练时注重强度的循序渐进的基本要求。在100m跑的训练时，先极速跑20m、30m，再途中快速跑50m到60m，再全程跑100m，也可以和200m、400m等穿插训练，但在训练时，不能太疲劳，否则事与愿违。再者，在进行100m跑的训练中，应注意引导学生在起跑、冲刺跑等中与立定跳远的相通之处，如后蹬等动作的协调。

二、铅球与800米的训练巧搭配

铅球和800m两个项目，分别为田赛和径赛，前者在于全身的爆发力的彰显，既要速度又要耐力。后者800m跑更是速度和耐力的高要求。因此，在带领学生训练时，不妨先训练训练铅球，因为铅球不需要消耗太多体力，800m的训练强度大，可以合理安排练习的密度。

一定要先做铅球的练习，因为铅球练习中学生所耗费的体力不大，但要注意学生做练习时的技术动作的正确与否，800米的训练强度较大，是体育考生必考的科目，而由于平时多注重短跑的训练，忽视这个中长跑的长期训练，也由于训练方法的问题，导致学生在800m跑的训练后，有“崩溃”的感觉，疲劳至极不言而喻。

那么，如何训练800m，除了和铅球训练巧搭配以外，还应该注意以下几点。

（1）速度的训练。作为中长跑，速度和耐力是关键，在“速度”上，可采用（30×2+60×2+120）×计时跑，每次训练先弱再强。在技术要求上，要求学生高抬腿、让距跑及注意摆臂等，这些技术动作在“铅球”训练时也已经强化和训练，二者有相通之点、有叠加之处。

（2）起跑的动作要领。800m跑的起点不在一条直线上，而完美的起跑及150m之内的速度控制是800m跑能否取得佳绩的关键点。“好的开端是成功的一半”，在800m跑的前150m，每一位考生都想居有利地位，因此，争先恐后快速跑，导致“前紧后松”，因前面速度太快，后面力气用尽，影响全程的整体速度和时间。

三、测试和训练有机协调和搭配

在考前的强化训练中，教师应注意训练和测试的巧妙搭配。训练中，一周或两周做一个测试，教师及时了解学生的成绩提高情况及体育技能情况，可以使学生适应考试中的紧张气氛。

但在测试时，对于100m、立定跳远、800m和铅球的测试，应根据运动项目的强弱、身体素质要求的高低等进行全面衡量，一般是按立定跳远、铅球、100m、800m的顺序进行。按这样的顺序进行测试，适应学生的心理和身体素质，利于学生水平的发挥，从而有利于调动学生训练的积极性和主动性。反之，如果先测试800m，则显然学生会因800m跑的疲劳而影响100m跑及跳跃和投掷都很难取得理想的成绩。

此外，在每次测试后，对每一个特长生进行综合分析和有效诊断，可以有效指导他们训练，使他们如数保质完成训练任务。

除了上述几个做法之外，还应该重在调动学生自主训练的积极性和主动性，实现教师要求、学生自主训练的有机搭配。

高三体育训练项目多种多样，考试科目多种多样，但田径运动项目是基础，是身体素质发展的重要因素。高三学生面临将来的生活和工作，高三学习与生活是一个转折点，尤其是对于高中体育特长生来说，高考对人生将来的发展有很大影响。高中体育老师应充分认识到这一点，高三体育不仅是目前学习的需要，更为将来生活和学习做铺垫，为提高阳光体育技能打下坚实的基础，而田径训练中的田径项目的巧妙搭配训练，可以为高三体育特长生未来走得更远助一臂之力。

参考文献：

[1]宋国锋.高中体育田径短距离跑训练对策[J].新课程·中旬，2014（2）.

[2]刘娇龙.如何优化高中体育田径训练的策略[J].体育时空，2014（24）.