中长跑“周训练”模式之专项耐力训练评价策略研究

丁福乐

摘 要：对中长跑运动员来说，耐力評价应包括心理、肌理两个大项，在评价策略上又应有具体的评价指标和方式——本文所探讨的耐力训练评价策略，是特指中学非专业、半专业中长跑“周训练”模式下的专项耐力训练，其与专业体育评价有共性，也有其特殊性。

关键词：中长跑;周训练;专项耐力;评价策略

中长跑“周训练”模式具有一定独特属性，与专业中长跑运动训练及普通中学生的训练都有所区别，但也有其中长跑训练项目的基本属性特征。其一，这个训练模式是指向中长跑项目的。这个项目与短跑（100米、200米）、超长距离（半程马拉松等）对运动员的运动素养需求有所不同。比短跑来说，需要足够的耐力，比之超长跑，其耐力指标又略弱（更突出速度耐力）;其二，中长跑“周训练”模式的训练对象是中学生中的非专业运动员，有一定的运动素养，但与专业运动员有一定差距。其耐力评价指标和策略应有实际的考量;其三，这个训练模式的操作者是学校体育教师，以学校体育训练条件环境为基础，一些专业化的评价条件并不完全具备。

一、心理耐力训练评价策略

对中学生中长跑运动员来说，对其心理耐力的训练可能是更值得关注的——因为，对这些有体育专业发展需求和能力的学生，他们的发展价值观是不如专业运动员清晰的，其在运动中所体现的心理状态（意志品质、信心、前景展望等）远不如专业运动员，经常会出现心理上的大幅波动。这种心理的不稳定性，对其运动成绩的影响非常明显。因而，中长跑“周训练”模式非常关注对学生的心理引导，相应的，就应该有这方面的耐力训练评价机制和策略。

第一种评价方法是观察法——通过一段时间的运动心理训练之后，教师对运动员进行有计划的心理现象观察分析。这种观察评价，应分为短周期和长周期两种。短周期是与“周训练”的训练周期同步，每周对运动员的心理表现进行观察。将运动前的言行状态和运动后的言行状态进行对比，观察其在运动后是否出现明显的情绪低落、暴躁、厌烦等情绪;长周期则是以几个“周训练”周期为单位进行心理跟踪观察——这种周期的评价可靠性更高一些。如一段时间后，运动员训练的积极性是否提升或出现回落。

第二种评价方法是交流法——教师定期与运动员进行沟通交流，以较放松的形式，通过语言交流来发现其运动心理上的变化。比如运动员对训练量有无抱怨、对中长跑这个项目有无排斥心理（比如表达了想换项目的意愿）等等——这些心理都会直接体现在中长跑的奔跑过程中，是心理耐力的重要指标。

二、肌理耐力训练评价策略

对运动员进行耐力肌理方面的评价，可以重点采用三个策略。

第一是技术动作观察法。对非专业学生运动员来说，他们接受的训练强度达不到专业水平，在肌肉耐力上存在着一定差距。这种差距可以非常明显地体现在其跑步过程中技术动作变化上。一般可以主要观察运动员几个方面技术动作的变化来判断其耐力水平：步幅缩小、频率加快——说明肌肉力量还够，但疲劳度增加，为保持速度对步幅进行无意调整;重心下降——腰腹支撑力量下降，从而使整体肌肉放松，导致重心下沉，身体前倾;头部摆动或偏斜——这是非专业运动员经常会出现的耐力不足现象，主要是颈部肌肉放松和心理烦躁导致——观察这些内容，还需注意一点，就是这些耐力下降现象出现的时间。如果运动员出现这些现象的时间越来越晚，说明其耐力训练取得了效果。

第二是专项评测法。教师专门抽出时间，对学生的耐力进行检测。比如极限法——不规定奔跑距离，让学生按自己的能力尽量跑得远或时间长——这种评价方法可以结合“周训练”的超量恢复周期训练同时进行，检测学生奔跑耐力的增长值;比如变速跑检测法——不安排过长距离奔跑，比如3000米距离。在运动员奔跑过程中，教师不断发出指令要求其变速，通过其变速能力是否保持来判断其肌肉耐力水平。如果运动员最后只能保持匀速跑，没有能力变速，说明其肌肉耐力已达极限。反之，运动员可以全程根据教师指令完成反复变速，说明其肌肉耐力达到较高水平。

第三是生理检测法。这种评价方法操作起来会比较繁琐，需要一些专业设备上的支持——以学校为基本训练条件的中长跑“周训练”模式，比起通常的体育教学来说，具有一定的专业条件，但与职业体育相比，还是有相当差距的。所以，在生理检测评价上，教师应根据自身的具体实际情况来组织。通常，可以实现的，也是教师能够操控的评价内容有：呼吸——运动前后呼吸频率和肺活量指标变化，以及呼出氧气与二氧化碳比值;心率——经过相对正规训练的学生，其心率水平会出现明显变化，在安静状态下，经过一定周期训练的运动员其心率应慢于训练之前。心率初始频率代表其心跳携氧量，是个重要的耐力指标。其他还有体温、血糖、血脂等等检测内容，教师根据条件作为耐力评价项目。

综上所述，就以半专业为属性的中长跑“周训练”模式来说，对专项耐力训练评价应兼顾中长跑项目的专业性和训练对象、条件的特殊性。通常，可以主要关注心理耐力和肌理耐力两个方向，并注意在具体内容、方法上的掌握。

参考文献：

[1]刘晔， 蒋琳. 优秀中长跑运动员专项运动中肌肉疲劳度评价方法的研究[C]. 中国解剖学会年会. 2012.

[2]吴洪椿. 初中体育耐久跑教学策略研究[J]. 青少年体育， 2014（1）：95-96.