柔道教学中的力量训练及其重要性

胡伟

摘 要：柔道运动本身主要是依靠技巧，通过各种技巧的应用，实现对抗和格斗竞技。通过对柔道运动的分析发现，其中所包含的技巧很多，再加上不同的战术方式，所以进行日常格斗比赛和训练的时候，存在较多的变化。通过对柔道教学的分析发现，虽然柔道的对抗过程对于技巧的应用十分频繁，但是对于力量的训练是不可缺少的，只有有相应的力量，才能够合理应用相应的技巧，更好地发挥出技巧的作用。

关键词：柔道教学;力量训练;重要性

中图分类号：G886       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）02-084-01

1柔道教学中力量训练的概念与基本原则

1.1柔道教学中力量训练的概念

柔道教学中的力量训练，就是通过日常的力量训练，实现运动员自身肌肉肌群力量的提升，实现运动员自身身体素质的提高。对于运动员来说，力量中需要有爆发力，还要有耐力和稳定性，因此其中所包含的方面很多，进行柔道教学力量训练，所涉及到的方面很多，需要从多个角度，对运动员进行训练，提升力量的爆发力和耐久力，更好地发挥出力量训练的作用。

1.2柔道教学中力量训练的基本原则

在进行柔道教学中力量训练的时候，必须要首先进行热身准备，因为在进行力量训练的时候，需要激发人体的潜能，采取过重的训练方式。如果没有进行全面的热身，很容易在力量训练中出现运动员受伤的情况。通过合理的热身训练，可以让运动员进行力量训练的时候更快速地融入训练之中。另外在进行力量训练的时候，需要尽可能控制好训练的时间，确保力量训练与技巧训练的融合。这样可以提升力量训练和技巧训练的水平，减少身体的松懈时间，发挥出力量训练的作用。对于不同的运动员来说，自身的身体素质不同，因此进行力量训练的时候，要根据不同运动员的自身特点，进行全面的控制和管理，制定出符合每个运动员自身情况的训练课程。整个训练的过程，需要循序渐进地进行。在进行力量训练之前，最好对每个训练者进行相应的体能测试，确保获得每个运动员最真实的身体数据，为后续的训练打下良好的信息基础。

2柔道教学中力量训练的重要性

柔道运动主要是将柔道的技巧熟练地运用，更好地发挥出技巧的作用，整个比赛和对抗的过程并不完全依靠于力量。通过对柔道进行全面的分析发现，柔道对于技术的要求比较高，而且整个竞技对抗的过程中需要运用不同的防守和进攻技巧，技巧对于整个比赛的胜利有决定性的作用。柔道对抗比赛一般时间都是比较长的，因此每个参赛的选手都需要有良好的身体素质和体力。在比赛的过程中，需要柔道运动员合理地把握对手的进攻和防守，从中找出相应的破绽，然后利用自身的技术，实现比赛的胜利。通过力量训练，可以让运动员具有较高的身体耐力和爆发力，在发现对手破绽的时候，可以及时运用自身的技术取得胜利，更好地完成比赛。

3柔道教学中力量训练的有效方法

3.1具体分化力量训练

对于人来说，力量训练主要是分为不同部位和核心的力量训练。柔道运动员的力量训练，首先需要进行上肢的训练，因为整个比赛的过程中，柔道运动员所依靠的主要力量就是上肢力量。上肢力量的强大，可以实现对对手的控制，进行上肢力量的训练，可以通过举哑铃、俯卧撑等方式进行。进行上肢训练的空当，可以进行下肢力量的训练，提升自身的下盘稳固性，防止被对手推倒，更好地在对抗中获得机会。下肢力量训练，一般可以通过跑步和负重深蹲进行训练。另外还需要做好腰部和核心力量的训练，更好地提升身体的整体耐力，在长时间的对抗中，保持充足的体力。

3.2具有针对性地进行力量训练

柔道训练的过程对于运动员整体有较高的要求，而且需要长时间消耗自身的力量。因此对于每个运动员进行力量训练，都要针对性地进行。如果运动员自身的上肢力量十分强大，但是肱二头肌不发达，就可以针对性地进行肱二头肌的训练，结合原本良好的上肢力量，更好地发挥出力量训练的作用。对于上肢力量十分强大，不需要进行训练的选手，可以进行下肢的针对性训练，或者是腰部的针对性训练。

3.3通过极限训练来提高柔道运动员的力量

极限训练方式主要是在运动员自身可以承受的范围内，尽可能将训练量增加到极致。通过极端的训练方式，可以更好地激发运动员的力量。通过对不同的选手制定针对性的极限训练目标，逐步提升运动员的训练极限，通过力量的不断提升，实现运动员自身意志的磨炼。通过极限训练，可以打破运动员的承受极限，在比赛中，可以更好地发挥出自身的潜力。但是极限训练方式一定要注意安全，确保不会因为极限训练导致运动员受到伤害。

4结束语

柔道本身属于对抗类比赛项目，在进行奥运会比赛的过程中，可以通过窒息技和关节技等方式战胜对手的。因此参赛者在进行比赛的时候，所应用的技巧很多，而且有时候是比较危险的。为了更好地发挥出技巧的作用，必须要进行全面的力量训练，让每个学习柔道的运动员对于技巧有充分的理解，结合力量训练，发挥出技巧的重要作用。通过合理应用自身的力量和技巧，实现比赛和训练中的胜利。

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