基层体校举重运动员力量训练教学策略研究

王莉　孙龙

摘 要：在社会不断发展下我国体育事业也在不断发展与进步，而举重运动在各项体育竞技活动中受到的重视程度也在不断提升，为了能够进一步促进我国举重运动项目发展，本文对基层体校举重运动员力量训练教学策略进行了研究。

关键词：体校;举重运动员;力量训练

中图分类号：G807       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）02-079-01

众所周知，举重运动项目在实施过程中会按照不同级别来进行比赛，但是不管是任何水平的举重运动比赛，力量在其中都是决定性的因素，是运动员成绩的关键。但就目前我国体校运动员训练实际来看，很多体校都没有认识到举重运动员力量训练的重要性，抑或是在实际训练过程中出现损伤等现象，进而促使举重运动员训练效果无法达到理想状态。针对这一现象，笔者从基层体校举重运动员力量训练的重要性着手，分析了如何实现有效的力量训练教学策略，希望能够为体校举重运动员教学工作做出贡献。

1基层体校举重运动员力量训练的重要性

力量训练能够让人体产生一定的化学反应，而且这些化学反应对于人体健康是有利的。例如，科学的力量训练能够有效刺激人体产生有益的酶，这样就能让人体肌肉细胞得以快速生长;另外，有效的力量训练还能让人体肌肉变得更加具有活力，这样就能进一步加快人体制造各种有益酶的速度，而一旦产生酶这一元素，其不仅能够高效地存储肌肉，还能将人体内所存在的废物进行排除，这样运动员身体素质也就能够得到有效的提升。由此可见，体校举重运动员若能加强力量训练，其各方面的身体素质也就能够得以合理提升，从而保障体校举重运动员力量训练效果。

2基层体校举重运动员力量训练教学策略

2.1合理把握运动员力量训练敏感期

基层体校运动员年龄大多是在十岁至十四岁，所以在对体校举重运动员进行力量训练的时候，一定要对运动员生理发育过程进行综合性的考虑与分析，避免训练对运动员身体结构与发育造成损伤。相关研究调查显示，青少年时期运动员大多是12～16岁，而不同时期运动员力量素质、速度、机体敏感度等方面也會受到不同程度的刺激，对于这一阶段的运动员可以进行静力性训练、力量训练、强度训练，这样效果会更佳。为此，体校教练员在对举重运动员进行力量训练的时候，一定要结合不同年龄段、身体机能等方面需求来制订出针对性的训练计划，结合实际来区分力量训练强度、组数、重量以及周期，这样才能获得更多的有效体能反馈效果。例如，假设举重运动员已经过了肌肉纵向发展阶段的话，教练可以让其逐步开始负荷较大的力量专项训练，这样就能让其肌肉组织横向加粗发展，从而最大限度提高举重运动员力量素质。

2.2合理把握运动员实际展开分层训练

举重运动项目是一项需要在短时间内进行充分爆发的运动项目，所以运动员呼吸系统协调、肌肉群的收缩与舒张都需要在那短暂的几秒钟。为此，举重运动员核心肌群技能以及素质也就成为了影响运动员专业技术水平与成绩的关键，而教练员在为举重运动员布置力量训练项目的时候，一定要合理把握不同运动员优势与劣势，对运动员核心肌群技能进行评定，然后实施分层力量训练，这样才能将举重运动员的先天劣势有效转化成为优势，像是使用花式平板支撑、俯卧撑法、吊环、滑轮等手段来进行有效的训练，这样不仅能够发展举重运动员核心肌群素质，还能有效缓解常规力量训练中的枯燥乏味感，让每位举重运动员都能在力量训练中得以良好发展和进步。

2.3积极使用拓展训练形式优化训练效果

基层体校举重运动员力量训练教学过程中除了上述两点之外，教练员还可以积极使用拓展训练形式来对训练效果进行优化。体育训练最为显著的特征就是持久性与训练内容枯燥性，尤其是举重运动员其在赛场之上看似两个简单的抓举和挺举，实际上是运动员在一次次训练中才能得出的结晶。为此，体校教练员在为举重运动员制订力量训练计划的时候，一定要结合举重运动项目动作要领以及发展原理出发，为其呈现出科学且合理的多元化力量刺激，以此来有效缓解力量训练的枯燥感，让力量训练效果得以提升。另外需要注意的是，举重这一项运动本就对运动员心理素质有着较高要求，运动员在训练中腰腹所承受的负荷十分大，这个时候如果运动员出现技术变形或者是心理上出现波动，都会直接对运动员骨骼与肌肉造成不良影响，引发损伤。为此，在力量训练教学中，教练一定要对运动员力量训练进行合理的分配，避免力量训练动作超出运动员承受范围，对于蛙跳、双手双脚俯卧支撑、侧卧肘撑等一系列日常的训练项目也应该具有侧重点交叉进行。

3结语

综上所述，体育项目基础训练内容本就十分枯燥，基层体校举重运动员要想做好力量训练，一定要在训练过程中做到粗中有细，提高对力量训练的重视程度，然后结合运动员个体之间的差异来进行合理的调整与训练，以此来确保力量训练的有效性，从而有效提高基层体校举重运动员力量训练质量和运动员专业能力与素质。

参考文献：

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