浅析太极拳运动对人体的养生保健作用

摘 要：随着人类的发展和社会的进步，人们对健康的要求也在不断的提高，同时也在不断地寻求一种自我保健运动。而太极拳这种简捷、有效、富有哲理的健身运动就必然被人们所接受。太极拳运动是一种很好的健身与预防疾病的手段，练习太极拳时不仅全身肌肉群、关节活动，而且还要配合均匀的呼吸与横膈运动，从而对其它系统与器官机能的活动与改善打下良好的基础。

关键词：太极拳 养生保健

一、太极拳的运动特点

1.1体松心静。体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时，思维上要排除一切杂念，注意力要集中。

1.2缓慢柔和。太极拳运动缓慢柔和，是中国传统养生学、养生术与武术运动相结合的结果。但太极拳运动又有别于传统养生术中的导引及气功。缓慢柔和是太极拳区别其他武术运动形式的重要标志，是太极拳运动最为重要的一个特点。

1.3动作、呼吸和意念相配合。初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手张开时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气，过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。

动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。以意识引导动作，做到“意领身随”。

二、太极拳的健身作用

太极拳的动作姿势有利于气血运动、太极拳技术特点有利于新陈代谢、太极拳动作与意念的协调配合有利于中枢神经系统的保健，是一种良好的保健和医疗体操，具有较强的健身功效。

三、太极拳对人体机能的保健作用

3.1太极拳对神经系统的养生保健作用。神经系统是调节与支配所有系统与器官的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统活动，使体内各系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的意义。

太极拳运动要求体松、心静和意识的主导，可调节大脑皮质的兴奋与抑制机制的转换。练习太极拳可使大脑皮质运动区域的活动处于兴奋状态，使大脑皮质的其他区域因负诱导作用而处于抑制状态。

3.2太极拳对呼吸系统的养生保健作用。太极拳要求呼吸与动作自然配合，使呼吸做到“深、长、细、缓、匀、柔”，着重腹式呼吸，从而使血液可在肺部结合更多的氧，运送到组织细胞，促进机体内细胞间的气体交换和呼吸器官血液供应。

长期练太极拳对防治各种慢性肺部病变均适宜，可使血压降低，也可以减轻心脏负担。

3.3太极拳对血液循环系统的养生保健作用。太极拳的动作要求身體的各个部位保持一定的弧形或圆形，使身体处于放松状态。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，从而有效地帮助气血运动，使能量物质舒畅地传送到组织器官，防止组织器官缺氧，及时清除代谢物质，保证机体活力。

太极拳要求含胸拔背、松肩坠肘，并不是凭空而言。根据生理学研究，人体站立时，锁骨下静脉血流产生较大的阻力。含胸可以使胸部更加宽舒，有利于血液流通；拔背可以使肋骨后端略向上升，含胸则可以使肋骨前端向下沉。特别是第一肋骨倾斜角的增加，两肩前合锁骨肩峰的前移，第一肋骨和锁骨之间的空间增大，锁骨下静脉自然得以伸张舒展，因此有利于血液畅通。

打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，太极拳采用腹式呼吸，呼吸时隔肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血液传入右心房；反之，当腹压减低时，血液则向腹腔传入，这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.4太极拳对消化系统的养生保健作用。长期练太极拳的人群由于经常运用腹式呼吸的方法，不仅加大了呼吸深度，按摩了脏腑而且提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收的能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。因此，经常练太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的效果。

由于太极拳运动要求保持体松心静，随意而行，意到神到，排除杂念，形意相随，只能这样才能达到“天人合一”。太极拳所要求的松主要是对神经系统的放松，长期练习者可以预防心血管疾病。

3.5太极拳对肌肉、骨骼的养生保健作用。太极拳在演练时，要求一动无不动，节节贯串。太极拳的运动形式使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长期锻炼，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩的能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都能得到良好的变化，骨质也变坚固，这就促进了骨的抗折、抗弯、抗压和抗扭转的能力，有易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地作螺旋式的弧形动作，使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

太极拳节节贯串的要求，对于增强关节机能起着重要作用。一般练太极拳都要求开展，动作开展也就扩大了人体骨骼活动幅度，所以练太极拳常会发生一连串的响声，使人感到轻松，这说明关节得到锻炼。这样不仅可以保证关节正常的功能，而且还可以使骨骼机能不断增强，加速关节及其周围血液的供应。

结 论

综上所述打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调的运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”，“动中求静”，“气宜鼓荡”，是合乎生理规律的。它不但适宜于青壮年进行锻炼，还特别适宜于中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱多病者的锻炼。练习时要根椐本人体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。太极拳运动不但可以提高全身各系统、器官的技能能力，而且能够增强体质，达到有病治病、无病健身的作用。太极拳作为一种文化形式，对人体的保健具有独特的功效。随着目前人们生活质量的提高，对健康的追求也在不断的改变，太极拳将会成为人们的首要选择。随着现代科学的发展，太极拳对修身养性有着重要作用，将会进一步被科学论证与说明，将会有更多的人加入到太极拳运动中来。

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作者简介：于元镇（1963—），男，汉，辽宁人，本科，高级讲师，研究方向：体育教育。