浅谈太极拳对人体脊柱病的保健作用

赵东升

摘 要：太极拳是中华传统的国术项目，属于内家拳功法，是明朝末年河南陈家沟陈王延创立的。它的动作缓慢优雅、中正不偏，力度上刚柔并进、动静结合。1995年6月，经国务院批准，《全民健身计划纲要》在全国颁布实施，为太极拳成为全民健身主流运动项目提供了一个很好的机会。至今太极拳和大众广播体操成为人民活动的主体。通过对参加太极拳运动锻炼人群的年龄结构、参加锻炼的场地、形式、以及通过运用太极拳的理论知识。从三个方面对身体脊柱的保健作用方面进行调查研究。论证了这项运动不仅锻炼身体而且对人脊柱等有保健作用并且发扬了中国的传统武术，促进了精神文明建设的更好的发展方向。从而建立一个适合人们锻炼的良好模式。

关键词：太极拳 脊柱 保健作用

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）12—0038—03

1 引言

当今社会尤其是城市社会，生活节奏过快。人们没有时间锻炼身体，并且由于人口过多，大部分的建筑都是居民楼、商业区等。运动场所少之又少。如何做到在短时间内又不受场地的限制达到锻炼身体目的呢？

太极拳是我国传统文化中的瑰宝。太极是根据“易经”的阴阳的道理、中国医学的经络学、道家的吐纳法、引导术来合成的一个符合人体科学，自然规律的一种拳法。太极拳是以陈氏太极为鼻祖，后来引出杨氏太极、孙氏太极、吴氏太极、武式太极、等。但是百变不离其中，它们大同小异，拳理是相通的。都是缓慢柔和，动静结合，连绵不断，以柔克刚、以静制动，虚实分明。它也是内外兼修。长期运动不仅能起到强身健骨的作用，而且对人体的内脏，身体脊柱也有很大的保健作用。它符合上述要求的一切。并且它不受年龄的限制，所以说以其锻炼身体视为最佳。本文只谈谈太极拳对脊柱的保健作用。脊柱是人生命的脊梁，是健康生活的保障。通过太极拳的练习对增强脊柱稳定有特殊的意义，同时对脊柱的康复也有积极作用。太极拳这一运动形式本身就是符合人体运动规律和生理解剖結构的运动。从太极拳身体中正，每个动作左右协调练习，到动作对拉上顶下沉的要领都对是脊柱有保健功能的

2 研究目的与意义

2.1 研究目的

本文只探讨太极拳运动特点、优势和作用；并且根据问题的状况，找出发展的对策。响应政府全年运动的号召。发扬中华传统武术文化，体现民族精神，增强国民体质，保护有中国传统、本有的特色。

2.2 研究意义

通过对两个社区太极拳活动现状调查，了解当今社会人们对太极拳的认识以及态度，找出存在的问题以及解决方案。探究太极拳运动的特点，找出最好的方式，这能帮助锻炼好身体，治疗或预防脊柱的伤病。因为太极拳运动主要是以腰为运动中心，依靠头部眼神贯穿太极拳的精气神。腰椎周围有很多内脏神经系统，通过练习就可以起到按摩穴位的作用。并且太极拳运动时间简短，不受场地的约束。长期打太极拳可以增加人体神经系统的灵活性，协调内脏器官工作。对于人体的经络也是有帮助的，比如大循环系统，提高通畅度。练习太极拳对人体的柔韧度、和协调能力也有很大的帮助。如果能发展好的话对我国传统武术起到发扬广大的作用，体现中华儿女精神面貌。有利于太极拳实现全民普及和发展的重要意义。

3 人们参加太极拳锻炼的基本情况分析

3.1 员参加太极拳锻炼人群的性别及年龄结构

根据表1的调查显示，参加太极拳体育锻炼的人中，男性多于女性，年龄大的多于年龄小的。注：老年是指45岁以上的人群，青少年30岁一下的人群。中年则是在两者之间的人群。

导致这一现状的原因是年龄越大的人工作时间就越长，劳累程度就越大。且年龄大的人工作压力减小，有相对多的时间去锻炼身体。中年人参加太极拳锻炼的反而最少值得注意加强身体锻炼。太极拳的运动特点就是一种心态放松，吸取天地自然的气息，动作轻盈连贯柔和的传统武术。再加上太极拳的伴奏音乐是柔缓抒情清新的曲风，它缓慢平和柔稳。能使煅炼者气息流畅，心情愉悦。也就是说太极拳不仅能使人体肢体的放松而且能很好的调节精神的工作紧张的情绪。另外一点是年轻人比较有活力，心静不下来，不喜欢太极拳这种动作缓慢，没有力度的运动。年轻人相对喜欢一些运动剧烈的项目，提高年轻人对太极的认可也是很重要的。

3.2 工作时间得脊椎病与练习太极拳的时间对照结构

根据表2调查显示，工作时间短的人群得脊椎病的人数少，工作时间越长得脊椎病概率就越高。主要是因为他们长期工作，，使颈部、腰部肌肉僵持、劳累。然后很容易就产生不正确的姿态，并且最主要的就是缺乏锻炼，所以得病概率增高。

从表中可以看出练习太极拳的人数不是很多，能长期坚持下来的人也没有多少。但是从表中足以看出长期练习太极拳的人群对人体的脊椎有很大的帮助。

3.3 在不同年龄段从事的运动与时间频率

从表3可以看出，30岁以下的人群喜欢有身体对抗性的运动比较多，运动项目的选择大多数是因为兴趣爱好为主。30-45岁之间的人群运动类型比较平均，各项运动基本持平。而45岁以上的人群，相对来说比较倾向于运动量不算过大，比较持久性的运动。主要以锻炼身体，修心养性为主。

从表4可以看出太极拳、跑步、散步一天一次的运动频率相对来说较高。篮球、足球等其他项目运动普遍集中在一周一次的运动频率上。基本可能是因为工作时间上受限，再者是运动量过大，身体吃不消导致的。

由兩个表格对比可以得出，中老年人最佳的运动之一是太极拳运动。从时间的角度上看太极拳的运动频率可以得到保证，只要持之以恒就能保证天天练习的标准。从太极拳适合的人群中可以看出，太极拳适合任意群体。无论老年还是青年。它本身的运动量不是很大，始终保持平衡。另外，其他项目很少有具体的针对性。而太极拳是头和尾闾始终保持中正。以腰部为轴，以头部扭转达到武术的神韵，正好预防和治疗了脊柱伤病。只要长期坚持下去，就会解除工作带来的伤病。

4 分析太极拳对人脊柱的保健作用

4.1 太极拳姿势“中正”之处对脊柱的保健作用

太极拳形体“正”即身正，身法中正，头和尾闾在一条垂直线上。运动时前进后退头和尾闾都同时移动，保持身体的中正。在转动时以脊柱为中心旋腰转髋，以带动上肢旋膀转腕，下肢旋腿转足，是维护脊椎健康稳定的条件，同时也是脊椎康复过程必备的条件之一。太极拳从开始到结束始终保持中正、对称、平衡的运动过程，是维持脊柱健康的重要因素。在身体中正、虚实分明的状态下进行招式的变化，以维持脊柱整体的力学平衡和正常的肌肉组织结构，起到对人脊柱的保健作用。

4.2 太极拳每个动作左右协调练习处对脊柱的保健作用

不少的体育项目都是单调地重复某一个部位的动作，这样的运动对身体的某个部位是有害的，如：羽毛球、乒乓球、跳高等都是重复单一动作，极易造成身体的伤害。而太极拳每一个动作基本上都是左面做完右面再做一遍，对称协调练习，这样对脊椎关节的调整和复位，椎体关节间的紊乱恢复以及脊柱两侧肌肉组织的平衡都具有重要的意义。

4.3 从太极拳的对拉、上顶下沉的动作要领处对脊柱的保健作用

在医学上对脊柱有病的患者做牵引的物理治疗，使椎体和各椎间的各关节得到拉伸，使关节能够再次对位，消除病痛。同时也能使紧张的肌肉等软组织得到拉伸，消除肌肉痉挛的疼痛。在太极拳的练习中有虚领顶劲、气沉丹田和缠丝太极拳的螺旋式转动都使脊柱有上拔下沉的“牵引”之力和左右对拉之力，而这种拉拔之力是人体自身在生理范围之内的动作进行修复和调整。这和医学上做物理牵引有着异曲同工的作用。而有别的是太极拳运动是主动运用太极拳原理来加强脊柱的稳定性。

5 结论

通过上述论证可以见得，太极拳是一个相对适合中老年群体锻炼身体的项目。要加强中年人加入太极拳运动项目的宣传，同时让更多的青少年及早加入进太极拳的运动。它所需要的场地没有什么限制，室内、室外均可。可以利用任意一个空闲角落。并且活动运动量又不是十分剧烈，练习完太极拳稍做休息便可工作。练习太极拳没有年龄的限制，只要能独立行动的人就可以。没有什么难度，动作缓慢、柔和。伴奏乐的声音也很轻松愉快，能使紧张精神得以放松。

长期练习太极拳，对身体内外都有好处。对脊柱整体的健康和稳定也有保健作用。太极拳运动区别于其它体育项目是姿态中正，速度缓慢，动作左右协调练习。和医学上对脊柱治疗和康复有相铺相成的作用。同时对全国人民健身运动起到积极的推动作用。

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Health Care Function of Taijiquan on Human Spine Disease

Zhao Dongsheng（Taiyuan University of Technology Institute of physical education， Taiyuan 030024， Shanxi）

Abstract： Tai Chi chuan is the Chinese tradition martial arts project， which belongs to the family fist merit law. Was founded by Chen Jia Gou Chen Wangyan in Henan province in the late Ming dynasty. Its slow， elegant， not Chiang Kai-shek， flexible on times， dynamic and static. In June 1995， approved by the State Council， the national fitness program enacted in the country， became the mainstream fitness of taijiquan Sport provides a very good opportunity. Main body of the Tai Chi and mass calisthenics as people so far. Through participating in taijiquan exercise population age structure， an exercise area， forms， as well as theoretical knowledge through the use of Tai Chi chuan. Spine health effects on the body from three aspects were investigated. Proves that this sport is not only exercise but also for spinal health care role and carry forward the traditional Chinese martial arts， contributed to the construction of spiritual civilization in a better direction. To build a good model fit for people to exercise.

Keywords：Tai Chi； spinal health.