皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究

于海洋

摘  要：随着我国体育事业的持续推进，越来越多的体育项目走进了人们的视线中，皮划艇就是近些年非常流行的体育项目，它是一项在湖面进行比赛的竞技项目，由于种种条件的约束，要想在竞技赛事中取得好成绩，就需要皮划艇运动员拥有较好的体魄，需要在体能方面具有明显优势，这对于皮划艇比赛意义重大。本文针对皮划艇运动员体能训练的特征与方法做出探究，希望能为一线的皮划艇运动员提供一定的建议和帮助。

关键词：皮划艇运动员  体能训练  特征方法探究

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0045-02

皮划艇分为皮艇和划艇2个项目，由于其独特性，已经逐渐被大众所熟知，还被列为奥运会体育运动竞技类项目，可见皮划艇竞技项目的重要性。要想在皮划艇竞技项目中获胜，除了要求运动员具备过硬的技能，还需要运动员拥有过硬的身体素质，这也就需要运动员在日常训练中需要注重力量、速度、耐力方面的培养，没有良好的体能作为基础，再好的技术也可能发挥不出来。所以，在皮划艇运动员日常训练中加强体能训练是非常有必要的。

1  皮划艇运动员体能训练的特征

对于皮划艇运动员来说，自身的体能水平是皮划艇竞赛中获胜的必备因素，提高自身体能水平是每一位皮划艇运动员需要做到的事情，面对水面环境的负压，增强皮划艇运动员的体能训练更是需要完成的首要目标[1]。在皮划艇运动项目中，运动员需要调动全身的身体机能，去平衡、去操控皮划艇，让皮划艇始终保持前进状态。在皮划艇竞比赛中，需要精力起航、加速、划行和最后冲刺几个阶段，成功与失败都是在这些阶段的细微差别中产生的，运动员方面因素就变得十分重要，可能个人的主观因素就有可能导致整场比赛的失败，所以，运动员做好自身的心理准备、身体准备是很重要的。从运动员角度来说，自身体能是提高获胜率的法宝，只有保持精力充沛，才能将皮划艇竞赛完成得出色。此外，由于皮划艇竞赛中运动员的侧腿蹬踏动作，使得肌肉协调也变得十分重要，运动员应加强自身的肌肉协调性，保证在竞赛中平稳出色的发挥。以上运动员需要具备的多方面条件都需要建立在大量体能训练的基础上，所以用更有效的方法去展开体能训练对于运动员以及皮划艇体育项目都是意义重大的。

2  皮划艇运动员体能训练的原则

（1）有氧能力训练原则。在皮划艇运动员体能训练中，应充分遵循有氧能力训练原则，保证训练的间歇性，保证运动强度的合理性，结合人体呼吸理论与吸氧特点，积极协调运动员的有氧、无氧能力，帮助运动员在强度较大的皮划艇比赛中做到呼吸方面的适应，增强心肺功能，确保运动员各项技能的提升，还能确保体能训练发挥出真正价值。

（2）身体素质与训练方式协调性原则。在体能训练中，教练应遵循运动员身体素质与训练方式协调性原则，在运动员身体素质基础上，融合训练方式，科学地进行运动管理，结合速度与力量等训练目标，进行科学、合理的展开形式，在不给运动员太大压力的情况下，适当地完成训练任务，不过多地增加运动员身体负担，满足实际教学需要，充分完成体能训练教学。

（3）专项与一般训练方式相结合原则。教练除了加强对专项训练的应用外，还需要将专项练习与一般训练方式进行结合，充分体现训练的综合性与整体性，确保速度、力量等专项方面的训练与整体进行协调，实现整体能力的管控，确保运动员综合能力的全面提升[2]。教练还可以根据体能训练方式展开更好的研究活动，使用更为科学的系统化训练方式锻炼运动员身体素质，将体能训练完成得更高效、更全面。

3  皮划艇运动员体能训练的方法探究

3.1 综合采取多种体能训练方法

（1）力量训练。在力量训练中，要用专业手段对运动员进行训练，将理论与实践相结合，根据运动员实际情况来展开教学。旨在借助体能训练增强运动员自身肌肉的快速收缩能力，保证较高肌肉率，可以采取卧推和卧拉2种训练方式[3]。这2种方式针对的肌肉部位是不同的，卧推训练方式针对的是胸大肌、三角肌的肌肉，而卧拉训练方式针对的是其他方面的肌肉，教练可以根据运动员不同肌肉状况展开针对性的训练，增加肌肉与整体运动的协调性，锻炼皮划艇运动中常用的区域肌肉，保证肌肉适应皮划艇运动中的强度，减少肌肉拉伸造成的损伤。

（2）耐力训练。皮划艇竞技项目是一个时间较长的体育项目，运动员除了要具备力量条件外，还需要具备一定耐力。为了训练运动员的耐力，教练可以先让运动员持续匀速奔跑30min，紧接着变速跑，来增加运动员的有氧能力，让训练方式合理和科学。除了这种跑步形式外，还可以添加其他跑步方式，可以是多组间歇性跑步，时间掌控在30min，训练强度和心率都需要保持在正常值范围内，然后再开始下一组，训练次数不可过多，5组以下为佳。

（3）协调性训练。协调性训练的展开可以运动多种训练方法，结合体育教材进行重点化的提升，运动员在训练其中，需要将平日所学知识运用到训练中，将理论知识在实践中做到充分体现，提高运动员训练协调性能力的效率。协调能力是皮划艇运动员所必须具备的一项能力，教练应着重进行培养，在训练中增添适当的灵活性，保证符合运动员训练需求，对于运动员提高协调性帮助甚大。

3.2 提高体能训练的科学性

人体的能力是有限的，极限也是有明显界限的，运动员也是如此，所以这就需要在体能训练中，教练应充分认知运动员的极限和能力水准，结合运动员间的身体差异性，制定更为精准的训练策略。在展开运动员体能训练之前，教练还可以借鉴其他教练的好办法、好策略，并灵活加入自己的训练教学中，结合创新手段，将教学内容与方针制定的更加科学化，让体能训练更具科学性。在训练过程中，教练还可以加入适当的教材器具用来辅助训练，进而高效地提升运动员的体能。

3.3 重视肌肉柔韧性训练

在体能训练中，肌肉柔韧性训练是重中之重，教练应充分认识到这一点，并采取合理手段提高皮划艇运动员的肌肉柔韧性。提高肌肉柔韧性的好处很多，它可以保证肌肉进行良好收缩，还可以加快运动效率，保证肌肉组织与整个身体进行完美协作，还能一定程度上避免受伤事件发生[4]。不管采取何种创新手段，都需要从运动员实际情况出发，加强锻炼运动员上臂肌肉力量，确保运动员在皮划艇竞赛中发挥出色。

3.4 利用教材器具协助训练

在体能训练过程中，教练可以加入教材器具来提升运动员的训练效率。皮划艇竞技比赛中，运动员处于坐姿，所以上肢运动幅度要比下肢运动幅度大，因此，加强上肢肌肉的训练是很重要的，教练可让运动员多采用杠铃来增强上臂力量。除此之外，教练还要针对运动员的腹外斜肌、下肢肌肉、背肌等进行针对性的训练，加入适当的教学器材辅助运动员训练，可以提高体能训练的功效，促进皮划艇运动员在比赛中发挥出色。

4  结语

综上所述，本文分析了皮划艇运动员体能训练的特征与方法，从中不难看出体能训练对于皮划艇运动员的重要性，体能训练是运动员训练的基础和保证。在体能训练过程中，教练应结合自身经验，用科学、合理的方式展开体能教学，在训练中摸索更好的方式、方法，以确保运动员在皮划艇竞赛中充分發挥自身能力。

参考文献

[1] 姬新勇.试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].科技资讯，2018，16（2）：243-244.

[2] 李吉欣，于军.青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].当代体育科技，2017，7（3）：61-62.

[3] 曲先武.皮划艇运动员体能训练的原则及方法研究[J].现代经济信息，2017（23）：422.

[4] 王树权.北京市青少年皮划艇运动员体能训练的探讨[J].当代体育科技，2017，7（28）：55，57.