标枪运动员最后出手动作的教学训练探讨

叶 娟

（江苏省淮安市淮安区青少年业余体校，江苏 淮安 223200）

田径投掷项目技术教学遵循力学和生物力学基本原理，在田径投掷项目中，铅球、铁饼、标枪为单手投掷项目特点，链球为双手持器械投掷项目特点。根据器械的形状不同，场地的区别，以及出手用力方向的不同，形成不同项目不同的技术动作表现。但是最后的目的都是一致的，就是如何把器械扔得更远。“远度”是我们在教学中一直在不断努力最求的目标。

1 研究目的

在教学中追求“远度”的同时，必须遵循抛物运动规律、力学和生物力学的原理。在影响投掷“远度”的众多因素中，最后的出手初速度是最主要的因素，出手高度、出手角度以及空气动力学因素对投掷远度均产生影响。所以，在掷项目标枪技术教学中，尽可能地增大运动员的出手初速度，是提高专项成绩的重要因素。

2 研究对象与方法

本文针对青少年田径投掷项目技术教学，主要通过文献资料法、调查研究法和访问座谈法，以及多年投掷技术教学的经验总结，对田径投掷项目技术教学中遵循的基本原理、教学的共性规律，以及投掷项目技术教学的发展趋势进行探讨与研究。

3 结果与分析

掷标枪项目中最后用力出手是整个投掷标枪技术中最重要的部分。正确的出手动作给标枪有力的推进速度，能使标枪在空中形成一个漂亮的抛物线式的滑翔轨迹。远观这支标枪在空中的滑翔平稳在一条直线上，抛物线长、距离长，在空中停留的时间越长，远度成绩越优秀。从侧面看这支枪给人以轻松的感觉，反之在空中抖动厉害的枪不在一条直线上，飞行受到的阻力大，则枪的抛物线距短，在空中停留的时间短，距离成绩差。标枪投掷最后的出手动作的好坏对能否提高投掷标枪的成绩起到关键作用。在教学中笔者从以下几个方面进行标枪出手动作的教学练习。

3.1 柔韧性练习

在基础性的教学中柔韧性练习有着很高的要求，在准备活动中每节课必不可少的柔韧性练习：（1）压肩；（2）侧压肩；（3）正压腿；（4）侧压腿；（5）背弓；（6）侧拉弓；（7）骻关节转动；（8）左右转肘；（9）两人顶肩、拉肩、转肩等练习。每个练习都要在4个八拍上。在放松时穿插运动员的后桥（下腰）练习，以便于运动员更好地对腰部、骻部、肩、肘部位韧带进行更好的牵拉放松。

3.2 扎实有效的基本功技术练习

3.2.1 原地持握枪动作 手指控制枪的部位，手腕控制枪的方向。要求运动员左脚在前，右脚在后，前后两脚分开一脚左右距离，标枪在身体右前方。重心前移放在左腿上，后脚的前脚掌支撑。大拇指、中指捏住标枪把最上沿部位（枪身的一半部位，运动员可根据自己对枪的感觉、能力不同选择位置） ，食指自然伸直靠在枪身右侧，无名指、小指随着掌跟自然的靠在枪身，枪尖朝下拿起，手臂在不改变枪尖方向的情况下手臂伸直在胸前拿起、向上、向下还原的路线进行不断的重复性运动。

3.2.2 引枪动作练习 控制好枪的角度是出手前的关键，最佳的出手角度为29°～36°。但是在初学者掌握不了角度的情况下要求运动员把枪尖的角度控制在耳朵的上沿和头顶之间。在前后站立持枪动作的基础上，开始衔接身体右肩向右侧后方向转动85°～95°，右腿向右侧后方向转动90°左右，右脚全脚掌着地身体重心落在右腿上，左腿向左前方侧出左脚脚尖点地（起支撑作用），同时持枪手由胸前—头上—头后方向做半圆轨迹运动，手臂随着身体向右侧后方伸展，手腕转动保持手心向上，手腕高度略低于肩。枪尖的方向控制在耳朵上沿部位，胸部要有含胸内收的动作。

3.2.3 蹬地转体动作练习 当引枪动作到位时，左脚稍微抬起离开地面，快速蹬地进行落地支撑，右腿在左脚转动下右脚迅速转动加速右髋转向投掷方向转动。使髋轴超越肩轴，在髋部带动肩部向投掷方向转动的同时右臂同时由身体右下方移动加快右肩向投掷方向转动的速度，从而带动投掷臂向上翻转形成满弓动作。

3.2.4 标枪最后鞭打动作练习 形成满弓动作后随着身体重点移动至左腿上，左腿做迅速强有力的蹬伸，以胸带臂形成鞭打动作，手腕控制好枪的方向有力甩出，髋、肩、肘依次先后制动，从下而上传递叠加到最大速度，先大关节到小关节，先大肌群到小肌群参与用力，形成了一个科学合理的出手用力顺序。

以上几个动作的串联形成标枪技术中的最后出手动作，但是要想形成优秀的技术动作，必须通过有针对性的多次重复性练习达到巩固、稳定技术动作的效果。严格的基本技术训练是将来能否出高水平成绩的关键。

3.3 出手动作技术专门性练习方法

3.3.1 原地插枪练习 做好原地投的持枪动作枪尖下压低于枪尾瞄准前方5～10 m处，做好蹬地转体、振胸、鞭打、手腕下压等动作，要求动作到位，逐渐巩固技术动作让运动员体会用力顺序，控制好枪的方向，感受不同的枪不同的手感。

3.3.2 原地投垒球 做好原地投的技术动作要求，侧对投掷方向，向投掷方向的前上放，手的出手位置在头上做出有力快速的鞭打扔出垒球。所用垒球在基础阶段学习为300 g以下。

3.3.3 原地蹬转练习 运动员右手卡在右腰处，上身侧身腿部进行蹬地转体的动作，右手帮助右髋向前做顶胯动作，上半身重心位置不超越左腿，稍向后倒。动作的顺序由侧身—蹬地转体—还原侧身动作进行重复性练习。

3.3.4 “满弓”动作练习 满弓动作是标枪投掷前最重的身体动作，可徒手进行练习，从脚开始向上制动，身体由侧后方向向前转动。要充分的送髋，挺胸，翻肩转肘。也可借助器械进行模仿练习，可用左手握住枪尖，右手握枪，侧身后到，不断的进行蹬地转体的动作，这时枪尖要胸前的水平位置。也可利用单杠进行练习。

3.4 提高最后鞭打速度和能力的练习

掷标枪的出手爆发性的速度、力量决定了标枪飞行和滑翔的速度，甚至是决定了远度成绩的关键。标枪运动员的最后出手的爆发力可以通过后期的训练再提高。

3.4.1 鞭打动作练习 徒手或手上拿一根树枝增加运动员训练的兴趣，做好准备投的动作，不停地做向前鞭打动作，手臂有力的向前上方甩出，出手的速度越快越好。让运动员在鞭打练习中体会身体转动和手臂鞭打的运动轨迹。在训练课中安排练习的总数不少于200次。

3.4.2 投掷轻器械练习 可用扔纸飞机、投小石子、投掷垒球等训练方法手段，都用原地投标枪的动作让运动员把轻器械从头上用最快的速度扔出，扔出的速度越快越好，运动员还要用手腕控制好轻器械飞行方向的。每组练习15～20次。

3.4.3 持稍重器械练习 投掷臂手持比标枪重到3～5倍的杠铃片，右手臂伸直持杠铃片于头上，身体成原地投姿势站好，右手持杠铃片从头上向下—向后—再向下做画圆的轨迹运动，腿部随着持杠铃片手的方向向后—向前做蹬地转体的动作，可有效的增加腿部的蹬转、上肢翻肩转肘动作的灵活性和小肌肉群的力量。每次练习10～15次每组。

4 结 论

运动员能否提高专项运动成绩，基本技术的掌握尤为重要。作为基层教练员在对初学运动员教学时要注重基本技术学习。应遵循训练教学原则：由易到难、由简到繁、由浅到深，循序渐进。通过从基础—巩固—加强—提高逐步进行周期性训练教学。应遵循力学、生物力学原理和抛物运动规律。教学中要注意标枪的角度、出手高度和出手的初速度。

[1]袁作生.现代田径运动员科学训练法[M].北京：人民体育出版社，2005.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]陆升汉，邰崇禧.对标枪运动员赛前训练的初步研究[J].苏州大学学报：自然科学版，2006（4）.