青少年体育训练的有效方法探微

2018-11-26朱宝玲

少年体育训练 2018年1期

朱宝玲

（内蒙古自治区呼伦贝尔市海拉尔区回民小学，内蒙古呼伦贝尔 012000）

训练方法，指的是在实施体育训练活动的实践过程中，教练员和青少年为了能够完成训练任务而选用的教授方法和学习方法，它直接关系到整个训练活动的质量，关系到青少年的身体素质和能力的形成。新形势下，探讨青少年体育训练改革之路，探求训练的有效方法，是不断深化现代化体育教育发展的需要，同时也是培养现代化人才的全面要求。但是，由于受到传统训练思想的影响，有关人员对青少年体育训练的理解仍旧处于误区当中，再加上传统训练模式的制约，使得青少年体育训练未能得到很好的发展。如何探讨青少年体育训练的有效方法，已成为推动其创新化发展的必然。

1 青少年体育训练现状调查

1.1 研究对象

对青少年体育训练的有效方法进行研究。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。通过文献查找法，调研人员对有关青少年体育训练的期刊、文献等进行了查阅。这为本次的调查研究活动提供了一定的理论依据。（2）问卷调查法。随机抽取内蒙古自治区呼伦贝尔市海拉尔区400名青少年和10名体育教师作为调研对象。参与这次问卷调查活动的青少年一共有400名，在所发出的400份调查问卷中，共收回了385份，回收率96.25%，有效问卷380份，有效率95%。（3）数理统计法。运用SPSS 13.0软件对调查所得的资料和数据进行统计处理。

1.3 结果与分析

1.3.1 体育训练的基本情况分析（1）学生参与体育训练的动机。从这次调查研究活动所反馈的数据得知，作为一项以发展学生身体机能为目标的体育训练活动，高达71.4%的青少年出于强身健体的动机选择了进行体育训练；其次，68.8%的青少年是出于喜欢体育运动所以才参与到体育训练中，这充分说明了当代青少年对体育运动具有一定的青睐性，当然这与体育训练自身所具备的功能价值是无法脱离的。除此以外，21%的青少年认为体育训练能够对身材进行塑形，他们出于健美与减肥的目的选择了进行体育训练。

（2）学生参与的兴趣分析。从调查所得数据中可以得知，当代青少年对体育训练是具有一定热衷的，只有8.16%的青少年对体育训练不感兴趣，认为训练的过程十分辛苦，会导致身体疲惫。从数据中我们可以看到体育训练是比较受当代青少年青睐的，同时这也反映了青少年在体育训练中具有较高的参与愿望。

1.3.2 体育训练存在的问题分析调查显示，82.4%的青少年对训练内容不满意。归其根源，主要是当前的一些教练员对体育训练的认知仍旧停留在一般的常规训练上，他们无法清晰地认知体育训练的内涵，大部分处于自己摸索着练的状态，导致在进行训练时局限于一般训练。而选择“不满意”和“很不满意”两大选项的青少年人数占据总人数的73.03%，超过了一半。就我国当前的青少年体育训练实际来看，情况并不乐观，仍旧存在训练手段单一、训练负荷过大等问题，这导致体育训练效果低下，严重影响了训练成效，导致部分青少年喜欢体育锻炼，却不喜欢体育训练。

2 青少年体育训练的有效方法

2.1 完整训练法

此项体育训练方法是一种有利于帮助青少年进行完整性练习的方法，主要应用于技术动作或战术配合的过程中。一般来说，完整训练法既可以用于单一的技术动作训练，也可以在一些集体式的战术训练中应用。结合青少年的体育训练实践，可以得知，在运用完整训练法时，教练员必须强调训练动作的完整性，而各个训练环节之间也要做到紧密联系。当然，对于一些比较复杂的体育训练项目，如太极拳、长拳等尤其需要进行分解教学的动作，则不适宜运用这种训练方法。

（1）在进行单一动作的训练时，应该注意动作之间的紧密联系性，保持动作的完整性。换言之，就是教练员要把各个训练环节构成一个整体，在逐步提高体育训练负荷强度的同时，确保训练质量的提升。

（2）在进行多元化动作的训练时，要立足其“多元性”，找准动作训练的衔接点，将各个动作衔接起来。而在此过程中，必须有所侧重地进行训练，尤其是对于一些难度系数较高的动作和重点动作，要重点训练；接着就可以把一整套动作衔接起来，进行融合化训练（完整训练）。当然，在训练的过程中，教练员要认真、细微地对青少年的训练进行观察，一旦发现不足，及时纠正，再逐步引导他们把一整套动作连贯起来，重复性练习。

（3）根据体育训练项目及训练动作的实际需要，教练员在选用辅助性练习项目时，要逐步性过渡，切忌一步到位。例如，在训练跨栏跑的动作时，就可以选用韧带拉伸、过低栏、过加栏等辅助性练习，这不仅能够帮助青少年发展体能，还能够帮助他们逐步适应跨栏跑，顺利掌握动作技术要点。

2.2 分解训练法

分解训练法，顾名思义就是把一整套完整的训练动作科学合理地划分为几部分，然后再逐个部分进行训练的方法。这种训练方法能够把训练项目或动作的难度系数降低，帮助青少年接受训练，并逐步掌握动作技术；同时也能够通过分解的方法把训练的重难点凸显出来，而在进行重难点的训练时，教练员就能够加强练习。当然，分解训练法也存在一定的不足，其不足在于有可能导致青少年形成对动作分解掌握的习惯，一旦形成这种习惯，青少年在练习的过程中，就会把动作划分为一个个独立的“块”，难以在头脑中形成整体概念，阻碍青少年完整顺利地掌握训练动作。所以，在进行体育训练时，教练员应将此方法运用到一些复杂、可分解、较难掌握的动作训练教学中。

2.3 持续训练法

持续性的训练方法通常应用于耐力练习中，而这种练习一般都是负荷强度较低的。从时间层面进行划分，持续训练法会根据训练时间的长短划分为短时持续、中时持续、长时持续三种训练法。

2.3.1 短时持续训练法这种训练方法对练习的动作及动作的组合并没有特定性的要求，它具有一定的变化性质，能够根据训练和练习的需要进行调整。在青少年的体育训练中，短时持续训练主要应用在素质训练中，有氧强度较大，并以无氧、有氧代谢系统混合功能为功能方式。

2.3.2 中时持续训练法耐力训练是青少年体育训练中极其重要的环节，而在此环节的训练中，一般都会应用中时持续训练法。这种训练方法以有氧代谢系统为主，将其应用到耐力素质训练中，不仅可以提高青少年功能状态下的专项耐力，还可以有效提高动作技术应用的稳定性和耐久性。

2.3.3 长时持续训练法除了上述的中时持续训练法外，长时训练也是当前较为广泛应用的一种耐力训练法，就青少年体育训练情况来看，其可有匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练三种变化形式。

2.4 重复训练法

在相对固定的条件下，能够根据练习动作的要求，反复进行练习的方法就是重复训练法。固定条件指的是动作结构、运动负荷的表面数据，以及场地器材等。这种反复进行练习的方法具有多种训练优势，其中尤为突出的如下两点：（1）有利于教练员发现训练中所存在的问题，帮助青少年改进动作技术；（2）有利于青少年熟练掌握和巩固动作技术，强身健体，发展身体机能，并进一步培养自身的环境适应力和毅力。在进行青少年体育训练时，教练员可以根据青少年的实际需要和动作技术选用单一重复、连续重复和间歇重复三种训练模式。例如，在初学动作时，就可以选用单一重复训练法，每练习一次就给以休息，之后又重复练习，帮助学生熟练、牢固掌握动作技术。