论如何预防足球运动员的损伤

王琛

摘要：足球运动是一项深受广大人民喜爱的体育项目，尤其是高校大学生更为之喜爱，同时足球也是日常生活中最为广泛流行的球类运动，它在运动快速、对抗、复杂的情况下进行的激烈的竞技运动，然而足球运动不同于其他的专项运动，因形式不同，都有多发病和易损伤部位的规律。足球运动在比赛、训练过程中容易造成一些创伤。运动所导致的创伤会给足球运动员的身体健康和心理程受力带来一定的影响，并进一步影响到运动员的生活、学习、训练和比赛，从而防碍到运动员技能水平的提升。那么，分析研判足球运动创伤的原因，积极探索有效的预防措施，为减少运动损伤的发生，提高足球运动成绩，无疑具有积极意义和重要的现实意义。

关键词：高校足球；运动损伤；运动医学

足球是一项高强身体接触的运动项目，运动员常常用身体直接对抗，从而导致铲球或者与其他队员发生不同程度的冲撞。因此，根据冲撞力度的不同，可能会导致不同程度的损伤。所以足球运动员常见的损伤就包括踝关节、膝关节、腹股沟、大腿内侧及大腿外侧等不同身体部位带来的伤害。毋庸置疑，足球运动是损伤发生率最高的运动项目之一。足球也是许多高校学生业余生活不可或缺的一部分，与此同时，足球运动所带来的损伤，需要建立高效的预防措施和医务监督。本文研究的论点就是如何减少意外伤害的发生、合理及时的事故处理、并对科学安排提供良好的依据训练等。现对高校大学生在足球运动中造成损伤常见的原因、部位等进行了客观分析，并提出相应的运动损伤处理办法和预防损伤的一些合理性建议。

一、研究的对象及方法

（一）研究对象

高校大学生200名（男生），年龄18-22。

（二）研究方法

1.问卷调查法：对受伤类型、受伤部位、受伤后治疗结果、受伤原因、受伤时段及程度等进行调查，共计发放问卷200分，收回194份，回卷率为97%。

2.文献资料法：查阅大量的相关文献资料以及论文，作为参考理论依据，调查内容主要包括运动损伤的类型、部位、发生时间和原因等问题。

二、调查结果

（一）运动损伤种类主要为扭伤、拉伤，所占比例分别为42.5%，23.64.关节脱位、骨裂和骨折并不多见，仅占0.4%，0.2%和0.2%。

（二）运动员损伤部位多为踝关节，占25.9%，膝关节损伤和腹股沟韧带拉伤分别为18.5%和13.2%。

（三）损伤发生的时间大多为非正式比赛和课外活动，所占比列分别为58.8%和22.5%。

（四）運动损伤原因主要是无教师组织和场地条件差，所占比列分别为30.0%和23.1%。

三、造成足球运动损伤的主要原因

（一）比赛中的损伤，运动员在比赛场上经常是在高速跑动或者铲球的状态下进行身体对抗，导致摔到并造成硬伤。在追球疾跑转向、急停转身或用踢球时等动作容易引起半月板的损伤，同时也发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

（二）由于球的间接作用损伤，这种损伤的部位多体现于下肢，脚背外侧踢定位球、地滚球、外弧线球及外侧弹踢球时，支撑脚选为不当，影响摆踢发力，所以在摆腿时直接对髋关节造成影响，膝、踝关节旋内不够，造成半月板和前十字韧带的损伤。

（三）足球接触的擦伤、挫伤；腹部的挫伤内脏损伤，常见的损伤还有是守门员的手指损伤。

（四）在足球运动中对球鞋碰撞的损伤很多，关节顶伤肌肉挫伤，皮下淤血等肌肉的四头肌损伤，以及骨头碰撞顶伤等。

（五）在足球运动中争顶、冲撞或失去重心摔倒，尤其是在非专业场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎（膝及肘）、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。

（六）其他方面损伤：在高强度训练下易发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病等。

四、预防运动损伤的意义及合理化建议

（一）预防运动损伤的意义

合理有效的体育锻炼可以增强体魄和心理健康，预防各种疾病发生。但体育锻炼不当也常会发生意想不到的运动损伤。因此了解运动损伤的起因、预防措施、急救方法与保健知识，指导和加强科学的身体锻炼，很有必要。

（二）运动损伤合理化建议

1.加强业务理论学习，坚持“预防为主”的方针，注重加强思想教育，在思想上摈弃一些麻痹大意的惯性思维，发扬传统的体育道德精神，加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真加强对足球运动员进行有规模、有组织、有纪律的科学化教育，培养他们良好的体育品德、自制力、责任感、顽强的意志及勇于克服困难的信心。

2.认真做好准备活动，注重热身运动，避免冒失地进行体育活动。不能因为准备活动不足，就立马投入训练或激烈的比赛。所以应尽量将身体各关节活动开，提高自己的身体协调性，还要保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡，使神经系统充分调动起来。同时在力量和柔韧练习多加注意。运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。因为长时间的运动，身体排出较多的汗液，水分丢失很大，汗液中的含盐量会增加，严重脱水会导致运动能力降低，在此刻要及时的补充水分和身体所需的矿物质，以免因为脱水引起的体内电解质紊乱而造成肌肉痉挛，严重者还会引起不同程度的低血糖现象。

3.正确合理安排运动负荷，青少年的身体处于不稳定增长阶段，加之每位运动员身体素质发展各不相同。根据运动员自身的身体水平，运动系统的不同劳损，为了减少这些损伤，足球教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、心理生理健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排教学、训练和比赛，合理安排运动负荷，保证每位运动员最大限度的保护自己。

4.每位足球运动员都应该掌握学会自我保护办法。如加强对抗能力，绝大多数运动员都应具有自我保护的意识，但在自我保护方法上不当，造成不必要的损伤。所以应采取有针对性的训练方法，来提高自我保护能力，同时增加易伤部位的自我保护训练，提高它们的功能，这是预防运动损伤的一个重要手段。

5.加强医务监督工作，注重伤后治疗康复。足球运动创伤的特点是，硬伤多，一般来说伤病较重。除骨折或韧带断裂外，如果及时治疗，很容易恢复。场上急救处理也只是初步。真正的环节治疗还是在下来的时间充分治疗，一般情况下注意休息修养都会痊愈，而运动员不行。运动技术的基本功要天天练，带伤边治边练是经常的。

五、结论

运动员的损伤是一个很难解决的问题，运动员一旦发生运动损伤，即便通过科学治疗，也会存在不能及时恢复或恢复后留有一定隐患的情况，这在很大程度上会影响到运动员的正常训练。因此，科学安排耐受力、柔韧性、灵敏性的训练，对提高运动员的身体素质有着非常重要的意义。同时注意调整营养和液体的平衡，满足其生理及运动需求，合理安排运动量，避免过度疲劳；培养自我保护意识。训练和比赛中注意穿戴好保护工具，加强体育道德教育，杜绝故意伤人的行为。所以，从某种意义上说，预防是最好的治疗手段。

最后对运动创伤应科学合理地早诊断、早治疗、加强医务监督。足球运动不仅能增进人的健康及体质、还可以在道德上培养良好的情操，在人生中体现应有的价值，但足球运动员损伤是可以相对避免的，只要运动员严格按照教练员制定的技能及运动方法，就可以大大减少并消除在足球运动中产生的一系列的损伤因素，足球运动的是阳光、灿烂、并且美好的。在此，我提醒广大足球爱好者，在足球运动训练中的同时，要注意自己的身心健康发展，只有健康的体魄，才能全身心投入到训练中，从而不断提高身体素质，达到优异的成绩。

参考文献：

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