田径训练运动中损伤原因分析及预防措施

李秋影

中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-02

摘 要 田径作为一项技术性强的体育竞技项目，出现损伤情况是不可避免的。文章通过对田径训练中运动损伤的特点及基本原因的详细分析，提出了田径训练运动损伤的应急处理及预防措施，对于保障田径训练的顺利进行、防御运动员的损伤具有一定的参考价值。

关键词 田径训练 运动损伤 预防措施

田径是一项技术性强的体育竞技项目，由于其特殊性，在训练中的运动损伤发病率日益上升。损伤一旦出现，轻则影响田径教学训练质量和水平的提升，重则危害运动员的身心健康。因此，教学训练中的运动损伤问题必须引起我们的重视和关注，其中，找出田径运动训练损伤的原因，并进行有效的预防是非常必要的。下面，文章就对田径教学中远动员损伤的原因及相对应的处理、预防措施进行了研究，希望能够加深教练员和运动员对田径教学中运动损伤的认识，最大限度降低运动损伤出现的几率。

一、田径训练运动中损伤原因分析

通过对近些年国内田径赛事运动员伤病情况进行的调查统计，可得出下列结论：损伤的性质大多数情况下以“急性损伤”为主，“慢性损伤”在田径运动中不为常见；多以下肢和躯干伤为主，其中膝关节的损伤占40%、足踝关节的损伤占10%、50%是腱肌和臀部等的损伤。

（一）损伤的特点

1.损伤多以“急性损伤”为主，“慢性损伤”存在但较少。“急性损伤”常有突发性、严重性、不可预知性等特征，在田径类体能训练中所占比重较大。

2.损伤多发于“训练课”或“测试中”。在竞技比赛中，运动员求胜心切，往往即兴发挥，超出身体极限，导致损伤情况多发。单个损伤常常以脚踝处、手腕处、腰骨处的损伤为主。

3.损伤部位多以下肢为主，其中踝部、腕部及腰部最为显著，上肢和头颈部位的损伤情况较少。例如，在长跑中，膝关节的反复屈伸，髂胫束的不断滑动，导致关节之间摩擦反复持久，导致膝盖外侧疼痛，甚至引起疲劳性骨膜炎，给运动员身体带来极大损伤。

4.从运动员运动年限分析，年限越长，受伤比重越大。由于运动员经常参加田径项目，且激烈程度较大，训练成度也大，所以其受伤比率也较大。运动员在训练时没有系统化的模式，导致身体超负荷严重。

（二）损伤基本原因

运动员训练经常被认为是被动地对外界刺激做出相应的反应，而教练员则被认为是发生这种刺激的源泉，即教练员传教于运动员，运动员的责任则是接受、理解和吸收这种刺激。当然，凡事都会有两面性，有利也有弊。这种模式好处是教练员可以发挥主导作用，便于组织，控制流程，与运动员间还能交流沟通，达到一种理想状态。但弊端就是这种模式不是一对一，而是一对多。一个教练员不可能同时顾及到每一位运动员，不知道他们需要什么，哪里不适，缺少一些主观性。因此，怎样教会运动员养成自我保护意识，避免运动损伤的发生，是每个教练员应尽的义务和责任。

1.技术动作不准确及运动负荷过大。多数运动员训练强度较大，很容易导致机体疲劳直至运动损伤。

2.疲劳、带伤训练，身体跟不上导致受伤。睡眠不足或者身心疲惫，带伤训练，还有的伤病刚好就来训练，身体机能还没有恢复，肌肉无力导致肢体不协调。

3.剧烈运动前没有做好充足准备。剧烈运动前的热身运动必不可少，为了使机体神经系统和内脏活动起来，如果没有做到，很容易身体吃不消，从而受伤。

4.预防运动损伤意识不够。在训练中，教练员疏于教导，运动员缺乏自我认知，易发突发情况，难以防范。

5.动作幅度大。缺乏体育道德素质，为了赢得胜利不惜以对手身体为代价，其中球类运动最为常见。

6.场地设备出现问题。在一些危险的地方进行训练，或是器械安装不当等很容易致伤。

7.气候影响。室外很容易致伤，雨天易滑倒，还有寒冷的冬季很容易受伤。

8.不够重视医务室。训练过程中很容易忽略运动员的身体和健康状况，运动量过大致使受伤。

二、田径训练运动中损伤预防措施

（一）田径运动损伤的应急处理

1.关节韧带扭伤：由于用力过猛使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、甚至会造成部分断裂或完全断裂。易引起踝、腕、膝、关节等损伤。处理：立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血防臃肿的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。可以采用外敷药物等方法缓解疼痛。

2.软组织挫伤：软组织挫伤多因扭伤、跌伤或者撞伤，造成机体局部下软组织受伤。处理：可采用外物治疗，外敷疏通经管活血，消肿止痛，活血化瘀，加压包扎。伤后24h才可热敷，进行理疗按摩等。

3.皮肤擦伤：多因运动中不小心滑倒，皮肤与一些坚硬的东西磨擦时引起皮肤出血甚至组织液流出。处理：可擦拭一些生理盐水、龙胆紫，用纱布包扎。

4.胫腓骨疲劳性骨膜炎：刚参加运动没多久引起小腿骨疼痛、局部充血水肿、活动障碍。血源性骨髓炎早期有局部剧烈疼痛，肌肉有保护性痉挛，肢体不敢活动。患部肿胀及压痛明显。处理：调整训练计划，注意休息和保养，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢。

5.肌肉痉挛：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，常发生在运动员准备不充分时导致肌肉僵硬、疼痛难忍。处理：以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤；还可以按摩点穴等，在处理过程中要注意保暖。

（二）田径运动损伤的预防措施

1.学会自我认知

学会量力而行与教练员讨论自己的身体状况，不要盲目练习，要学会随机应变。首先要重视运动员做的每一个复杂的动作，以防他们不小心受伤。其次，要不时疏通运动员情绪，使他们保持积极乐观的态度去训练，因为运动员会因为一次失误或者比赛失利而自暴自弃，一蹶不振，很容易在训练中受伤，甚至还会拖长恢复期，打乱他们原有的训练计划及对运动的热情，所以要学会控制他们情绪。

2.科学训练方法

训练是田径运动中必不可少的一部分，需要长时间不间断地训练。因此，训练方法显得尤为重要，如果方法不当会使运动员身体受到损伤，严重的也许这辈子都无法再重回赛场，可见，科学的训练方法的重要性是不言而喻的。在田径运动中，强化运动员防范意识，防患于未然。科学的体能训练使队员身体和心理都得到有效的提高，增强身体的机能，减少受伤可能性，即使受伤也会很快地好起来，所以训练要方方面面。

3.强化身体形态机能

体重是常见指标之一，如若体重过大会使身体承受过多压力，如果体重太小又会导致不堪过重训练导致病怏怏的。因此，身体修长、体重适中、肌肉丰满的运动员就不易受伤。身体机能可以有效保护运动员身体内脏器官，对心血管和呼吸系统的保护显得尤为突出。接着要锻炼身体素质，要好好锻炼自己的肌肉、平衡能力、耐力以及身体的柔韧度和协调能力。肌肉是运动过程中重要的参与器官，他控制着力量可以大大减少损伤的发生，因此平时训练中应加大股后群肌肉训练。身体的平衡主要靠本体的感受器控制，如果平衡能力差很容易摔倒，易损坏踝、腕、关节。而且一旦本体感受器破坏会失去对身体精确判断控制，对运动员的运动年限造成影响。

4.注意热身和放松训练

慢性损伤和劳损是田径运动员中最常见的，虽不至于对运动员有太大影响，但如果这种情况还坚持训练会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，严重的还会骨折。科学研究表明，训练耐力会对其有很好的防御，在耐力训练中也许会出现酸疼、僵硬，这会导致慢性软组织损伤。因此，每次练习要做热身运动放松身体肌肉，避免肌肉拉伤。

5.注重训练运动前的准备活动和灵敏协调的训练

在每次耐力训练前可以做一些拉腿、踢腿、俯卧撑等活动，使血液分散到全身，可预防运动损伤，增强心血管耐力。呼吸用力的协调、上下肢的协调、人体和器械的协调都是田径运动中必不可少的方面。灵敏、协调可有效减少运动损伤。身体不够柔韧也会导致运动损伤。加强柔韧练习，不仅提高身体协调性还会调节紧张和放松能力。柔韧练习必须动静结合，动即踢腿，静为拉韧带。

三、结语

总之，在田径运动训练过程中，减少及避免运动损伤是保证训练顺利进行的前提，是提高运动成绩的最有效保障。为了有效的防止田径训练过程中出现运动损伤现象，我们应该加强运动员对田径的科学认识，科学分析运动损伤的原因，采取积极预防措施，从而最大限度避免或减轻运动损伤，保证运动员健康、保障训练顺利进行、提高运动成绩，展现田径魅力。

参考文献：

[1] 宋晨.田径教学训练中运动损伤原因分析及防治对策[J].华章.2013（34）.

[2] 王兵.田径教学训练中常见的运动损伤问题及预防措施研究[J].体育时空.2012（11）.

[3] 张丽霞.田径教学中学生常见的致伤因素分析及预防对策研究[J].体育时空.2014（10）.