少儿体操运动员核心区域力量训练的问题分析

李宪功

摘 要：我国当前的少儿体操运动员的训练过程中的难重点就是保持动作的稳定性，在很多的竞技体育中，运动员的四肢主要就是通过人体的核心部位进行力量的传递。例如人体的核心部位力量得到了一定的提升，那身体平衡能力也会得到相应的提升。所以核心区域力量的训练也是我国当前少儿体操运动员训练中非常重要的一个环节。本文主要首先分析了少儿体操运动员核心区域力量训练的原则进行了详细的分析，然后对训练的方法进行了相關探讨。

关键词：少儿体操 运动员 核心区域 力量训练

随着我国体操项目规则的不断更新换代，进而对于体操运动员的技术方面的要求也是更加的高，而这也是要求教练不断的创新训练的方法以及理念。我国当前很多的优秀运动员都是十分的重视训练核心力量，并且将其当成整个训练过程中不可缺少的一项内容。少儿运动员是我国未来体操项目的希望，而怎样才能将核心区域力量训练加入到少儿体操运动员的力量训练中，也是当前相关科研人员以及少儿体操教练员必须得进行探索的课题。

一、核心区域力量训练的原则

（一）循序渐进的原则

核心区域是人体肌肉力量最为薄弱的一个部位，所以在少儿体操实际的训练过程中，核心区域力量方面的训练必须得遵循循序渐进这一重要原则，由难到易。核心区域力量训练主要强调的就是动作的准确性以及规范性，并不是简单的追求速度，具体可以从以下几点出发：（1）单人平衡状态的情况下徒手训练。这主要的内容就是在平衡的情况下，不借助任何的器械来进行训练。这种训练的方法有着很多，其主要就是激活附于脊柱的运动肌以及稳定肌，目的主要就是让运动员们在感受核心部位的时候还能掌握好控制平衡的方法；（2）单人在非平衡状态的情况下徒手进行训练。这个时候的训练过程中应该借助一些非平衡状态器材，例如健身球以及气垫等，以此来帮助运动员置身于非平衡状态的情况下，这样将会激活运动员大量的肌纤维群，使其能够参与到肌肉收缩的过程中来，进而发挥出更大的力量；（3）基本稳定性练习。这种训练的方法主要就是指导运动员学习腰椎以及腹部的稳定性上的控制。在实际的训练过程中，要求运动员们应该在不稳定的情况下来对抗重力，并且保持姿势。一般来说，这种训练的方法主要就是借助于瑞士球等相关器材来辅助完成。核心区域稳定性主要就是针对人体四肢肌肉群，这种训练能够有效的提升运动员的四肢协调能力以及精准性。

（二）综合专项训练的原则

结合体操项目的实际特点和少儿体操运动员的实际水平，核心区域力量的训练应该以神经肌肉主体的感觉为主，结合实际情况来合理的安排训练。在这之中，综合专项训练主要包括控制身体平衡、单腿支撑半蹲练习以及马步桩平衡训练等等。

（三）非稳定状态训练的原则

少儿体操运动员在实际的竞技过程中，大都是在不稳定的支撑条件下进行的，所以在核心区域力量训练的过程中应该进行一些非稳定状态情况下训练的项目，以此来提升训练的难度，不断的提高运动员肌肉群负荷强度。核心区域力量训练主要就是在运动员身体始终处于不平衡的情况下进行的，运用的器材较多，这样不仅能够有效的提升少儿体操运动员对训练环境的适应能力，并且还极大的丰富了训练的内容。在非稳定状态下进行训练能够将更多的肌肉进行激活，尤其是位于深层次部位的肌肉，这样能够使得少儿运动员在完成全部动作之后还能保持身体平衡。

二、少儿体操运动员核心区域力量训练的主要方法

一开始的时候，核心区域的训练知识被用于少数的项目，例如游泳类等等。然后随着本体感受性训练理论以及神经肌肉系统训练理论的提出，人们才发现核心区域力量训练的重要性，核心区域力量训练的方法主要是有以下几种：

（一）单腿闭眼站立

指导少儿体操运动员单脚站立在平衡垫上，保持身体的平衡，然后将双眼紧闭，这样也是能够更加强烈的刺激到运动员的感受神经，并且还将核心稳定难度进行了一定的增强，以此来为更加有效的核心区域力量的训练打好扎实的基础。

（二）健身球俯卧撑

指导运动员双手撑在健身球上，然后手放在肩的下方并且和肩保持平齐，初学者可以直接将两手手肘放在健身球上，或者是将两脚之间的间距加宽，这样能够将难度降低。在进行俯卧撑向下动作的时候，为了避免胸部和健身球接触，在起来的时候肘关节可以不用伸直，保证身体成一条直线，然后将腹部进行收紧，避免出现塌腰的情况。

（三）平衡垫平衡式

指导少儿体操运动员坐在平衡垫上，然后通过尾骨支撑来保持身体的平衡。将双手撑在身体的背后，然后收集腰腹部的肌肉，将一条腿缓慢的抬起，之后再缓慢的将另一条腿抬起，随后将两手离开地面。在这个过程中应该将腰背挺直，并且保持身体的平衡。

（四）健身球反向划船

指导少儿体操运动员将双脚放在健身球上面，然后将两条腿分开。运动员应该仰卧躺在杠铃的下方，双手握住杠铃，两手宽度应该略宽于肩。收紧腹部，然后将身体向上拉动，一直到和肘关节成九十度最为合适，在这个过程中应该始终将身体保持直线，将肩下压然后缩回，在起身的时候胸部不能碰到杠铃，身体在下落和还原的时候应该加强控制。

结语

综上所述，核心区域力量的训练方法是提升少儿体操运动员的身体平衡以及肌肉力量的重要手段。不过我们必须得注意的就是核心区域力量训练方式的出现并不是全盘的否定传统力量的训练方式，两者都是具备着各自的优点以及缺点。而将这两种训练方法继续合理的进行结合，使其能够相辅相成、相互促进，进而将少儿体操训练的效果最大化，有效的提升我国少儿体操运动员的专业技术水平。

参考文献

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