浅谈心理训练对射击运动的意义及作用

李继伟

摘要：现代的射击比赛正朝着高水平和强技术的方向发展，优秀的运动员之间的技术水平差异化不大。在训练过程中，让运动员有意识地注意自己的心理调整是否到位，直接关系到运动员的比赛成绩和比赛名次。有关研究表明，在比赛中技战术发挥不好的运动员中，由于心理准备不足造成的失败约占70%。很多优秀运动员在国内的一些比赛中往往能取得非常好的成绩，有的甚至打破了世界记录，可是一到奥运会、世锦赛等这样的大型国际比赛中往往赛不出高水平、好成绩，心理素质对比赛的影响可见一斑。因此，如何消除运动员的心理障碍、提高运动员的心理素质，显得非常重要。

关键词：射击运动；心理训练；意义与作用

所谓射击运动的心理训练，即是指的通过各种科学的手段和策略，有意识地对射击运动员的心理过程施加影响，使射击运动员学会自主调节心理状态，以更好的心态来进行训练和面对比赛，取得更加优异的成绩的训练过程。目前，心理训练已经成为了射击运动训练的重要组成部分，它与身体训练、技术训练以及战术训练相结合，成为了现代射击运动训练的科学完整训练体系。随着现代射击竞技水平的不断提高，射击比赛的赛况越来越激烈，更对射击运动员的心理素质提出了高要求，所以心理训练的重要性和意义也越来越凸现出来。

一、心理训练对射击运动的意义

射击运动中的心理训练是指通过各种手段，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响的过程。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练。首先，射击运动员在进行射击时，必须要做到“人枪一体，身心一致”，这样才能够使身心达到最佳的协调吻合，以保证对枪支进行有力的控制价；其次，射击运动是一种独立作战的运动，既没有协同作战的队友，也没有在战场上正面拼杀的敌人，所以无论成绩好坏，都要看射击运动员自己的发挥，而这在无形中给予了射击运动员更大的压力；再者，随着如今国家对于竞技体育发展的日益重视，以及体育比赛观众们对运动员的期望值的不断提高，也给运动员施加了巨大的压力，甚至产生了一些消极应激；最后，在射击运动的顶尖比赛中，选手们都是从各地选拔出来的顶尖射击选手，对手的强大增加了比赛的紧张态势，会让射击运动员感到难以应付，心态一个不稳，即可能会因一念之差而导致最终败北。可见，只有拥有强大的心理素质的射击运动员，才能够在赛场上取得更好的成绩，所以心理训练对于射击运动而言具有十分重要的意义。

二、在射击运动中良好心理素质的作用

运动员参加射击比赛时，良好的心理素质是非常重要的，在射击项目中，长期的心理训练更有益于运动员射击水平的发挥。心理训练就是对人的大脑进行的专门化训练，通过第二信号系统的作用，提高大脑和中枢神经系统的功能，提高对内脏器官和思维过程的调节支配作用，并直接影响人体生理机能，使运动员的情绪和行为发生良性循环，在训练和实战中发挥出理想的射击水平。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成射箭项目所需要的良好个性心理特征，提升他们的适应力和耐受性，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。通过心理训练，可以促进射击运动员的认知过程、情感过程以及意志过程等心理过程的完善，可以促进射击运动员的性格、气质、兴趣、能力以及动机等个性心理特征的形成与发展，可以促进射击运动员的心理结构等易变化的心理状态的形成与巩固，可以促进射击运动员射击技能的巩固与完善。可以加速射击运动员的恢复过程，避免运动员在紧张的训练及比赛后，出现过度精神疲劳的状况，从而影响到下面的训练和比赛，可以帮助射击运动员克服心理障碍，使之在训练和比赛时保持一个良好的心理状态与积极的心理态度，从而取得更好的训练效果及比赛成绩。

三、心理训练具体方法方式

（一）放松训练与表象训练法。放松训练法是通过一定的暗示语集中人的注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松缓解紧张情绪，达到精神放松目的的治疗方法。放松训练最常用的几种训练方法：渐进性放松、自生训练、瑜珈、超觉静默、放松反应、意向控制放松、生物反馈训练，渐进肌肉放松训练、深度呼吸放松训练、冥想放松训练、想象放松训练。表象训练法指感知过的事物不在面前时，有意识地积极主动地利用自己头脑中已形成的表象进行训练的方法。不做肢体动作，而是在头脑中详细描绘动作的全部过程或部分动作的细节，又是唤起在实战中或训练条件下的感觉的一种训练方法。

（二）情绪转移训练与应激控制训练法。每个训练者在训练课中表现出来的训练情绪，则对形成训练气氛起着关键性作用。从整体上讲，制定科学的训练计划，通过合理的调节手段，能达到建立良好训练气氛的效果，但从具体上分析，培养每个训练者自愿、积极、乐观的训练情绪，则是建立良好训练气氛的基础因素。应激是一种身心动员状态，它既可以使机体精力充沛，又可以使其失去控制。对导致人的运动能效下降的情绪应激，应采取有针对性的控制技术，进行心理诱导和调节训练。通过环境控制、身体应激控制、认知应激控制，以积极的认知策略去对待和改变消极性思维。

（三）干扰训练与注意力集中训练 。一个运动员向复杂的社会形象转变过程中，受到干扰人员的工作训练质量会下降，凭借良好的自我调整与修行以及家人、队伍的帮助及时从各种阴影中走出，并凭借扎实的功底和勤奋的训练态度重新获得社会的认可，针对社会各界的干扰，自身能够使其拒之之外，增强自身的干扰能力，不受噪声、人员和气候等不良因素影响。对于自身的杂念和外界的干扰就越能够摆脱，就可以最大限度的发挥出技能动作。在日常训练中，对正确动作的完成作为运动员注意力的主要集中点，便于将完整动作的质量提升上来，比赛开始后按照规定，运动员的注意力范围要适当拓展，进而对四周环境和射击规则能够有效的去适应。

（四）模拟仿真训练法与自我暗示训练法。射击训练的仿真程度越高，越接近实战，训练效果就越好。利用仿真枪和激光模擬训练系统进行强化训练，加强对移动目标的射击训练，使心理状态和技术不断强化，逐渐贴近实战。自我暗示训练就是通过多次重复词句、口诀或专业术语来对自己的心理施加影响，从而调整自己的心境、情绪。如：“我非常镇定”，“我一定能打好”，“一平二正三对准，食指用力要均匀”，“瞄中扣，扣中瞄”等等，增强自己的信心。

参考文献：

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