瑜伽锻炼对高校青年女性身体健康的影响

宋君

摘 要：瑜伽运动在青年女性群体中普及率较高，深受广大女性的喜爱。本论文通过文献综述的方法。查找和总结关于瑜伽运动对于高校女青群体的相关内容，针对高校女生的特点进行针对性的论述。最后得出，瑜伽运动对于高校青年女性身体健康有积极的促进意义，对塑造身体形态和改善心理素质的作用。瑜伽锻炼倡导的是身体心灵和谐发展，平和的态度去对待一切事物，让人们在喧嚣的工作当中回归自然。

关键词：瑜伽 中青年 高校 女性 健康

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（a）-0019-02

瑜伽运动在中国流传相当的广泛，并且深受广大女性群体的喜欢。古印度人相信通过瑜伽的练习可以达到人与天合，在进行瑜伽练习过程中，自身的灵魂融合到天地之间万物当中，使人们更好地放松身心。通过呼吸的调节，动作的改变，使身体达到一种最佳的状态。现在的人们普遍认为，通过瑜伽的练习可以有效的改善身体状况，并且能够很好地调节心理健康，使人们最大程度的脱离喧嚣的社会，进入到自我冥想的安静世界，最终达到自己精神的修养。瑜伽锻炼倡导的是身体心灵和谐发展，平和的态度去对待一切事物，让人们在喧嚣的工作当中回归自然，通过瑜伽的练习达到调节阴阳的作用，所以在当今高压力的社会当中，瑜伽运动深受广大工薪阶层喜爱。

1 瑜伽运动在高校发展现状

近些年，国家大力发展体育教学改革，在高校体育课程中发生了翻天覆地的变化，从改革开放以来，传统的体育课程将不复存在，更多的教学内容，教学手段不断创新。高校体育教学课程内容从单一的体能教学，到丰富多彩的各类别教学内容的转变，其目的是为了培养迎合学生兴趣爱好，同时增强学生体质，最终达到提高学生体质健康的正常化发展。瑜伽运动作为首批高校教学内容改革的重要教学内容，在高校教学中普遍推广，并且深受广大师生的喜爱。在体育教学过程中，引入瑜伽能够很好地锻炼学生意志和个性的发展，通过瑜伽的练习，可以使学生达到全面发展，塑造完美身体形态的最终目的。

对于高校瑜伽课程来说，课上的教学内容融入了多种形式的舞蹈、芭蕾舞、体操等相关项目。在课程实施方面，能够很好地调动起学生的积极性，并且在运动强度方面，特别适合女性群体练习。在练习过程中，通过单人或双人的配合，能够促进学生之间的交流，是瑜伽运动很好地在高校中广泛流传关键。

2 瑜伽运动对女性身体素质的影响

瑜伽运动的练习方式主要是通过合理的呼吸和身体模仿相关各种各样动物的形态进行静力性的运动。在练习的过程中，通过呼吸的不断调节，来配合动作的伸展，能够有效地锻炼身体的柔韧性、力量、耐力等素质；对于练习者的身心意识，进行很好的培养。通过相关专业设备对瑜伽运动进行强度的测试。可以得知，一节瑜伽课平均强度处于中高强度，在这个强度的状态下进行体育运动可以有效的燃烧体内脂肪物质，对减肥有很好的效果。同时，对于神经系统的刺激也是最强烈的，能够很好地使人们维持一种快乐的状态。通过合理的呼吸配合，最终达到最佳的代谢效果。通过瑜伽运动，可以有效的减少体内脂肪的含量，增强身体内各种酶的活性，使肌体柔韧，有很好的锻炼效果。

瑜伽运动中，通过调节呼吸可以很好地排除体内的二氧化碳等有害物质，并能够使机体进行舒缓的有氧运动，在深呼吸的过程中能够很好地舒缓身心，缓解中枢神经的疲劳度，降低心率，使身体的各个器官及大脑得到充分的休息，从而达到安神静心的效果。瑜伽运动中的冥想，能够很好地改善身体的疲劳度，对于练习者的心理压力有很好的缓解作用。

3 瑜伽练习对青年女性心理素质的影响

3.1 培养终身体育的意识

对于大多数青年女性来说，能够有规律地参加体育锻炼是很少的，在高校期间，大多数时间是不愿意运动的，甚至连一个自己喜欢的运动项目也没有。然而瑜伽运动能够很好地引起女性青年的兴趣，使青年女性在上学期间能够培养出一个自己喜欢的体育运动，并且能够在毕业之后还能继续的练习。针对瑜伽运动在运动过程中，对于场地的要求较少，并且也不需要很多的运动器械，只要掌握一些简单的动作和呼吸的要领就可以，这对于女生参加体育运动有很好的促进，是女性群体养成终身练习的习惯。

3.2 缓解压力，促进身心健康

对于高校的女性群体来说，在不久的将来，进入到竞争激烈的社会当中，无论是在高强度的工作和学习当中，每一天累积的心理负能量是相当的多，长此以往将会对人的身体健康有很大的影响。瑜伽运动通过其独特的练习效果，通过身体动作和呼吸的配合加上音樂的衬托，能够很好地舒缓身心，高强度的运动更能够使人的心里产生愉悦感，长时间瑜伽练习能够很好地塑造优美的身体形态，增强女性群体对于自身的自信心。使女性群体在学习和工作当中，能够以一种积极向上的态度去面对，在遇到困难过程中也能够很好地去克服，能够有效的促进心理健康的正常发展。

3.3 促进内在气质的养成

长期的体育运动能够对人的身心健康有很好的帮助，使人们在遇到困难时，能够积极地去面对，在锻炼身体的同时，还能够愉悦身心。通过瑜伽运动可以有效的使人达到身心与社会自然的和谐，就能够很好地培养人们在恶劣环境下，坦然面对的态度。瑜伽运动在练习过程中能够有效地锻炼身体中深层肌肉的强度，很好地保证身体优美姿态的保持。对于女性群体来说，长时间的瑜伽练习能够使身体形态显得更加有气质。

3.4 培养社会的适应能力

长期的瑜伽练习能够使人们深刻的理解人体的身体活动与社会关系的和谐。特别是高校的青年女性，在上学期间能够通过瑜伽的练习对社会关系有很好地理解。在毕业进入社会中，更能够很好地适应社会的变革，在未来事业中能够成功。

4 结语

在高校体育教学过程中，寻找到一个适合于学生喜欢的运动项目是很困难的。瑜伽运动，作为在高校课程改革过程中一个成功的范例，应积极推广。对于高校的女性群体来说，积极的参加体育运动是非常有必要的。瑜伽运动在推广的过程中，受到了女性群体的热烈欢迎，并能够很好地对身体健康有积极的促进作用。这将是未来对于青年女性群体身体素质提高的最有效的途径之一。

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