年轻运动员力量训练的伤病影响研究

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摘 要：本文采用文献综述的方法，对青少年力量训练的安全性和有效性及损伤流行病学现状进行了评价。通过几个案例研究报告和回顾关于力量运动和举重竞技运动的问卷调查显示，伤害发生在年轻的举重运动员身上，尽管大多数可以归类为意外，缺乏正规合理的指导，这是不良的运动技术和不當的训练负荷造成的。研究显示对儿童和青少年来说，力量训练是一项安全、有效和有价值的活动，前提是专业人员监督所有的力量训练，正确指导练习的过程并进行安全提示。最后文章探讨了提高青少年抵抗力训练安全性的策略。

关键词：运动员 力量练习 伤病 预防

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（a）-0010-02

近些年，越来越多的青少年运动员在学校、健身房和运动中心进行力量训练，通过合理的运动指导，来提高他们的运动成绩。虽然在一些临床医生曾经对于力量练习不倡导。他们认为，青少年进行力量训练对于他们的肌肉发育存在着潜在的危害。近些年，国家对于青少年运动员训练的培训课程，也相应增加了很多。甚至一些健身协会会免费提供有效科学的健身方案，为青少年儿童力量练习提供服务。国家相关运动协会对于青少年运动员在进行力量训练过程中有很多的规定。例如6～8岁的男孩和女孩在进行力量训练时，要按规定训练负荷和每周的训练量进行。协会规定指导青少年进行力量训练的教练员，必须进行合理的训练课程培训，并且制定相关有效的安全措施。教练员在进行青少年运动员力量训练指导过程中，要充分考虑到危险性及其与力量训练相关的危险因素，制定出有效的预防措施，为适合年龄儿童青少年提供合理化训练建议。

“力量训练”一词顾名思义是指一种特殊的身体调节方法，包括逐步使用各种各样的力量负荷，不同的运动量。包括负重机械、举重（杠铃和哑铃）、弹力带、弹力球和计量学等多种训练方式。“阻力训练”一词从举重和举重运动中而来，在这种运动中，个人周期性地带着沉重的负荷进行训练，并试图在比赛中举起最大的重量。力量训练与健美运动的训练有很大的差别。

1 力量训练损伤的发生率与安全性

1.1 力量训练损伤的发生率

目前的研究结果表明，遵守与年龄相适应的抵抗训练的儿童和青少年受伤的风险相对较低。值得注意的是，在进行举重运动的前瞻性研究中，青少年力量练习对力量有显著增长。这些发现得到了其他人的支持，他们发现举重运动对青年运动员来说是安全的。教练对所有的训练过程和比赛进行监督，以便适当地确定举起的重量。在绝大多数的力量训练干预中，儿童和青少年的伤害发生率很低或为零，青年受试者对抵抗训练刺激的耐受性很好。

对儿童和青少年进行最大肌力评估也证明是相对安全的。Faigenbaum等人52评价了1次最大重复试验（RM）的安全性和有效性。在96名儿童（6～12岁）中，只要遵循适当的测试程序，健康的男孩和女孩可以安全地在举重机上进行最大肌力强度测试。其它报告称，儿童和青少年使用肌力测试安全地进行了1次RM强度测试。这些数据表明，儿童和青少年可以安全地进行这种强度测试。在测试中，要使用适当的负荷，遵循科学的准则，并有合格的专业教练在场。

在一次对青少年受伤率的回顾性评估中指出，力量训练和举重明显比许多其他运动和活动安全。Tudy对100个参与者1h的总受伤率进行汇总，橄榄球为0.8%，力量训练和举重分别为0.0035%和0.0017%。为支持这些发现，皮尔斯和奥莱格斯跟踪了70名举重运动员（7～16岁），为期一年，12名运动员在比赛中进行了举重没有受伤，24没有受到限制训练或需要进行医疗训练。事实上已经证实，力量训练对于青少年在正确的指导和协助下具有完全的安全性。

但如果不遵守青年力量训练的安全标准，就会有危险因素。一场灾难性伤害的案例，一名9岁男童在与他哥哥“玩耍”时，一只杠铃从板凳上滑下，摔在胸前，在家中死亡。

1.2 力量训练损伤发生客观因素

1.2.1 受伤地点和类型

重复使用肌肉收缩导致软组织损伤的可能性是与阻力训练有关的一个重要考虑因素。近些年，在医院急诊室，对于由于举重力量练习产生的肌肉损伤相当的多，通过对医生进行口头调查的方式得知，对于成年人来说，受伤的部位主要集中在躯干位置，青少年运动员受伤部位是在下背部区域。在一项涉及青少年举重运动员的回顾性研究中，平均运动员每周训练4.1次（每节训练99min）和大部分训练赛。相比之下，在8～13岁的年轻人中，躯干受伤只占12%。虽然腰部可能受伤是一个令人关注的问题，但在评估这些数据时，需要考虑许多可修改和可控的因素。

1.2.2 生长板损伤影响

另一个与青年力量训练有关的问题是，年轻的举重运动员的身体有可能会损伤骨瓣或生长板。生长板损伤的可能性达到三到五倍。 力量练习可能对结缔组织对剪切和拉力的抵抗力可能降低。这部分骨的损伤可能导致运动员后期训练时间的减少、严重的不适和生长障碍。 青年抵抗训练所致骨骺损伤的病例将会对于未来有很大影响。

虽然个案报告指出力量练习对青少年软骨生长受损，但其中大部分是由于举重技术不当、训练负荷选择不当或缺乏训练所致。例如，在一例报告中，一位13岁的男孩试图控制杠铃时，桡骨远端骨骺发生了双侧骨折分离。值得注意的是，在任何提供专业指导和指导的未来青年抵抗力训练研究中，没有任何关于生长软骨损伤的报告。有证据表明，阻力训练会对儿童和青少年的身高增长产生负面影响。当年轻运动员进行跳跃和跳跃时，生长板受伤的风险可能更大。在竞技运动中引起地面反作用力高达身体质量的5～7倍。总之，适当的科学的力量训练可以很好的对于青少年运动员的身高的生长是有益的。

2 结语

关于年轻运动员的力量练习流行病学研究相对较少，以后应该加大对于这方面的科研，以更好地了解力量训练对青年的长期影响。在组织年轻运动员进行阻力训练的过程中，应配备完善的训练安全措施，极其专业的力量训练培训师给予指导和支持，对运动员在训练过程中要进行详细的记录。并且，对其健康水平进行阶段性的评估分析相关危险因素，制定相关预防伤害的措施，这样才能够更好的对于年轻运动员力量训练形成更好的保障。

参考文献

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