克服舞台演唱的紧张心理

戴海静

【摘要】舞台演唱时产生紧张的心理是一个普遍现象，而这种现象的产生受到多方面制约因素的影响。演唱时的紧张心理虽然是一种自然反应，是客观存在而不用太过排斥的，但紧张感如果一直得不到缓解，对于演唱者来说影响十分巨大。所以，长期以来对有效缓解紧张情绪的训练和引导方法的研究一直开展着，近年来也取得了一些成绩。本文从演唱紧张心理的概念和具体表现阐释入手，对演唱紧张心理产生的原因进行细致分析。并结合实际，就如何有效克服舞台演唱紧张心理、提高演唱品质提出若干意见和建议，以供参考。

【关键词】舞台演唱；紧张心理；克服

【中图分类号】G644 【文献标识码】A

一、演唱紧张心理的概念及表现

（一）概念

紧张是人类的基本情绪之一，是遇到困难和危险时的一种本能情绪。紧张感产生的原因多种多样，而演唱时所产生的紧张感主要是由演唱者心理不平衡导致的，是心理状态无法达到应有水平而产生的一种失衡。一旦出现失衡，演唱者出于本能便会出现一种自然的以自我保护为目的的应激反应。

（二）表现

由紧张心理诱发的应激反应打破了演唱表演应有的和谐状态，在旁人眼中就会表现为发抖、面色苍白、声音颤抖不自控、声嘶力竭等。而表演者自身所感受到的则是心慌、心跳加速、呼吸混乱甚至头晕眼花。对于那些彻底被紧张感击败的人，则很可能会因为忍受不住巨大的心理压力而当即离场。

二、分析舞台演唱紧张的原因

（一）心理原因导致的紧张感

第一，对于初次登台的演唱表演者来说，因为此前从未有过登台经验，对舞台表演感到十分陌生，这种因为陌生而产生紧张和不安大概是大多数表演者出现紧张心理的最主要原因。第二，有一部分表演者，因为之前在表演过程中曾出现失误导致表演不够完美和精彩，进而渐渐变得不够自信和不够积极。在此种情况下再次登台表演也极易产生紧张感，并且由于过去的失败经历和表演者心中的隐忧，紧张心理也极易再次导致突发状况的发生，让表演者陷入恶性循环之中。

（二）能力原因导致的紧张感

因为歌唱能力不足，歌唱技巧还不够娴熟，担心自己在临场演唱时无法充分诠释歌曲、担心整个演唱过程会出现问题，而在临场前和演唱过程中紧张不已，也是十分常见的。歌唱能力不足的原因是多方面的，比如：（1）内心不够强大，不够自信；（2）歌唱气息基础练习不够，掌握不够稳固；（3）咬字吐字不够扎实，歌词记忆不够牢固；（4）歌唱曲目选择难度高于自己现有的演唱水平等。

（三）环境原因导致的紧张感

我们常常可以看到这样一种现象，即便是唱歌特别优秀的人，也不是在任何场合都能够始终如一的保持高水准的演唱。每个人都更能在自己熟悉的环境中达到更好的发挥，一旦转换了新环境和面对了新的人，则可能会表现出紧张，甚至表演完成度远远不如往常。从表面上来看，环境原因和心理原因存在许多相似之处，但环境原因包含的影响因素更多，不单单只是从日常环境到舞台环境的转变，也有听众由少到多的转变，同时还包括了不同演出场合在灯光、布置以及观众的互动强弱的差别。这些看似不起眼的微妙变化在许多时候都可能会导致表演者产生心理上的不平衡和不适感，进而产生紧张心理，影响到演唱者的发挥。

三、如何克服舞台演唱的紧张心理

（一）心理层面紧张心理克服方法

心理层面的紧张感主要来自于对舞台的陌生和不了解不适应。克服此种类型的紧张感，最直接有效的办法就是多寻找上台的机会，让自己对舞台逐渐适应起来。而对于大多数人来说都不陌生的临场紧张感，则可以通过以下几个简单的方法有效消除。首先，将演唱曲目完完整整地过一遍，避免正式演出时出现忘词等低级错误。其次，设计一些简单的动作来帮助自己缓解紧张情绪，配合歌曲演唱的一些简单的动作，能够让观众感觉到演唱者的轻松，能够让歌曲更丰满完整地进行呈现。简单自如的动作不仅能够吸引观众注意力，也能够让演唱者在观众心目中加分，让演唱者偶尔出现的小失误也不会引起太多人关注，帮助演唱者顺利完成表演。再次，在演出正式开始之前，演唱者要集中精神，不要随意与他人聊天玩笑，这样虽然会起到分散注意力，暂时忘掉紧张的作用。但对于临场紧张的人来说，随意的聊天与玩笑会让她们失去对演出节奏的把控和对即将开始演出这件事的关注，導致他们在还没有做好准备的时候就迎来真正的登台一刻。这不仅不会让她们消除紧张，反而会陷入更大的紧张、恐惧和茫然之中，进而造成灾难性的结果。所以，临场紧张感消除不是遗忘演出这件事，而是更进一步集中注意力，围绕演出进行一系列严密的准备和心理建设，这样才能让演唱者在登台以后尽可能减少遭遇突然事件的可能，让他们能够保持比较平稳的情绪完成演唱。

对于因为演出失误而导致紧张和恐惧心理，应该循序渐进地帮助演唱者找回自信与心理平衡。第一步，顺利登台。自如地站在舞台上是开口唱歌的第一步，能够不再惧怕直面舞台才能够找回唱歌的自信。第二步，正视失误，从头再来。许多人在遭遇了挫折与失败之后，便不再有勇气面对当时的场景，甚至连回忆失误的画面都成了一种精神折磨。正是这种逃避心理，让失误一直无法得到纠正，问题永远存留在那里，从而难以让演唱者挖掘出心理紧张的根源，无法跨越失败。要克服紧张，必须认真分析自己的失败，以理性的态度找到失误的原因，以坚韧不拔的毅力不断挑战那个失误点，直到能够顺利自如、等闲视之，彻底消除这个会让人产生紧张感的因素，重拾演唱信心。

（二）能力层面紧张心理克服方法

认为自己能力不足，进而对在人前表演感到紧张和不适，是一种非常正常和普遍的心理。因为能力不足所产生的紧张感，不仅仅会让表演者出现失误，同时还极有可能让表演者的心态彻底崩塌，进一步加重对自己能力的不自信，连日常歌唱水平都无法正常发挥，从而让整个表演彻底陷入混乱之中。克服能力层面的紧张心理，第一点就是切忌急功近利。能力的培养和提升是一个日积月累的过程，而紧张感的消除与信心的建立也是天长日久的沉淀。第二点，对于存在能力问题的这一部分演唱者，在曲目挑选时一定要找到自己的优势和特点，切忌盲目跟风和追求高难度以博取眼球，绝对不要超出自己的最佳音域演唱是确保本身能力至少能够正常发挥的基本前提。而能力能够得到正常发挥，也能够大大减轻演唱者的心理负担，有效防止紧张感出现。第三点，积极提升自我歌唱能力，扎实勤奋练习气息，咬字，共鸣等基本功，千锤百炼，不断消除可能会产生紧张的演唱能力死角，不断提高歌唱水平和能力。虽然保守的策略能够起到有效稳定情绪和保证演唱质量的目的，但一成不变的表演和原地踏步的演唱功力，虽然能够在短期内帮助演唱者克服紧张感，却无法帮助她们战胜紧张感，而且对自己的“保护”程度越深，越有可能在突然遭遇超出能力范围的事件时产生巨大的紧张感和恐惧感，甚至让表演者从此一蹶不振。所以，扬长避短是权宜之计，提升能力才能无往不利。

（三）环境层面紧张心理克服方法

第一，快速适应场地变化。作为一个演唱者，随着舞台演出次数的增多，总会遇到形式和场面各异的各种舞台。快速适应舞台能够帮助演唱者尽快找到自己在舞台上的位置，能够让心态沉稳下来，从而减少在新环境里产生紧张情绪的可能。第二，参与现场布置，了解各部门功能。对于心态有些敏感的演唱者来说，灯光的强度、配乐的强弱甚至地板上的垫子是否柔软都会影响到发挥，突然起来的不适，往往会让她们当即陷入茫然和无所适从之中。所以，尽快熟悉舞台环境，时间充裕的情况下尽可能多了解一下舞台布置和灯光音响情况，能够避免演出过程中的无措感，减少紧张情绪产生。第三，主动引起互动。我们经常听到这样一种说法，上台太紧张的话，就把台下的人都当成空气。不敢直视台下观众的话，就保持视线穿过观众的头顶直视远方。这些方法虽然在一定程度上起到了一些缓解紧张情绪的作用，但其实在观众方面来看，观感可以说是极差的。这样的演唱者在臺上目光呆滞、表情僵硬，偶尔与观众对视则立即局促不安起来，毫无台风可言。而且演唱者以这种方法暂时避免了与观众的互动，暂时抑制住了心里的紧张，但也只是一种短暂的逃避手段，次数再多也无法提升演唱者与观众的互动质量，同时也不能真正消除惧怕与观众互动的这一根本问题。所以，最正确的做法是先于观众做出反应，主动引导观众和自己互动。虽然这种说法在大多数舞台经验较少的演唱者看来是不可能的，但其实并不是不可行。我们要知道在观众角度来看，只有不敢主动、畏首畏尾的行为才是畏惧的表现，当演唱者向自己伸出手来、露出笑来，观众们只会感觉到演唱者的主动和自信，这是一种心态上的微妙体验。而站在演唱者的角度，主动引起互动虽然有点困难，难于踏出第一步。但主动引导相对于被动接受来说，从心态上具有着巨大差别。只要踏出了主动第一步，就可以带动观众跟随自己的节奏，这种操控感能够最大限度缓解演唱者对环境的不适感和紧张感，在自己营造出来的互动氛围里，演唱者将不再惧怕与观众对视、微笑。

四、结束语

歌唱，能够让人身心愉悦、陶冶情操。但舞台演唱和日常生活中的演唱大不相同，尤其是对于缺乏舞台表演经验的人来说，即便已经掌握了高超的演唱技巧，也不能保证在临场表演时不会产生强烈的不安和紧张感。紧张感是客观存在的，当我们感到紧张和不安时，不用觉得惭愧和沮丧。如何才能有效克服演唱时的紧张感则决定了我们是否能够有机会站上更大的舞台展现自己的才华和技艺。紧张感的产生原因是多种多样的，而不同的原因也引导我们从不同的方面寻找缓解紧张感的措施和办法，如多参加舞台演出、多积累经验、锻炼注意力以及加强能力训练等。总而言之，无论是什么样的方法和手段，其核心目的都是帮助演唱者增强自信，平复情绪。能力差的能力提升会有自信、缺乏经验的丰富经验会提升自信、个性内向的，多接触和练习主动互动，久而久之，也会变得开朗和自信起来。有了充足的自信和平静的情绪，紧张心理自然不复存在。当然，任何方法的选择都需要根据个人的特质和具体情况而定，不可照搬照抄，更不可教条主义，在遇到挫折和方法不奏效的时候也不能自暴自弃，应静下心来重新分析与思考，在不断的研究和摸索中找到适合自己的有效方法。所以，坚持不懈和持之以恒是达成目的的关键。

参考文献

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