中学生体成分与体质健康关系的实证研究

叶华军

(长丰县下塘中学 安徽合肥 231101)

一、关于体成分与体质

1.体成分与体质概念

人体由骨骼、关节、肌肉、韧带、脂肪等组织及内脏器官组成，身体成分就是组成人体各组织、器官的总成分。体重是这些组织重量的总和，也可以认为，体成分是脂肪组织及非脂肪组织的含量以及其在自己体重中所占的比例，体质即身体健康状况。

2.增强体质健康的必要性

近年来，中学生的体质健康越来越受到教育部门的关注，在这个群体中，超重男高中生普遍增多，由于肥胖，人的生理功能、神经和体液调节的功能都将随之改变，他们的生长发育水平、各器官的工作能力都直接影响到体质健康，并对今后的身体健康状况有着重要的影响。身体形态是体能的重要组成部分，超重肥胖高中生不仅体型不正常，而且身体也处于亚健康状态,了解超重和肥胖高中学生的体成分状况，通过设置合理的运动，对提高他们的健康水平有着重要意义，因此在这种状况下，以有氧代谢为基础的减脂运动，已成为男生增强体质健康时不可抗拒的一项任务，减脂课对超重男生体成分会产生重要影响。探究减脂运动教学课对超重学生的体成分进行实证研究，是本课题的重要任务。

二、研究对象与方法

1．研究对象

从下塘中学2016级、2017级非体育特长男生中，随机抽取同一时间参加各选项公共体育课学习的女生，共230人。其中男生进入减脂实验班接受为期15周的减脂体育课教学，共有30名学生，年龄15—18岁，体脂百分比35.53%—25.14%，实验教学前后测试身高，体重，BMI指数，总体脂百分比，总肌肉质量，各阶段脂肪百分比，各阶段肌肉质量。

2.研究方法

(1)文献综述法

浏览阅读中国期刊网，通过减脂课以及运动对体成分产生的影响来了解相关问题。

(2)实证研究法

①实验班学生通过学校的体质健康促进服务网络系统了解自己的各项测试结果，然后针对实验班开展2个学时的体质健康知识讲座，主要知识点包括测试指标的意义，超重与肥胖的危害，如何通过运动与饮食来减脂以及运动中的注意事项。

②通过制定好的实验班教学内容与教学方案进行为期13周的运动干预，每周2次课(1学时)。教学内容包括跳绳，田径场间歇跑，校园越野跑，校园骑自行车，爬山，体育游戏，各项球类运动等，以有氧运动为主。

③实验后测试,期末成绩依据实验教学前后个体体脂百分比变化率进行评定。

(3)数理统计法

采用spss17.0统计软件对数据进行统计分析，计量数据采用(x±S)，实验教学前后比较采用配对样本t检验，P<0.05表示具有统计学意义。

三、结果与分析

1.实验前后身体形态比较结果

表1 实验前后身体形态比较结果

由表1可知，实验后体重较实验前显著下降(P=0.000)，BMI指数较实验前显著降低(P=0.000)， 经过14周减脂选项课的学习，反映身体形态指标的体重、BMI指数均明显下降，达到减少了他们身体某些部位脂肪的目的，以实现特定教学目的而设定的有氧减脂教学方法，运动时间长，强度小，又是有氧运动，运动的能量来源于体内脂肪不断消耗所分解出来的脂肪酸，致使运动减肥过程中肥胖学生脂肪分解能力增强，体内脂肪不断被消耗,所以，研究对象的体重、BMI指数也就随之下降。因此，减脂课能有针对性地改善肥胖学生的身体形态和肥胖程度，具有良好的减肥效果，同时与其他教学方法相比，具有针对性和乐趣性。

2.实验前后体脂比较结果

表2 实验前后体脂比较结果

表2显示，总体脂百分比较实验前显著下降(P=0.000)，上肢、下肢、躯干体脂含量均较实验前显著降低(P=0.000)，其中躯干体脂含量下降得最多，减脂选项课的教学内容多种多样，在运动过程中，人体大多数部位都会参与进来，能量消耗也明显，教学课内容大多以全身运动为主，因而，上下肢和躯干的体脂消耗较明显。

3.实验前后肌肉含量比较结果

表3 实验前后肌肉含量比较结果

由表3看出，最明显的变化是下肢肌肉含量明显增加，不减反增，肌肉是身体的重要组成部分，减脂选项课的内容以有氧运动为主，包含一些有趣味性的运动项目，如爬山，校园越野跑，慢跑等项目，而这些教学内容主要以下肢运动为主，如进行爬上运动会让股四头肌增多，在后蹬过程中，小腿三头肌的发力会增多，久而久之，小腿三头肌和股后肌群的肌肉自然会增多，所以，下肢肌肉含量自然会增多。

四、讨论

首先，生理基础层面上，身体是一个全面的生理器官循环系统，肌肉、心血管系统、内分泌系统以及呼吸系统都会参与其中，所以，想要使超重学生体成分与体质健康得到良好的改善，教学就要有针对性。本研究结果表明，与以往的体育教学方法相比，采用有氧减脂课对超重学生进行减脂具有明显效果。可以成立专门的减脂教学班，将肥胖学生分在一个班进行教学，这样可以具体问题具体分析，但是他们的情况还是有所差异，有的腹部皮脂厚度、上臂部位皮脂厚度较大，有的腰、臀、大腿部位体脂较多且围度大。脂肪是重要的能源物质，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节、控制的，但是，这种调节是全身的，在减脂过程中，并不是练哪个部位就减哪个部位，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里减脂就明显。

其次，从能量代谢角度看，进行任何一种运动都要遵循能量连续统一的原则，即运动中没有一种运动仅仅以一种供能系统进行供能，而是身体根据不同的运动形式，具体选择某一供能系统进行供能，同时脂肪作为三大能源中的重要组成部分，即使减脂也要把减脂量控制在合理范围内。锻炼强度对所减的体重成分有一定影响。减脂运动教学课作为有氧运动课的子课，是子集与真子集的关系，运动强度低，持续时间长，遵循循序渐进原则，方便易行，便于减脂班的学生学习，它对全身性的减脂以及增强体质健康，提高人的健康水平具有重要作用。

最后，实践证明，减脂选项课对身体机能和心理都会产生重要作用：

(1)改善了身体形态和体质健康。首先，减脂学生进行了减脂运动，大大减轻了他们的体重。研究结果表明，当运动时间为30分钟至1小时，运动强度低于50%VO2max时，脂肪氧化分解成为主要能源，而减脂选项课的时间为1学时，时间控制在60分钟内可有效大量分解脂肪成为能源，从而减轻体重。而心脏功能主要表现为安静时心率下降或不变，心肌力量加强，提高了心脏的泵血功能，可以预防和减少学生心血管疾病的发生。其次，促进生长发育、延缓衰老，进行减脂运动，改善了身体的血液循环，加强了体内的新陈代谢，促进骨骼生长。

(2)以简便的生理指标进行监控，快捷有针对性：地区具有差异性，各学校经济情况不同，运动训练监控设备不会都覆盖，所以心率脉搏作为减脂课结束后的一项生理具有简便针对性，方便实用。

(3)提高身体素质：减脂选项课在身体素质中，最明显的就是肌肉力量的增加，突出表现的是下肢肌肉含量增加明显，大多减脂运动以下肢为主要支撑点，如慢跑，登山等，使肌纤维变得粗壮而有力。

(4)可对心理和社会适应能力产生良好影响：减脂训练班的大多学生都是因肥胖而被选中，进行减脂训练的，这在无形中就对心理产生了不良影响，常会有自卑的不良心理，最常见的表现是性格缺陷和情感缺陷，如孤僻，不愿与人交流的性格，其后果是不能很好地适应社会。出现以上有益的变化，主要原因是减脂选项课这种新的教学模式方法体现了具体问题具体分析的原则，有针对性地对超重学生进行减脂。首先，它具有单独教学的优点，把超重学生分成一个减脂班进行训练教学，运动方法简便、易学，是一种可以自我监控，安全有效的方法，而且由于人数不多，对减脂过程中的运动时间、运动强度和运动频率都能较易把握。其次，减脂课的内容制定符合能源物质系统供能的科学性，在运动训练中，以运动处方的形式来安排教学课程，意义重大。

五、结论与建议

1.结论

基于“体质检测—评估—分类—健康教育与运动干预—再评估”的青少年体质健康促进服务模式，构建的减脂训练选项课可以有效改善超重学生的体成分。

2.建议

(1)加强重视，增加体育投入

一方面，当地的体育部门和学校领导应加强重视，严禁其他课程霸占体育健康课，增加体育经费投入，完善体育硬件设施；另一方面，学校也要引导家长和学生认识体育运动的重要性，为开展减脂教学运动课或相关研究提供坚实的心理基础。

(2)加强相关政策的引导，深化校内校外体育健康课的改革和创新

学校在重视学生体质健康的前提下，更要有创新，校内开展能积极引导学生参与体质锻炼的活动，校外引导相关教师对实用专业进行再学习，从而促进学生的体质健康。

(3)注重分析个体

根据学生体质设定的减脂课，尽管是针对超重肥胖学生的，但个别学生的体质情况也会有所差异，在分析数据后，也要逐一甄别P(P=0.000)的显性差别，以此掌握各个学生的情况，做到教学的大众性和独特性，更好地减脂改进体成分，促进体质提升。