瑜伽对大学生身心影响的研究进展

吕晶红

（沈阳农业大学体育教学部，辽宁 沈阳 110866）

瑜伽对大学生身心影响的研究进展

吕晶红

（沈阳农业大学体育教学部，辽宁 沈阳 110866）

大学生是国家未来建设的核心力量，他们身体和心理的健康状况与社会进步、生产力发展和综合国力增强密切相关。然而，与物质资源丰富程度和人均受教育水平的发展速度相悖，大学生的身体和心理健康水平呈逐年下降的趋势。为了有效遏制大学生健康水平的负向发展，相关专家和学者对大学生健康促进的相关问题进行了关注与探讨。有研究证实，运动干预是实现亚健康状态向健康状态转化的重要手段，同时，也发现了瑜伽对大学生健康促进的独特价值。

瑜伽文化的全球化发展之路是以人类健康观和审美观为基础的，凭借其自身在满足人们的强身健体、塑型美体、应对压力等现实需求方面的契合来实现的。当然，这种契合是以瑜伽价值的现代认知为前提的，瑜伽对个体身体和心理健康的价值、对塑型美体的价值已得到充分的科学验证，使得瑜伽在跨文化传播过程中容易得到人们的价值认可，也易于规避不同民族之间文化意识矛盾。本文总结瑜伽对大学生身体和心理的影响，以期揭示瑜伽对大学生健康影响的项目特征。

1 瑜伽运动的文化本质

瑜伽（Yoga）源于印度梵语“yug”和“yuj”，其文化的核心问题是探寻“梵我合一”的道理和方法。瑜伽是印度不同宗教派别的主要修行方法，在身、行、知、意的融合中完成对身体的控制，并借助相应的节食、禁欲、冥想和崇拜，实现舒缓身体、增进睡眠、提升意识和发挥潜能的体位法。“静”是贯穿和引领整个瑜伽运动过程的基本特征，探寻自身内与外一致的超自然的静默，并以此来实现自我的升华与超脱。可以说，瑜伽被视为是与自然和谐相处的艺术，不受性别、年龄、文化、种族和宗教的限制，任何人都可以体验瑜伽在身体素质、心理和精神发展方面的修炼效果。

2 瑜伽对大学生身体健康的影响

瑜伽特别强调呼吸规则与运动规律的协调。它通过缓慢极限的姿态，融身体的伸展、呼吸和放松为一体，以三者的协调统一来激发人体的潜能，实现对身体素质、机能能力和身体形态的塑造。瑜伽体位法(yoga asana)是模仿自然界中动物和植物形态中对人类有意的部分，通过掌握特定的姿势，促使身体肌肉、肌腱、韧带产生张力与放松的本体感觉，并配合呼吸调节剌激生理组织，进而实现个体身体和心理的健康发展。对大学生而言，瑜伽动作较为新颖、趣味性较强、内容丰富、健身环境简洁、健身效果明显，容易激发和保持其参与锻炼的积极性，可以帮助其养成良好的锻炼习惯，达到长期、系统参与体育锻炼的效果。

2.1 瑜伽对大学生身体素质的影响

毋庸置疑，任何长期、系统和科学的体育锻炼都会对人的身体素质产生深刻的影响。基于不同运动项目所需的专项身体素质不同，其对大学生身体素质的影响存在独特的项目差异。瑜伽锻炼也不例外。研究指出，周期性（12周以上）瑜伽锻炼能够显著提高大学生的身体素质。这种身体素质的提升主要体现在坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立、纵跳和平衡能力等身体素质及肺适量、反应时的增强。此外，瑜伽在增强关节柔韧性、肌肉伸展性、肘和膝关节的等速肌肉力量、屈膝等距肌耐力、踝关节灵活性、俯卧背伸、最大伸髋程度、步长方面的作用显著。因此，周期性的瑜伽锻炼可以对大学生的身体素质产生全面影响，其对大学生身体柔韧性、力量控制和呼吸能力的影响最为突出。

2.2 瑜伽对大学生身体机能的影响

人体机能能力是指人体各种器官的活动能力，其内容包括心血管、内分泌、呼吸、能量代谢、免疫和循环等多个系统的能力。一方面，瑜伽可以提高大学生的心输出量、心搏指数和心脏指数，增强血管弹性，降低安静心率、血压和血液黏度，改善血液和微循环功能，进而提高其心血管系统的机能能力。另一方面，长期参与瑜伽锻炼可以帮助实现通过对丘脑－垂体－肾上腺轴和交感神经系统来改善大学生的身体机能。通关过瑜伽锻炼中不同体位的变化，可调整各个器官的功能，从而调动和分配内分泌和腺体系统的机能能力。此外，瑜伽呼吸法的目的是通过各种不同的呼吸方法的选择与调节，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激发人体的潜在能量，更好地清理身体垃圾和提人体的机能。

2.3 瑜伽对大学生身体形态的影响

大学生正处于生长发育和习惯发展的重要阶段，此时期的生长发育是否正常、身体形态是否匀称、健康锻炼习惯是否形成，将对其身体、心理、择业、就业及其日常生活产生不可忽视的影响。在过去的30年间，我国城市和乡镇的男女大学生超重及肥胖的检出率均呈上升趋势，大学生的身体形态向高大细长型发展。在此背景下，体育运动缺乏容易加剧大学生身体形态的非均衡性发展，为大学生超重、肥胖、身体比例异常、亚健康甚至疾病等状况的发展提供条件。长期系统的瑜伽训练可以降低大学生的BMI、WHR、LIVI、腹部皮褶厚度和骨盆倾斜度，从而帮助大学生在身高相对固定的情况下，对自己的体重、腰围、臀围和四肢肌肉线条进行合理控制，以获得健康的身材比例和身体形态。

3 瑜伽对大学生心理状态的影响

心理学界普遍认为，参与体育锻炼可以调节和改善人的心理状况，运动是使中枢神经系统激活水平达到愉快状态的最佳途径。瑜伽锻炼可以使大学生产生愉悦感和满足感，进而维护自主神经稳定性，达到减低压力与缓解紧张情绪的效果。首先，在瑜伽锻炼过程中，大学生体内的皮质醇分泌升高和肾上腺素分泌下降，可以帮助其对抗压力和焦虑的能力，进而避免过度的情绪反应。其次，瑜伽锻炼属于渐进式的力量控制与放松训练，这种练习方式可以促进身体控制和心理问题的融通。再次，瑜伽锻炼中的各种呼吸法均强化稳定与协调，呼吸能力的稳定性可以提升大学生对情绪的控制能力。最后，瑜伽锻炼关注自我的提升，珍视自我与环境的协调，可以帮助大学生正确审视自我与客观环境因素的辩证关系。可以说，瑜伽锻炼通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会支持网络的构建对大学生的心理健康产生积极的影响。

4 结 语

瑜伽关注身心的融合，通过体位、呼吸和冥想的协调，实现对神经系统、心血管系统、呼吸系统和内分泌系统等诸多系统的综合作用，帮助大学生获得身体机能能力和基本心理能力的稳定发展。可见，瑜伽对大学生健康的影响是全面的，它不仅关注大学生生理机能的发展，也关注了大学生心理能力的增强，更探寻了大学生身体与心理互动的潜在机制。随着瑜伽的学校体育进程的推进，越来越多的高校将会引入瑜伽作为丰富校园体育教学活动和提升大学生健康状况的重要项目。

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[ 4 ]刘夫力，高大山，刘刚.大学生团体和单独形式参与健身运动对心理健康影响的实验对比研究[ J ].广州体育学院学报，2005，25（1）：67-70.

G807.4

A

1674-151X（2017）07-111-02

投稿日期：2017-05-15

沈阳农业大学教学研究立项课题（编号：2016-46）。

吕晶红（1977～），讲师，硕士。研究方向：体育教学与训练。