女子跆拳道青年运动员心理训练措施分析

白珊珊

摘 要：心理素质是影响竞技体育临场发挥和比赛成绩的重要因素，因此，在跆拳道运动员训练中，许多教练员都就心理训练给予了高度关注。文章结合女子跆拳道青年运动员的心理特点和表现，就女子跆拳道青年运动员心理训练措施进行了探讨、分析。

关键词：女子跆拳道；青年运动员；心理训练

跆拳道是一项兼具观赏性的竞技体育项目，跆拳道在审美和健身方面高度迎合了现代人的需要，所以近年来，跆拳道学习队伍也不断发展壮大。与男子运动员相比，女子跆拳道青年运动员在心理、生理上具有独特性，女子跆拳道青年运动员的心理问题也较为严重，因此，在女子跆拳道青年运动员训练中开展心理训练具有一定的必要性和紧迫性。

一、女子跆拳道青年运动员的心理特点和表现

拳道青年运动员是跆拳道学习群体的中坚力量，拳道青年运动员具有抽象思维能力强、接受能力强等特点。女子拳道青年运动员作为拳道青年运动员中一个特殊的群体，她们在心理等方面更具独特性。女子跆拳道青年运动员正处于青春发育期，许多人的心理都不成熟，因此，在日常表现中，女子跆拳道青年运动员经常会有注意力分散、情绪不稳定、缺乏自信、意志不坚强等表现。在特殊状态下，许多女子拳道青年运动员很容易出现适应不良、心理异常等问题。如在学习基础的跆拳道动作时，许多女子拳道青年运动员都是盲目自信，精神焕发，但是在学习高难度动作时，一些人经常会因为失败而怀疑自己，甚至无法接受自己，情绪低沉。此外，与男子拳道青年运动员相比，女子拳道青年运动员更加感性，许多拳道青年运动员很容易会因为教练、对手、场地、灯光等问题而出现消极心理。在对抗训练中，一些女子拳道青年运动员还经常出现情绪紊乱、怯场、过度紧张等问题。这些，都会影响女子拳道青年运动员的学习和技能养成。这也要求广大教练员在日常训练中，必须要重视和加强女子拳道青年运动员心理训练。

二、女子跆拳道青年运动员心理训练措施

（一）自我暗示和放松训练

自我暗示又称自我肯定，这是一种以提高个体持久耐力和信念为目的，借助积极的主观想象来进行自我刺激的训练方法。具体到女子跆拳道青年运动员心理训练中，自我暗示的训练方法为，让运动员重复默念一些或积极或具有激励色彩的句子，如我很棒、我能行、我是最好的等等，或者让运动员借助回忆想象自己在最佳状态下的表现，设想在赛场上取得胜利时的荣耀时刻等，进而让运动员树立自信，端正自己的态度，调整自己的情绪，直至达到最佳心理状态。放松训练是现代体育运动训练和竞赛中常用的训练方法，这种训练方法在日常训练、赛前、赛中和赛后都有着广泛的应用。放松训练的重点是让机体从紧张状态中解放出来，放松下来。放松训练方法主要有三种，分别是呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法，这几种放松方法都有其独到之处和独特的作用。在女子跆拳道青年运动员日常训练中，教练员可以根据学员情况，选择合适的训练方法使其放松身心，消除不良心理障碍，保持较好的心理状态。

（二）模拟训练

模拟训练是模拟仿真训练的简称，模拟训练是一种利用仿真的技术、接近实战的场景训练运动员的战术、战略和心理的训练方法。模拟训练将运动员直接放置在逼真的体育比赛环境中，它可以借助多种技术、问题和状况锻炼运动员的反应能力、应变能力以及决策能力，还可以锻炼和提高运动的心理稳定性，使她们对比赛有一个全新的认识，进而帮助运动员克服怯场、紧张、畏惧等心理障碍。在日常训练中，教练员可以借助模拟训练，帮助运动员找出自己在日常训练中存在的问题和不足，使她们对影响比赛的一些因素包括裁判、场地、观众、灯光等有更深的认识和了解，然后让她们结合自身实际情况，进行反复练习，提高训练的针对性，并坚定信心，不断超越自己。

（三）意志品质训练

吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质是优秀运动员的“标配”，纵观那些体育史上光芒万丈的体育明星，无一不是有着顽强意志的人。同样，女子跆拳道青年运动员要想快速发展，取得良好的成绩，也必须要克服自己的惰性，培养持之以恒的意志品质。这也要求跆拳道教練员在日常训练中，积极创新跆拳道训练方法，合理掌控跆拳道训练的难度和力度，用体育精神去教育子跆拳道青年运动员，以培养她们吃苦耐劳、顽强拼搏的意志。如在跆拳道技术训练中，教练员可以借助体育明星的事例来激发女子跆拳道青年运动员的斗志，也可将队员分组，借助小型对抗赛培养运动员的竞争意识和拼搏精神，并鼓励女子跆拳道青年运动员用高标准要求自己，积极调解自己的心理状态，逐步提高训练的难度和水平，勇克心理和技术难关。

综上所述，心理训练对于运动员来说有着重要意义。因此，教练员在日常训练中，要根据女子跆拳道青年运动员的心理特点和表现，认真总结经验，大胆启用科学的心理训练手法，以提高运动员的心理素质，促使她们更快更好地发展。

参考文献：

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