技巧啦啦操专项体能训练内容的研究

龙辉

摘 要：随着竞技水平的不断提升，人们对技巧啦啦操的动作和技术要求也越来越高，为了提高技巧啦啦操的难美动作和成套动作的完成质量，技巧啦啦操的专项体能训练就显得尤为重要了，它是保障运动员高技术、高质量和高强度运动的基础。该文主要从技巧啦啦操入手，运用文献资料法、分析法和统计法等方法对技巧啦啦操的专项体能训练内容进行构建。旨在丰富我国技巧啦啦操的专项体能训练理论体系。

关键词：技巧啦啦操 体能训练 内容研究

中图分类號：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0048-02

啦啦操凭借其独特的活力姿态成为广受青睐的体育新兴项目之一，技巧啦啦操是指以音乐为背景，运动员通过身体姿态来完成高超难度的技巧和动作，从而体现出健康青春、积极向上的团队精神。自2001年技巧啦啦操被中国大学生健美操艺术体操协会引进以来，在我国高校备受关注，并取得良好发展。在我国与技巧啦啦操相关的赛事主要有全国啦啦操联赛、中国全明星啦啦操锦标赛等，2012年的中学生体育协会单位举办的啦啦操锦标赛上有47支中学生代表参赛，综上可知，技巧啦啦操在我国的影响力和参与度愈来愈高。随着技巧啦啦操国际水平和运动技术难度的升级，我国在全国啦啦操竞赛规则的基础上也相应增加了规范难度系数，一些高难度和高强度运动要求运动员具备良好的体能素质作为保障，因此，技巧啦啦操不仅是对技巧的短期训练，更要求建立系统、长期、全面的体能训练体系。

1 核心力量训练内容

核心区域力量是连接上下肢体的纽带，是保障机体协调运动的中心力量区域。该文通過文献资料法、专家访问和统计学等方法，结合运动员的训练实践和经验总结出核心力量的主要训练内容。稳定状态下的徒手训练，主要包含身体常见锻炼方式和负重训练，在不平衡状态下的训练中引入了器械训练（瑞士球、平衡盘和悬吊绳）。技巧啦啦操运动员的体能素质训练要遵循一定的原则，并按照训练计划来选择与之相同步的训练内容，尤其注重强度和力度的平衡与控制。例如：每个动作之间的交替练习，运动员和教练员要根据训练阶段的不同随时调整核心力量的训练频率、时间和负荷，在循序渐进的前提下逐渐增强训练组数和间歇时间。当运动员进入下一阶段性练习后，可对核心素质的训练方法进行灵活运用，做出结合和调整，例如：在单一徒手训练中加入负重练习，层层递进，逐渐过渡到高质量的训练过程中，由简到繁、由易到难，前提是遵循身体的运动规律，保持充沛的身体机能，每项训练方式结束后都要做好放松练习，使肌肉得到一定的放松，促进机体乳酸代谢活动，为身体的力量和耐力素质做好储备工作。

2 专项耐力训练内容

从运动生理学角度分析可知，专项耐力主要是通过糖酵解供给机体热量，其代表性生化指标之一是乳酸的浓度，依据技巧啦啦操的运动特点，按照其耗能特点设计出专项耐力训练的内容主要包含间歇训练法和重复训练法，这两种训练方式主要以充分激活身体无氧酵解的功能系统，从而提高机体的糖酵解功能效率，从而增强运动员的高速度运动能力。该文通过文献资料、专家访谈和统计学方法设计了专项耐力训练的指标。主要将专项耐力训练指标设计为4种：（1）重复单个难度动作，这种单一的训练方式主要以提高动作的质量和次数，要求运动员选择难度恰当的动作进行反复循环练习。（2）重复难度组合练习是指根据运动员的具体情况安排几个难度的组合运动，组合练习中仍以动作质量和组数为练习目标，要遵守循序渐进的训练原则，切不可急于求成而适得其反。（3）单个难度动作定位是对运动员专项耐力水平的进一步提升，是指在单位时间内底座和尖子运动员进行一定难度动作的定位练习，要求每组练习的协调性、统一性，并准确统计单位时间内的训练组合数量，单位时间的长短可根据具体练习情况进行调整。（4）重复完成成套动作是指对已编排好的成套动作进行循环练习，其中编排的组合动作要紧密结合运动员的阶段训练特征，与之形成协调促进的运动关系，另外，组合训练频率应以生理学水平为参考依据。最后，专项耐力训练过程中的负荷、频率、时间、组数和重复次数等因素要严格按照运动规律特点进行安排，这些因素会对运动效果起到直接的影响作用，在科学的训练设计下可促进机体乳酸、心率等功能达到最高水平。

3 专项灵敏素质训练内容

技巧啦啦操的难美动作与技巧与灵敏素质有密不可分的关系，灵敏素质是运动员对外界刺激产生快速、敏捷和准确的反应，是对运动员身体素质的综合评价指标之一。专项灵敏素质的提高需要运动员根据训练阶段逐步增加组合训练动作和方式的难度，例如：增加运动频率、改变训练条件和环境，或设计形式多样的器械运动模式，在加强训练难度的基础上注重对运动员反应能力、思维能力和平衡能力等多方面素质的提高。该研究通过利用多种研究方法设计出灵敏素质训练的指标，具体如表1所示。1、2、3通过改变手臂、舞蹈组合动作，反向变化训练方式、加快动作训练速度和节奏等途径来增强运动员的协调灵敏度，通过刺激肌肉和神经系统利于运动员应急能力的提升。4、5通过模拟保护和躲闪类训练来提高运动员对外界突发状况的处理和反应灵敏能力。6、7、8、9、10通过变化不同方位、姿势和种类的练习来促进啦啦操运动员专项灵敏素质的发展。表1中的灵敏素质练习方式对底座、尖子、翻腾运动员以及二保、三保运动员的动作质量和应急保护均有重要意义。

4 结语

技巧啦啦操运动员的共有素质为核心力量、专项耐力、灵敏性，在这些素质训练内容的选择上通过科学、合理的设计指标，运用平衡和非平衡手段的结合，加以灵活运用及组合可以更好发展技巧啦啦操专项素质。

参考文献

[1] 陈超.竞技健美操运动员专项力量训练内容设计[D].湖南师范大学，2012.

[2] 李艳翎，胡湘，龙建新.啦啦操[M].浙江大学出版社，2013：51-53.

[3] 林莹晓雪.我国啦啦操运动发展现状及策略研究[D].北京体育大学，2010.

[4] 董树青.提高我国技巧啦啦队技术水平的对策性研究[D].山东师范大学，2013.