高职院校学生睡眠状况调查及对策建议

摘 要：睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。高职学院学生作为我国未来社会建设发展的中坚力量，他们的睡眠状况与学生的身体健康与心理健康息息相关。

关键词：睡眠 学生 高职

一、调查对象和研究方式

为了解和分析当今高职学生睡眠时间对其生活状态影响的现状和特点，我系以本校大学生为研究对象，以问卷调查方式做抽样调查，分别从每天入睡时间、学生对缺少睡眠的影响的认识、学生面对压力的应对方式、学生睡前使用手机的时间、学生的运动情况等方面对学生的睡眠影响进行调查。根据调查数据的统计分析结果，了解当前我校学生睡眠的现状，分析影响学生生活状况被睡眠影响的原因，以便学校制定可行的解决对策。

二、统计中的平均睡眠时间及不同睡眠时间产生的影响

在调查问卷中，我们发现，在回收的966份有效问卷中，有10.25%的学生每日在22时以前上床睡觉，47%的学生在23时前床睡觉，81.68%在午夜0时以前上床睡觉，我校的早上晨读时间为上午8时，由此可见，有4/5的学生的睡眠时间在7至8小时之间，这样的睡眠时间，基本上保证了学生的正常学习所需要的精力。与此同时，在调查问卷中，有4.04%的学生表示日常入睡时间是凌晨1点至凌晨3点，而我校每个学期受到各类处分的学生的比例，也在5%附近徘徊，可见，学生每日的入睡时间越晚，与学生受到处分的情况，有着一定关联性。

三、影响高职学生的睡眠时间的主要因素的分析

1.学生睡前使用手机对其睡眠时间的影响

在调查中，睡前使用手机半小时以下的学生中，有92.16%的学生可以在午夜0时以前入睡；睡前使用手机1小时左右的学生，有87.38%的学生可以在午夜0时以前入睡；睡前使用手机1小时以上2小时以下的学生，有76.48% 可以在午夜0时以前入睡；睡前使用手机2小时以上的学生，有58.54%可以在午夜0时前入睡。

2.学生玩电脑游戏对睡眠时间的影响

在调查中，每天玩电脑2小时内的学生，有85.35%的学生可以在午夜0时以前入睡；每天玩电脑2小时至3小时的学生，有81%的学生可以在午夜0时以前入睡；每天玩电脑3至5小时的学生，有74.29%可以在午夜0时以前入睡。

3.学生运动情况对睡眠时间的影响

在调查中，有435（占总人数45.03%）人表示基本上很少参加运动，在这部分人群中，有79.07%的人可以在午夜0时以前入睡。在表示有进行运动锻炼的学生中，平均每日运动半小时的学生有86.87%的同学可以在午夜0时以前入睡；平均每日运动半小时至1小时的，有90.15%的同学可以在午夜0时前入睡；平均每日运动一小时至两小时的，有88.13%同学可以在午夜0时以前入睡；平均每日运动2小时以上的，有66.67的同学可以在午夜0时以前入睡。可见，适量的运动可以明显提高学生的入睡意愿及睡眠时长，而每日超过2小时以上的运动，则会影响到学生的入睡时间，缩短学生的睡眠时长。

4.学生对熬夜危害的认识及态度对学生睡眠时间的影响

在调查中，789名学生表示认识熬夜对其会造成危害，在在789名学生中，84.66%的学生反映会在午夜0时以前入睡；而在认识到熬夜会对其造成不利影响的但是表示无所谓的111名学生中，65.76%的学生会在午夜0时以前入睡；同时，也有53名学生表示不清楚熬夜会对他们造成危害，在这部分人群中，56.6%的学生会在午夜0时以前入睡。可见，对睡眠危害认识不足或者对睡眠危害的无所谓的态度，将对学生睡眠时长造成不利影响。

四、学校对策与措施

学生睡眠时间的不足，既有学生对睡眠缺失危害认识不足的内因，也有受到外部环境影响的外因，这两方面的影响因素，都会对学生睡眠时间造成不同影响。在学校层面上，可以由以下几个方面进行控制和调整：

1.加强针对在校生的睡眠卫生教育，定期开展睡眠卫生活动

新生入学后，应当从其入学初始，既对其进行睡眠卫生教育，定期開展睡眠卫生活动，帮助他们正确认识睡眠的重要意义，学校通过指导学生如何获得充分有效的睡眠技巧，可以让学生自发的提高其对其自身的睡眠状态关注度。

2.设定网络、电路系统的定时关闭

在调查中，网络对学生的睡眠影响占据了很高的一个比例，限制学生在深夜使用电脑及网络，可以有效地帮助学生脱离电子设备依赖，从而尽早进入睡眠状态。

3.限定校园夜间活动的时间及场所

在校园中进行夜间活动的限制，可以有效避免因各种活动产生的噪声对学生的睡眠进行的不利影响。

4.通过网络平台，着重关注晚睡学生的状况，提前建立应急预警机制。

晚睡的学生，一般都会在睡前在其QQ空间、微信朋友圈之类的社交网络软件中发布自己的状态，学生班级的辅导员或者班主任，可以通过关注学生的这些状态了解到学生近期的睡眠状况和精神状态，及时发现经常晚睡的学生，通过谈话教育、班级主题班会等方式，引导学生进脱离不健康的生活状态。

5.做好公寓的防暑降温工作

在此次问卷调查中，被抽样样本均处于西南湿热地区，每年春季，空气湿度居高不下，而在夏季，则是温度及湿度同时上升，十分不利于人体的散热，在此类环境下，学生的睡眠均会收到不良气候的严重影响，具体表现在学生午睡及晚间入睡所需时间明显增长。建议有条件的学校在学生宿舍安装空调及排湿设备，避免学生因为天气湿热而产生的各种不良睡眠反应。

参考文献

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[4]林荣茂.近15年中国青少年学生匹兹堡睡眠质量指数调查结果的元分析[J].中国心理卫生杂志，2010，24（11）.

作者简介：周欣（1989-），男，广西贵港人，广西国际商务职业技术学院信息工程系学生政治辅导员，研究实习员。研究方向：大学生思想政治教育。