简化太极拳与糖尿病的治疗

2017-05-30梁丹丹图片提供

中老年保健 2017年7期

文/梁丹丹图片提供/壹图

两项分别在中国台湾和澳大利亚进行的研究报告显示，在中国和全世界有数千万人进行的太极拳运动，有助减轻2型糖尿病的症状。在观察的3个月间，每星期练习数小时太极拳的糖尿病患者，相较于对照组的患者病情有明显改善。实际上现在太极拳运动在我国已经作为糖尿病治疗的常规运动处方选项。有大量的研究指出，练习太极拳运动的糖尿病患者不论是血糖的控制还是并发症的管理，表现都比不做运动的患者好。

尤其是在2型糖尿病患者中，太极拳运动可以改善心肺功能、减少体脂、提高胰岛素的敏感性。所谓2型糖尿病是患者体内的胰岛素不能充分发挥作用，发病以中老年人为主。胰岛素在人体将葡萄糖转变为能量的过程中扮演着重要的角色。据估计，2型糖尿病患者在全世界有两亿五千万人。2型糖尿病可能引发眼盲、肾衰竭、高血压和心脏病等并发症。虽然研究人员认为其他形式的适度运动也显示有助于控制病情，但是由布朗所领导的澳大利亚昆士兰大学研究小组说：“太极运动可能比在健身房内的一些运动更容易学，而且也不需要任何复杂或昂贵的设备。”

太极拳的种类很多，目前流传最广的为简化24式太极拳，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右揽雀尾、单鞭等耳熟能详的拳式，简单易学，练起来飘逸自如，既能很好地锻炼下肢平衡，也能使得身体更加协调，同时提高人体的心肺功能。糖尿病患者的锻炼要求遵循有氧运动、量力而行、持之以恒三原则，以选择适量的、全身性的、有节奏感的锻炼项目为宜。太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点，对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、泌尿系统、运动系统等都有良好的作用。再加之太极拳要求意识引导动作，配合深、长、细、缓、匀的呼吸，练习之后，周身经络疏通、血脉流畅、身心舒适、精神爽快，尤其适合糖尿病等慢性病患者练习。

在澳大利亚为期12周的太极拳和气功试验中，11名中老年研究对象的血糖值和“新陈代谢并发症”都有明显改善。马来西亚的一项调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，糖化血红蛋白显著降低，体内的调节性T细胞数量增加，人体免疫功能增强。澳大利亚的研究结果也证实，太极拳可以通过改善心肺功能，起到改善免疫系统的作用；这种锻炼方式还可以通过增强葡萄糖的代谢速度，从而降低糖尿病患者的血糖水平。

太极拳有氧运动处方

太极拳的有氧运动处方一般包括以下几项。

1.运动强度的选择

太极拳最早作为武术，不仅能强身健体，还能搏击御敌。现在推广的太极拳为国家体委在20世纪60年代简化之后的拳法，主要作为健身运动。简化太极拳的强度在低到中度，通过动作速度的快慢、幅度、力量大小，可以适当调整运动强度。一般以练习完1～2遍后微微出汗为宜，或是练习完有轻微疲劳感，休息后可以缓解为标准。糖尿病患者开始练习时不宜强度过大，以免诱发低血糖反应。太极拳运动的强度偏低，所以非常适合糖尿病患者。如果觉得简化太极拳的运动强度偏低，可以考虑练习其他太极拳或太极剑、太极扇。研究显示，杨氏太极拳的运动当量约为2.5METS(梅脱，运动强度单位)，使用器械(如太极扇、太极剑)的太极运动当量则会更高，对心肺的刺激作用也更强。

2.运动时间和运动频率选择

合适的运动时间，应该与饮食、药物等治疗相互协调。糖尿病患者的运动时间大多安排在餐后1～2小时进行，也有提倡在早餐前运动锻炼的，但主要原则都是一致的，即避免出现低血糖反应。因此，使用胰岛素的患者应在胰岛素使用之前运动，服用降糖药的患者应避开药物作用的高峰期。关于太极拳运动不同时间的选择对于疗效的影响在已有的文献中较少见。运动频率以每周3～6次为宜，持续时间8～24周不等，一般认为长期坚持太极拳运动，对身体各方面素质的提高更为有益。