对普通高校武术队训练方法的探讨

石晓龙

摘 要：不管是专业运动员还是非专业的运动员，对其训练方法的科学性将会影响运动员的运动成绩的高低，所以在训练中，要充分运用运动训练学、运动生理、心理学等知识对运动员进行科学合理的训练至关重要，文章运用文献资料法、综合分析法和自身在对普通高校运动员训练中的观察和总结来对武术中套路运动的训练方法进行探讨，为套路运动习练者在练习过程中提供一定的帮助。

关键词：普通高校 武术队 套路运动 训练方法 探讨

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）09—0033—02

1 普通高校与套路运动的界定

本文中所指的普通高校是指具有国家教育部承认的普通高等综合类院校包括高职大专等院校（具有高水平武术队除外）；套路运动是指《中国武术》教材中对套路运动的定义，即武术的主要内容之一，是以技击动作为素材，以攻防进退、动静疾徐、虚实刚柔等矛盾运动的变化为基础，汇编而成的以套路的形式表现出来的整套练习方式。它的演练形式还包括单、对练及集体的演练，它们又包括了徒手（拳术）与器械的演练。

2 普通高校武术队套路运动的选材与套路的选择定位

普通高校的武术队运动员大部分是属于零基础，在初步建队选材时，可以规定几个具有代表性的武术套路组合动作来考察他们的协调和学习掌握能力，在经过一段时间的基础训练后，首先要根据地区及省级比赛的项目特点，结合队员的自身情况选择一个适合自身队伍学习的武术运动套路来进行习练，逐步形成自身武术队的特色。进而在经过省级比赛后想要参加全国乃至国际级的比赛同样也是要选定项目。如对运动员的腾空难度的要求，因为基本都是零基础，又受到训练环境的限制，所以在训练中要观察到这一点，如果是能够在这一点有所突破最好，再或者是突出重点套路运动练习，对套路运动难度动作的练习可以掌握一些简单的难度动作，如腾空飞脚、腾空后摆腿、旋子、旋风脚等动作，较高的难度动作不做过多的要求。

3 普通高校武术队套路运动的阶段性训练

在普通高校武术队套路运动的初步学习阶段，一定要制定好详细的周期训练计划，也可以说是阶段性的训练，针对运动员的身体条件和所选的武术套路运动的运动特点来制定出一套或几套适合普通高校武术队套路运动员期初阶段学习的基础内容。在观所有普通高校武术队套路运动在其初期阶段有一个共性的基础训练阶段，就是打基本功的阶段，它的主要的训练内容包括：精气神（以头部眼神为主）的练习，三叉一腰（两个竖叉一个横叉，一个腰功即下腰），三种基本手型（拳、掌、勾），五种基本步型（弓、马、扑、虚、歇），六腿两脚（正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、弹腿、蹬腿；单拍脚、双拍脚），再者就是穿插一些翻腰、弹跳动作，最后就是一些体能、速度耐力方面的训练。这一阶段的训练离不开这些内容，这也是套路运动的入门阶段（这一阶段也可以成为以后发展的专项训练基础阶段，根据项目改动），在经过一段时间的入门阶段的训练以后，进入下一阶段的训练就是套路选定阶段的练习，这个阶段的训练是以前一阶段作为基础，也是参与比赛的重要阶段内容之一，由于是在普通高校组建的武术队，那么就会考虑到高校武术队的特点（除专业高水平武术队以外）：动作难度低、训练时间的不稳定、场地器材的不完善以及领导的支持程度等特点，这些特点都是限制普通高校武术队的发展，在这样的一个环境中，普通高校武术队的套路选定大都确定为传统类及养生类的拳械，这一类难度动作小、易习练、出成绩快的套路作为自身队伍的训练内容。最后一个阶段就是参与比赛的交流学习阶段。在阶段性训练中，本文主要针对套路选定后的训练方法进行进一步探讨。

3.1 普通高校武术队套路运动组合练习训练法

在掌握了整套的武术套路的某一拳械后，为了使自身套路动作更加趋向标准化和规范化，那么就要对整套中的组合动作进行精细的纠正演练，在组合动作中也可以单拆一两个动作进行纠正演练，就是这样由单个动作熟练到多个动作的组合动作，如传统拳中形意拳的进退连环拳，可以将并步崩，退步横，顺步崩，白鹤亮翅，转身炮拳进行动作链接，形成一个小组合动作，先把单个技术动作进行规范，然后再在演练中加入动作的快慢结合，串联起来就是退步横的时候动作要放缓重心要下，顺步崩的时候要突然，白鹤亮翅和转身炮拳的时候要加速一气呵成。这只是形意拳进退连环拳的几个动作的相组合，那么在整套动作中会有多种这样的组合动作，将整套动作中拆分出来的由单个动作组合而成的组合动作，进行反复的纠正习练，在熟练组合动作的同时，使技术动作更加标准精细化。

3.2 普通高校武术队套路运动拆分（分段）练习训练法

这一阶段的训练法是建立在完成整套套路运动和组合练习的基础上进行的拆分（分段）练习法，拆分的练习方法，根据套路运动的整体的段数来拆分，比如竞技类套路运动项目一般都是分为四段内容，那么在进行拆分练习时为了能够对每一段的技术动作进行精细化的练习可以将整套套路动作分成四分之一练习，二分之一，四分之三练习，最后是整套的练习，传统套路也有五段的整套套路，也是依次拆分练习。这样对整套套路运动进行翻炒式的重复的练习方法，可以提升队员对套路的熟练掌握程度，同时超负荷的高强度无氧练习，可以增强队员的抗无氧能力，从而使运动员不至于在比赛时因为体力不支而使技术动作变形或者是致使难度动作缺乏稳定性。

3.3 普通高校武术队套路运动整套套路练习训练法

在经过组合练习、拆分（分段）练习的基础上，到最后的一个阶段就是整套的练习，这一阶段的练习，是比赛前夕的关键训练阶段，也是对前面两个训练方法的一种成果检验，在整套套路练习时，除了要注意到整体套路运动的演练技巧，更要注意套路运动员在演练中，眼神、呼吸、动作节奏快慢的把握与控制，在整套套路练习训练中，因为武术套路运动一般打完整套的运动时间都是控制在1分到1分20秒之间，太极类套路运动一般自选类是在3到4分钟，规定类是在5到6分钟，在整套套路练习训练中可以采用间歇的训练方法来进行训练，除太极拳、养生类项目属于有氧运动以外，其他套路运动项目均属于无氧运动。学者魏丹彤在《武术套路在运动中的功能特点及其训练法方法》中，根据人体的功能特点提出了十秒及一分钟的专项的间歇训练法，就是在练完成一个整套套路再进行下一个整套练习之间的休息时间间隔，建议整套的练习间歇的休息时间为一分钟左右，来提高队员的无氧代谢能力，来不断巩固套路组合动作和动作的节奏感。

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On the Wushu Team Training Methods in Colleges and Universities——Taking Wushu routine sport as study example

Shi Xiaolong（Sports Education Department of Shanxi Agricultural University， Taigu Shanxi 030801，China）

Abstract：No matter for professional athletes or non-professional athletes， the scientificity of training method will influence the performance of athletes， so in training， it is critical to make full use of sports training， sports physiology， psychology and other knowledge scientifically and reasonably training athletes. This paper uses the methods of literature， comprehensive analysis and the ordinary observation and conclusion of Wushu routine movement training in the writers Uuniversity， discusses routine exercise practical training methods， tries to provide a certain assistance in the process of Wushu routine practice.

Keywords：colleges and universities Wushu routine team Routine movement Training methods discussion