青少年中长跑运动员能量代谢特点及训练方式初探①

韩洪峰

（沈阳市辽中县少儿业余体育学校 辽宁沈阳 110022）



青少年中长跑运动员能量代谢特点及训练方式初探①

韩洪峰

（沈阳市辽中县少儿业余体育学校 辽宁沈阳 110022）

摘 要：田径项目作为基础大项，对其他体育项目的影响至关重要。作为一名基层体校的教练员深刻地感受到改变训练理念，科学训练已经成为一个不可忽视的问题。不管是专业训练还是提升身心素质方面，都应充分考虑青少年身体能量代谢的特点，选择合理有效的训练方式方法。该文旨在通过合理的分析研究来了解青少年中长跑运动员能量代谢的特点，并更新理念改变训练方式，科学训练。

关键词：青少年 中长跑 能量代谢 训练方式

基层体校作为人才培养的基础，承担着国家后备人才培养的任务。在训练中能否科学合理地实施训练计划，能否充分根据青少年身体发育的特点进行有针对性的训练至关重要。在我国的基层体校训练中，由于受制于传统思维模式的影响，基层中长跑教练多为从事专业运动训练的运动员转型到基层的，存在较为深刻的传统意识，训练方式方法都是沿用和继承了以往教练员的训练方式方法，在日常训练中更新变更意识不足。其次，在基层体校仍然普遍存在着以成绩为指标的评价方式，对基层教练员的单一评价模式，使得基层教练将更多的精力集中在如何更快地提高青少年运动员的运动成绩，而忽视了青少年身心的发展规律；过早的高强度、大负荷的专项训练虽然提升了青少年的运动成绩，但是却带来了极大的负面效应［1］。基层青少年中长跑训练中存在的问题致使广大教练员没有将更多的精力投入到研究青少年训练的科学规律上去。该文旨在通过合理的分析研究了解青少年中长跑运动员能量代谢的特点，并更新理念改变训练方式，科学训练。

1　田径中长跑能量代谢特点

田径项目作为基础大项，对其他体育项目的影响至关重要。作为一名基层体校的教练员深刻地感受到改变训练理念，科学训练已经成为一个不可忽视的问题。不管是专业训练还是提升身心素质方面看，都应充分考虑青少年身体能量代谢的特点，选择合理有效的训练方式方法。研究一个运动项目的生理生化特点，有利于在训练中根据不同的能量代谢特点，实施有效的监管和改善措施。从项目类型上讲，田径中长跑属于周期性运动项目，现代中长跑运动已经实现了由耐力项目向速度耐力的转变，尤其是高水平的中长跑运动员，他们往往需要足够的速度能力才能立足竞争。在根据生理学能量代谢的方式来看，人体能量代谢可以分为有氧代谢、无氧代谢两种。但是在实际的运动过程中，往往考虑的主要是从承担该种运动的主要代谢方式来看，中长跑严格来讲属于混合型代谢方式，在参与中长跑训练和比赛过程中实现了有氧和无氧代谢的相互转换［2］。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。

2　合理运用能量代谢特点，优化青少年中长跑训练模式

2.1 更新理念，将科学理念融入传统训练

作为打基础的基层体校训练，基层体校的中长跑训练应该严格执行国家青少年训练大纲的要求，应该将更多的精力放在提升青少年中长跑运动员的综合机能素质的训练上，而不是成绩的提升上。改变传统思维模式的影响，不断学习国内外先进的基础训练理念，将能量代谢的发展规律应用到基层中长跑专业运动训练中。为了适应新时期中长跑运动的发展，基层体校应更新评价指标，实现多元化评价，将先进的训练理念和生理、生化指标分析引入到基层训练中，真正起到基层体校所应承担的打基础，促发展的目标。因此，基层中长跑教练员应该积极主动地更新训练理念，不断提升科学训练的意识。

2.2 多元化训练方式促进能量代谢系统的发展

现代中长跑的能量代谢特点是作为一种混合型的代谢，在训练中应该采取有针对性的训练方式来促进不同阶段能量代谢的能力，同时也要充分考虑青少年生长发育规律的基本规律，制定合理的训练计划，并在训练计划的实施过程中严格按照国家的训练大纲要求，因地制宜，针对不同项目的特点制定合理有效的训练方式。

首先，充分考虑到青少年中长跑运动员在骨骼肌发育上的特点，处于生长发育关键期的青少年骨骼肌的发育并不完全、骨骼肌肌纤维较细；骨骼肌的主要成分是水，有机蛋白质的含量偏低，代谢水平低。这些就要求我们的教练员在青少年中长跑训练中应避免成人化的训练，因地制宜地采取合理的方式促进青少年综合能力的提升，以有效地促进骨骼肌的生长发育为目的，避免过度训

练，造成肌肉过早地僵化，逐步提升青少年骨骼肌纤维中提高能量代谢能力所需的毛细血管的数量和质量。

其次，要充分考虑青少年中长跑训练在亚极量有氧条件下，骨骼肌容易疲劳的原因——肌糖元和肝糖元的过度消耗。短时的急剧消耗直接导致了青少年中长跑运动员的训练、比赛时，储存在肌肉中的ATP、CP大量消耗，为了适应运动，骨骼肌就需要开始调动机体内的糖元储备。此时，青少年体内的肌糖元、肝糖原就会在无氧条件下分解为乳酸，而这些堆积的乳酸大量地积压在骨骼肌中，肌肉的酸痛增加，肌肉逐渐变得僵硬，直接导致运动能力下降［3］。因此，在青少年中长跑训练中应该建立适应这种变化的训练模式，在训练中以“短”促“长”，“短”“长”结合，有效地提升青少年中长跑运动员不同类型的能量代谢。

现代中长跑运动的发展呈现出一个显著特点——要求运动员具备良好的乳酸耐受力。随着现代中长跑运动对速度耐力能力要求的提高，在青少年中长跑运动员的基础训练中，如何有效地提高有氧与无氧能力成为一个必须面对的问题。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。由此可见，在基层青少年中长跑训练中应采取合理有效的措施，积极促进能力代谢能力的改善。

3　结语

在现代青少年业余训练中，科学训练已经深入人心。作为基层教练员应将更多的精力放在提升青少年综合能力上，不应过多地追求成绩。不断地更新青少年中长跑训练理念，充分考虑青少年身体能量代谢的特点，选择合理有效的训练方式方法。研究中长跑项目的生理生化特点，在实际的训练中根据不同的能量代谢特点，实施有效的监管和改善措施，建立适应现代中长跑发展由耐力项目向速度耐力的转变。总之，基层青少年中长跑训练应在注重有氧耐力训练的同时，不断地改进训练方式方法实现有氧、无氧能力的混合训练，进而加入ATP-CP和糖酵解代谢为主的高强度训练将有效地提升青少年中长跑运动员的综合代谢能力。

参考文献

［1］吴子樱.体育教学过程中的生理学规律［J］.广州大学学报：综合版，2001（9）：91-95，99.

［2］付道华，刘晓军.运动生理学在体育教学训练中的运用［J］.商丘师范学院学报，2001（6）：113-114.

［3］高会军.运动生理、生化在武术教学与训练中的应用［J］.山西师大体育学院学报，2003（4）：102-103.

中图分类号：G822.2

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0038-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.038

作者简介：①韩洪峰（1973，12—），男，汉，辽宁沈阳人，本科，中长跑中级教练员，研究方向：运动管理。