高校网球选项课教学中体能训练的应用研究

刘健

摘 要：文章就高校网球选项课教学中体能训练的实践及应用进行全面探讨和分析，以此提升网球教学的有效性，为今后的体育运动教学提供有力的教学支撑。

关键词：体能训练；高效；网球选项课

中图分类号：G808.12 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.04.010

网球是一项结合美与运动的体育项目，可增强学生对体育的热爱，提升学生体质，因此加强高校网球教学研究对培养学生综合体育能力具有重要的意义[1]。目前，在高校网球选项课教学中较为重视学生的体能训练，所谓体能训练指的是针对学生的实际情况制定一系列相关的运动标准，从多角度锻炼学生的身体能力，进而最大程度地满足学生对网球运动的要求。以下就体能训练在高校网球选项课教学中的应用展开全面研究，以期能给相关体育教师提供帮助。

1 利用体能训练，提升灵敏性

当前，随着体育教育的不断深入，网球运动受到越来越多大学生的喜爱。由于网球选项课设置对象为非体育类学生，很大一部分学生没有接触过网球，可以说没有任何的网球运动基础[2]。同时，部分高校网球场地不足，无法真正满足学生的学习需求，对学生的身体机能锻炼产生一定影响。鉴于此，如何增强体质健康教育，使学生身体更能符合健康体能标准，值得教师深入思考和探究。例如，在锻炼学生“抓球感”中，利用体能训练来加强学生的球感训练，为网球技术学习打下坚实的基础。这样做的原因是，网球运动的特殊性要求学生具有良好的打球技巧，而做好这一工作的前提则需要学生掌握一定的“球感”，以增强学生对网球运动的熟悉感，提升学生的灵敏性和速度。因此，注重学生体能训练是提升教学质量的关键所在。首先，集合学生站队，手持球拍跑步，5分钟后锻炼手部臂力，通过上举、下摆等方式完成。其次，由教师带领学生手持球拍做球拍操，让学生熟悉球拍，快速认识球拍，使学生明白锻炼手部力量对掌握网球技术的重要性。又比如，利用过渡球练习、脚部移动训练等方式增强学生体能训练。在这样的教学效果下，既能提升学生对网球运动的学习热情，还能增强学生体质，从而充分发挥体能训练的积极作用。

2 加强基础体能训练，提升关节活动能力

就教学现状来看，在网球选项课中男女比例差距较大，主要以女生为主。而大部分女生表现出肌肉力量弱、腿部力量不够、手腕力量较差等问题，男生则主要存在柔韧性较差、心肺功能较弱等问题。如果不及时展开体能训练，会严重影响运动效果，极不利于网球运动的后期展开。体能是一种能力，通过不同的运动形式进行表现，因此在网球选项课教学中要求教师加强学生的基础体能训练，以实现高效的学习效率。所谓基础体能训练即锻炼学生基础性的身体素质，囊括了各项训练方式，类似伸展训练、肌肉力量训练等内容。例如，在“发球”教学中，为了让学生了解发球、抛球要点，掌握用力方法，必须给予学生必要的基础体能训练。如在伸展训练中，根据网球发球特点制定训练内容，主要以静态伸展为主，同时以正压腿展开辅助训练，目的是提升学生的关节活动能力。另外，在课堂中还需加强学生的力量训练，可采取“原地深蹲”法展开训练。针对力量薄弱的学生，以动作完成质量为主，大腿、小腿下蹲幅度呈90°，而针对力量较好的学生，则以肌肉耐力锻炼为主，适当地增加动作次数，但尽量保持在40次之内，以最大程度地满足力量训练要求。通过基础体能训练，可以发现学生在课堂上的参与度极高，均能良好地融入课堂中，这样一来可为今后网球技术训练奠定良好的基础，从而全面提高课堂教学质量。

3 重视专项体能训练，提升平衡性及协调性

新课程改革教学下加强体育教学对促进高校素质教学具有十分重要的作用，同时也是实现“娱乐网球”的重要前提[3]。因此，在高校网球选项课教学中，如何培养学生的体育意识及综合体育能力尤为关键。由于大部分大学生接触网球的时间较少，所以在实际教学中会发现学生的协调能力不足、平衡性较差。针对这一情况，在实际教学中加强学生的专项体能训练很有必要。例如，在“反手击落地球”教学中，教师可以结合平衡性和协调性作为主要训练内容，并以速度、灵敏性训练作为辅助内容，其中训练形式以“软梯训练”为主。软梯训练指的是在动态移动中，要求学生尽量维持身体的平衡，并在动态移动强化的基础上能够控制身体重心。在课堂中，如果缺乏软梯锻炼工具，可组织学生在运动场地上用5cm宽胶带粘贴等边的格子，数量为10。练习时，一路纵队，保持间距进行训练，速度均为快频率。通过这样的训练方式，一来可以增强学生的爆发力表达，二来为学生营造良好的训练环境，以此从多角度提升学生的协调性和平衡性。需要注意的是，在软梯训练过程中，应当遵循循序渐进原则展开训练，严格控制训练强度，也就是说在学生身体适应运动强度之后，逐渐增加体能训练，如此才能规范网球运动训练，促进学生身体体质的增加。

4 保证体能训练的科学性，预防运动损伤

众所周知，高校网球选项课主要以“娱乐网球”为中心，通常降低运动强度。但在实际教学中，由于学生身体素质较低，加上接触网球较少，所以经常出现运动损伤，常见的有网球肘、手腕腱鞘炎。网球运动的特殊性要求学生具备较高的身体素质，所以在体能训练中如何保证训练的科学性，并且又能增强学生的机体力量是网球教学中的首要任务[4]。例如，在“正手击球”教学中，确保击球正确的前提包括两个，一个是能够对来球线路进行准确判断，另一个是快而准地移动步伐，转体引拍。基于这一情况，需要锻炼学生的反应能力、平衡能力和心肺耐力。而在上述体能训练中，需强调其科学性，以保证训练有效性。首先，根据教学内容及学生的个体差异、体能水平制定针对性的训练方案，如反应能力训练时，通过分组形式进行训练，2人一组，2名学生能力必须为互补，互相击球。又比如，合理设计锻炼顺序来保证训练的科学性。如在热身阶段展开肌肉伸展训练，当学生身体适应能力加强后展开灵敏度训练，最后再展开心肺功能、肌肉力量训练。注重训练有序性，既能有效活动关节，避免身体损伤，还能进一步提升学生的神经兴奋性，为顺利开展网球教学提供有利条件。总之，在高校网球选项课体能训练中，加强力量、速度等训练，有助于达到满意的教学效果。不仅增强了学生对网球选项课学习的积极性，同时还能让学生感到网球学习的愉悦感，从而提高网球教学质量。

结语

综上，在高校网球选项课教学中注重体能训练对开展网球教学具有十分重大的意义，这便要求教师深入了解体能训练的各项内容，以及总结其在课堂中的实际作用。然后，在此基础上，制定科学、有效的训练措施。因此，在实践中，教师需不断加强学生的基础体能训练和专项体能训练，同时还应保证体能训练的科学性。只有这样，才能有效增强学生的灵敏性、平衡能力、协调性，从而激发学生对网球运动的热爱，进一步提升网球选项课的教学质量。

参考文献：

[1] 支远春.多球练习法在高校网球选项课教学中的应用[J]. 体育世界，2013（01）：131-133.

[2] 温国强.合作学习在高校网球选项课教学中的应用探讨[J]. 体育时空，2015（12A）：182.

[3] 黄祥富.高校网球选项课教学研究与实践[J].民营科技， 2016（02）：257.

[4] 邵海亭.异质分组教学在普通高校网球课程教学中的运 用研究[J].2013（04）：69-71.