教学有招：探讨教学规律 提高教学实效 肩肘倒立教学小技巧

裴双（河北省唐山迁安市马兰庄镇后裴庄中心完全小学，064405）

教学有招：探讨教学规律 提高教学实效 肩肘倒立教学小技巧

裴双
（河北省唐山迁安市马兰庄镇后裴庄中心完全小学，064405）

一、夹肘练习

练习目的：使练习者体会快速夹肘动作的用力方法和肌肉感觉。

练习方法：练习者自然站立（见图1），双手叉腰，虎口向下，拇指在前，四指在后，经侧向后夹紧，重复练习7～8次。体会肩肘倒立动作中“夹肘”的动作方法和肌肉感觉，有助于练习者在进行完整动作练习时手臂动作能够快速准确地完成。

二、绷脚面练习

练习目的：培养体操艺术感，提高动作规范性。

图1-1

图1-2

图2-1

图2-2

练习方法：练习者双腿伸直并拢坐于垫上（见图2），脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前、向下，重复练习7～8次。体操运动项目不仅是身体技术技能的运动项目，同时具有艺术性和观赏性。因此，在学习体操动作时要求练习者要有一定的艺术感，而绷脚面练习则是培养练习者体操艺术感最基础、最重要的练习之一，对肩肘倒立技术动作的完成也起着至关重要的作用。

三、直腿坐提臀练习

练习目的：体会肩肘倒立中展髋挺腹动作的用力方法，建立动作肌肉感。练习方法：练习者双腿伸直并拢坐于垫上（见图3），双手向后支撑，然后以双手和脚跟为支点，臀部收紧向上挺起，脚尖下压，使身体成为一个斜面，重复3～5次，体会肩肘倒立中“展髋挺腹”动作的用力方法和肌肉感觉。“展髋挺腹”是肩肘倒立动作中的重点和难点所在，是整个动作教学的关键点。学生对肢体的肌肉感的建立需要一个过程，而展髋挺腹这一动作对于没有任何体操技术基础的学生来说则是更难把握的一个环节，也是肩肘倒立技术动作的关键所在，而此练习方法能够有效地解决这一问题，给学生建立一个正确的“展髋挺腹”动作。

图3-1

图3-2

四、仰卧举腿练习

练习目的：由易到难，逐步建立肢体在空中的位置感，体会腰腹用力方法和肌肉感，初步掌握“立腰”技术。

练习方法一：练习者仰卧于垫上（见图4），手臂伸直、手心向下放于体侧，绷直脚面，向上提膝，大小腿折叠，大腿尽力向胸部紧靠，重复练习3～5次，在重复过程中小腿逐渐向上伸展。

图4-1

图4-2

图4-3

练习方法二：练习者仰卧于垫上（见图5），手臂伸直、手心向下放于体侧，绷直腿和脚面，然后将腿向后伸举，逐步进行，直至臀部抬起，重复练习3～5次，初步体会将腿举起滞空的感觉，降低恐惧感。

图5-1

图5-2

这两组练习方法是两个循序渐进的练习过程，由易到难地让学生在没有任何心理恐惧感的情况下体会腰腹用力和向上举腿的动作感觉，有效地降低了动作难度和消除了学生练习肩肘倒立过程中“仰卧举腿”的恐惧心理，更重要的是，能够让学生体会腰腹用力方法，从而解决了肩肘倒立中最关键的动作“立腰”。