腰部放松操减轻腰椎压力
2016-09-08周小军
家庭医药·快乐养生 2016年9期
周小军
久坐对腰椎以及腰部肌肉来说,负荷很大,时间长了会导致腰背酸痛、腰肌劳损等不适。针对腰背部的运动可以强化腰部肌肉,让人维持良好的坐姿,减缓躯干对腰骶部的压力。
动作如下:坐在椅子上,将腰骶部紧靠椅背,保持身体正直,双手抓住椅子扶手,如没有扶手,可以握拳,用拳头作为支撑,借助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动,并尽量挺胸抬头,静止10~30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效,还可以牵伸颈部和肩背部肌肉,每半小时做2~3次,长期坚持,对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。