第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身活动解析

戴政雄

(湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410000)

第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身活动解析

戴政雄

(湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410000)

该文对参加第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身活动进行解析,研究主要围绕赛前热身的脚步动作、运球、传接球及投篮四个方面展开,旨在梳理当前青少年篮球赛前热身活动中存在的问题,为青少年篮球运动健康发展略尽一份力量。

CCWBA 青少年 篮球 热身

毋庸置疑,准备活动在任何体育运动项目中都发挥着重要的作用,如何防止运动中受伤,如何快速进入竞技状态是篮球比赛中特别需要注意的一个方面。适当的热身不仅可以减少伤病,同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的:一是保护身体；二是提升竞技状态。由于运动项目的不同,在进行热身活动的时候也是有所差别的。具体到篮球来说,篮球是一项技术性和身体性相集合的运动项目,所以,运动员在热身做准备活动的时候不仅需要进行常规的身体准备活动,还要根据技术特别做一些专项性的准备活动。

对篮球运动而言同样如此。在篮球训练或比赛前,准备活动一般分为一般性和专门性准备活动。一般性准备活动从站立到走再到慢跑的顺序递进的牵拉和全身心热身活动,而专门性准备活动通过运球、上篮及传球的练习到达熟悉篮球技术及热身的目的。当然,不管是一般性准备活动还是准们性准备活动,都是为比赛或从事剧烈的运动做好准备,起到克服内脏器官生理惰性,避免运动损伤所做的准备措施。

基于此,笔者以2015年8月1日至8日在郑州大学体育学院举办第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身作为研究切入点,旨在为青少年篮球运动健康发展贡献自己一份力量。

1 第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身活动开展现状

准备笔者利用参加第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛的机会,对12支参赛队伍的赛前热身活动进行调查与分析,笔者从脚步动作、运球热身、传接球练习以及投篮热身等四个方面剖析篮球赛前热身情况,研究结果如表1所示。

表1 第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身活动

从表1第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身活动中可获悉,12支球队篮球准备活动的脚步动作练习部分练习形式主要集中在:侧身跑、拉韧带、滑步及徒手操等内容。与此同时,篮球赛前热身活动运球部分的练习形式主要包括原地和行进间的运球、持球突破以及运球变向等方面内容。另外,传接球的准备活动大部分球队采用双手胸前传球上篮的练习方式。最后,篮球比赛赛前投篮热身,12支球队都采用单手肩上投篮的形式(见表1)。笔者通过实践比赛的观察和研究统计分析,对参加本届第六届CCWBA中西部青少年篮球锦标赛赛前热身活动的现状进行解析。

首先,12支球队都会把热身纳入他们的训练或者比赛计划中,他们都有一套适合自己队伍特点的热身方法对赛前热身活动,比如小快灵的队伍会让所有队员参与到半场快速运球,一对一对抗过人当中,主打内线的队伍会让其后卫给内线队员传球一边做抢篮板,篮下起动作,所以充分的准备活动在于唤醒处于“睡眠状态”的肌肉和关节,可以提高运动时人的身体机能,也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态,避免运动损伤的同时并能充分发挥好自己技战术水平。

其次,从表1赛前热身准备活动的四项内容中,开展最好的是运球和脚步方面。在运球方面运动员一般采用原地运球、运球突破、运球变向及运球转身等练习,这些练习在比赛中经常运用到。如长沙麓山国际实验中学的上篮,分为AB两组站在底角位置,全队队员集体大声喊出声音来,刺激球员本身的状态,消除紧张感,提高兴奋程度,使运动员调节和控制自身紧张情绪,更好的把状态带到比赛场地中来,A组队员运球从底线每组做不同的运球运到中线,B组队员一直做45°滑步练习到中线,到来中线之后A组队员快速运球到三分线葫芦顶,B组队员快速上步去干扰防守对手运球上篮,进一步达到实战状态。

再次,12支球队在赛前热身准备活动中对传球活动练习重视程度不一,大部分学校都采用的双手胸前四角传球,旧式的四角传球只限于在篮球场半场4个角,极限也就是同时传4个球。场上同时跑动人数最多为8人,这其中4人是在传球后做加速跑去接球,另外4个则已经传给边角的同学在某个场角排队等待,如果队员基本功不行,不能同时传四个球,会经常出现接球接不稳掉球的情况,四角传多球就会进行不下去,保定师范附属中学则是四角传双球,4个球在8个人手上传递,这样热身的队员则达到12个人,一方面,教练员和运动员对传球活动练习在赛前准备活动中的重要性认识还不够;另一方面,从趣味性层面考虑,确实长期以来旧式的传球准备活动练习不太受欢迎。

最后,在投篮热身准备活动中,队员都采用单手原地或单手行进间急停跳投。如山东日照一中的投篮热身,分为AB两队站在三分线45°角,A队持球,A1传给B1后,B1站在原地做投篮突破的假动作,待A1过来给B1做侧掩护之后,B1突破运球上篮假动作传球给向篮底下转身的A1传球,让其接球投篮或者急停跳投,这种热身方式,在对这次大赛调查分析的基础上,笔者认为投篮热身准备活动明显好于传接球练习,原因在于有球的热身活动比单调枯燥的传球准备活动要有趣味些。

2 结论与建议

一次比较完整的篮球赛前热身需占用20～30 min,不同季节、不同地域的热身应有所不同。在适应比赛场地之后,比赛之前应适当调整一个球队所习惯的热身计划。教练员和运动员要考虑到天气情况和环境因素。如两人运动一攻一防练习中一些技术动作,活动时应由慢到快,由易到难,适当时机增加60%～80%的对抗,来刺激各部位肌肉和中枢神经,而且应该突出自己的绝招,但每个动作的次数不易过多,能达到预计效果为最佳。在热身的第二阶段应包括牵拉全身的主要肌肉和关节,用动力性伸展应逐渐取代静态拉伸,热身不仅是全身始终进行活动,还要有静力拉伸活动,这样才能充分使身体温度增高。另外要注意的是,给队员一定的自由时间,或者放在热身之前,或者放在全队热身结束的时候,让他们自由活动,自我热身,做到自我调节与自我准备。这是因为每个球队各个位置球员的身体素质存在较大差异,为个人调整到最佳状态以及为比赛做好铺垫也大有裨益,同时也是容易被教练员忽略的内容。

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G841

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:2095-2813(2015)10(a)-0202-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.202

戴政雄(1990—),男,湖南长沙人,硕士研究生，主要研究方向:体育教育训练学。