“时间”概念在400m跨栏当中的重要作用性①

丁磊 卢雁燕

(浙江师范大学 浙江金华 321004)

“时间”概念在400m跨栏当中的重要作用性①

丁磊 卢雁燕

(浙江师范大学 浙江金华 321004)

400m栏对于“时间”的概念主要从速度和栏间节奏两个角度进行分析,在400m栏中体现速度的内容包括:运动员的跑跨结合,栏上技术以及平跑速度的能力。400m跨栏运动的平跑速度是决定成绩快慢的重要因素。提高发展速度素质和良好的节奏感,是创造优异的成绩打下牢固的基础。而良好合适自己的节奏有助于体力的合理分配和下肢肌肉的充分调整,从而使全程跑变得更加流畅放松.经济而实效。最后,结论从“时间”中的节奏,平跑速度,过栏技术的快慢总结,来说明不同“时间”下的对于400m栏重要的性的探讨。

400m栏 速度 栏间节奏 上栏技术

刘翔的横空出现不仅震惊了世界田径,同样刘翔也用自己的方法在复制着田径跨栏史上夺金并打破世界纪录的历史。2006年7月12日,刘翔已110栏12秒88的成绩打破沉睡13年之久12秒91的世界纪录。刘翔取得的成绩也给亚洲人带来了新的证明,那就是给黄种人带来了新的证明,那就是田径短道项目不再是欧美人的天下。那么,与之相关的400m栏跑,能否创造出亚洲速度呢？笔者结合自身的400m跨栏的运动经历和相关的文献查询适当的提出自己建议,为400m栏项目的提高提供参考和借鉴。

1 400栏中的“时间”与节奏之间的关系

节奏:是指动作各部分的强弱和时间间隔关系,400m栏跑的节奏不仅表现在跨间中各步速度不等,而且还体现在栏间跑和过栏以及过栏后接栏间跑的动作连贯性,起跨,跨跑衔接不停顿,紧密等方面。

速度的把握与良好的栏间节奏相结合,才能取得高效的成绩,然而不管前程的节奏过快或者是节奏过慢都会对后程产生影响,从而导致运动成绩的不佳。400m跨栏跑运动员比赛中通常出现的缺点,如,“捣小步”和“跳栏”,笔者认为,400m跨栏跑运动员出现的上述问题,与栏架自身高度并无直接关系,与之相关的是体能不足和栏间跑节奏的紊乱。进一步分析可知,栏间跑节奏紊乱和体能不足,与运动员不能良好应用左右腿流畅攻栏技术和体能消耗不均有关。

节奏的把握主要表现在栏间跑的步数的掌握,良好而稳定的栏间跑的幅度和节奏有利于对前面的栏架更好的把控能力,从而从容不迫的攻栏。所以好的栏间节奏有利于提高运动成绩。

但是节奏的把握不是每个人都能做到炉火纯青的,栏间节奏的奇数跑是稳定使用自己熟悉攻栏腿提前的保障,然而在大多数时候,随着体能的不断消耗,在后程中往往会出现混合跑的情况,即栏间节奏的奇偶数结合的跑法,该跑法可能会导致后程无法判断摆动腿的选择,从而造成“捣小步”和“跳栏”的现象,浪费时间。

在国际比赛的优秀男运动员普遍采用的是13步上栏的节奏,如:美国选手摩西。我国男运动员在15～17步的。但由于后能体能的不支,会导致平跑速度的下降,步频的减慢,步长缩短,一般都采用混合型栏间节奏。

图1 跨栏跑技术效果指标与速度关系

笔者认为400m栏中良好的栏间节奏是运动员取得优秀成绩的关键和前提。不仅有利于加长平跑的稳定性和时效性,使体能分配更加合理化,而且还能使栏间跑和上栏更加自动化和协调性,使运动员在比赛中激发自身潜能。

2 跨栏跑技术效果指标与速度关系

评定跨栏跑运动员技术效果的指标有两个(都与速度相关),具体见图1所示。

上述K1和K2两个系数越接近1其技术效果越好。K1数值偏低,反映运动员过栏技术有问题;K2数值偏低,反映运动员栏间跑有待改进。然而,在400m栏训练的过程中,也是通过提高这两个指标为目的而进行系统化的训练的。

3 400栏中的“时间”体现在哪些方面

400 m栏中体现速度的内容包括:运动员的跑跨结合,栏上技术以及平跑速度的能力,其中的平跑速度的能力又决定于加速能力、步长、步频的能力。

3.1 400m栏与平跑之间的关系

看过很多文献后发现,很多专家同400m和400栏之间存在某些必要的关系,在400栏优秀运动员美国人摩西身上就能反映出来,但是不得不承认的是,良好的速度一定是发挥400m栏和400m跑的必要条件。

(1)速度之“加速”。在400m栏跑的过程的当中,所谓的节奏并不是指的一成不变,在跨越过10个栏的过程中,栏前的加速是非常重要的环节,栏前加速不仅仅有利于节奏的更好把握,跨栏时产生更好的协调性和过栏速度,有利于下栏后的立即启动和衔接,这也是提高成绩,缩短时间的好手段。

(2)速度之“减速”。国际上优秀的运动员都会采用13步上栏的方法,甚至会跨完全程,但是400栏的后程注定是乳酸囤积的过程,在此基础上,经验丰富的运动员,在降慢速度的过程当中一定加大自己的步频,来完成13步的栏间要求,从而在比赛时同样在后程依然有较强的手段来维持自己优势,从而降低后程的减速带来时间成绩的影响。

3.2 400m栏与过栏技术之间的关系

过栏技术主要指在其跨结束前,从身体进入无支撑阶段到摆动腿在过栏后着地时的动作。在起跨结束后,摆动腿会由于惯性作用向上前方运动,当膝盖超过栏架高度时折叠的小腿积极地向前方摆出,到脚掌接近栏架时摆动褪与栏架互相平行。当身体重心达到最高点时上体到了约50°的最大前倾角,起跨结束在摆动腿摆动的同时起跨腿不应急于牧起,而应使小腿发性的与地面平行并与大腿折叠。这样在身体飞起时两腿之间会存在一个约120°的空间,这样就会更易于跨栏。

如上文阐述的观点:K1=V1/V2,只有当过栏速度和栏间速度保持一致时,等值趋于1时,过栏时才不会浪费更多的时间,从而提高经济水平,缩短全程时间。

3.3 400m栏与跑跨结合之间的关系

如,上文阐述的观点:K2=V2/V3,只有当栏间速度和平跑速度保持一致时,等值趋于1时,才能更好的将跑跨相结合。加速后的上栏和栏上动作的流畅,加上落地后的随跑相结合,才能更好的减少栏上的时间,做到跑跨结合,从而获得稳定的节奏,缩短时间,取得优异的成绩。

4 结论和建议

4.1 加强400m平跑的能力

400 m平跑的能是提高400m栏运动员成绩的主要训练手段,两者的都有极为相似的基础,并且两者的运动员在身体形态上,身体素质和身体能力上面都存在一定的相同性,身体形态400m和400m栏跑运动员大多数是身材比较高达,体形匀称、肌肉发达、皮下脂肪较少、下肢较长。在身体素质的要求都是速度力量好,速度快,有耐力和柔韧性。400m栏跑和400m都是在无氧的缺氧情况下,肌肉在全力运动中完成强度较大、持续时间较长的速度耐力的项目。

4.2 有效的掌握自身的节奏控制感

400 m栏运动员栏间步数的改变主要采用这两种方式“单一变换”和“双重变换”,不论运动员采用的方式,都取决于平时训练对于节奏感把握的程度。良好的节奏感,做到上栏有数,反复训练达到自动化程度,才能从根本上提高攻栏的信心度,加强自身的运动信心,从而也可能给自己创造良好的比赛成绩和预防比赛紧张打下基础。在此期间运动员也要注意各个分段跑的节奏的把握。提高体能利用效率,最终达到延长平跑的能力、取得优异成绩为目的原则。

4.3 完善跨栏技术

由于栏上技术在400m栏运动过程起到了承上启下的作用,因此,要加强栏上技术的练习。与110m栏相比,由于400m栏多增加了两个弯道部分的跑动,更要重视直道,弯道的变化训练。在训练中,要充分了解跨栏动作技术结构,应用跨栏技术的技巧,提醒运动员对于技术动作的巩固。在理论中对技术有更深层析的理解,从而提高运动成绩。

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G822.6

A

2095-2813(2015)11(a)-0255-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.255

丁磊(1992,7—),男,汉,安徽马鞍山人硕士研究生，研究方向:体育教学。

卢雁燕(989,9—),女,汉,广西北海人硕士研究生，研究方向:体育教学。