心理训练对当代大学生篮球运动的重要性

张博文

摘 要： 目的：通过对大学生篮球运动员训练中心理适应因素的调查与分析，指出了良好的心理优势能够提高运动员的自控力、抗干扰能力，保证技战术水平的稳定发挥，探讨心理训练措施及培养方法，使大学生篮球运动员能有一种最理想的心理优势投入比赛，从而取得最佳比赛效果。

关键词： 大学生篮球运动员；心理训练；培养方法

前言

随着现代篮球运动的不断发展，在平时的训练与比赛过程中会大量消耗运动员的体能，与此同时也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理素质，就不能顺利完成训练任务，更不能取得优异的运动成绩。篮球运动是由基本的跑，跳，投，基本技术，战术等组成的综合性项目，其训练内容繁多。技术复杂，训练任务艰巨，是力量，速度和耐力的综合体现，它要求运动员不仅要有全面，完整，熟练的技术，要求要有良好的身体素质和心理素质。综上所述，本论文以成都体育学院大学生为研究对象，通过文献资料法和问卷调查法，阐述了心理训练对篮球训练的重要性和方法，从而为篮球心理训练提供较有价值的启示。

1. 篮球心理训练的主要内容

1.1篮球训练的基本训练技能的类别以及内容

身体的基本训练技能主要有运球和双手投篮传球，防守练习，抢篮板练习；心理的或精神的基本技能主要有，集中注意力，控制愤怒，保持自信，应对压力，控制比表现 。

1.2篮球运动员心理训练的类别及其内容

基础篮球训练，掌握各种心理技能，紧张应激控制技能；集中注意技能，心理能量控制能；针对篮球训练，发展项心理素质，专门化知觉（球感），专项意识（技，战术），培养良好个性品质，鉴定的自信心，浓厚的兴趣。做好赛前心理准备，消除某些心理障碍，增加训练量。

2.篮球运动员心理训练的主要方法

2.1表象训练法 找一个不被干扰的场所，选择一个舒适的并且能够保持10-15min不会感到疲劳的姿势，想象自己成功地进行一项心理或身体技能，尽可能运用自己的各种感觉（视觉，听觉，味觉，触觉）。

2.2自我暗示训练法 在做投篮动作时心中用积极的词语鼓励自己将球投进篮筐。

2.3集中注意力训练法 在嘈杂或昏暗的环境下进行投篮。

2.4意志品质训练法 在一整套的训练结束后，坚持做体能训练，如10组篮球场折返跑，投篮100次，并且保持自己的命中率。

2.5增强自信心训练法 在训练投篮的过程中，动队员进球场边的队员以及教练要及时给予肯定。

2.6战术意识训练法 进行比赛时要积极组织大家每打完一小节都要讨论分析不同的攻守战术方案，并说出对方的方案的攻破口在哪里，以启发队员们进行积极的思维活动，提高对战术的识别能力和应变能力。

3.心理训练在篮球技术中的应用

3.1心理训练在投篮技术中的应用

进行表象训练，集中注意力，使用积极的提示语。技术心理训练，想象表象一下球出手进入篮筐时的情景。罚球心里程序，自己重复默念协助词，运球时数运球的次数，投篮做一次深呼吸。

3.2心理训练在防守技术中的应用

使用积极的自我谈话改善防守，进行防守时要集中注意力，表象训练预测其他球员的移动作出反应，运用心理技能提高防守能力技术。心理训练把注意力集中在球和对方运动员身上防守心里程序使用自我谈话的方式保持警觉利用提示语把注意力集中在与比赛有关的事情上。

4.篮球运动员心理训练的重要性

4.1通过心理训练在篮球运动中的运用，能够让学生们学会积极调节自己，从开始的注意身体的变化，到重视技术战术的训练。

4.2 篮球运动是同场竞技的对抗性项目，又是以准确性为取胜前提的。通过心理训练让运动员的心智和身体更好的达到一致性。

4.3 心理训练可以增强运动员的篮球意识越强，场上运动越灵活，他们便能善于观察，准确判断，巧于应变，能有效合理运用技术、战术，控制心态，所以说现代篮球意识是运动员的灵魂，是制胜因素。

4.4通过心理对生理的调节和支配，可以挖掘运动员的技能潜力，在比赛和训练中发挥出更大的运动能力。

4.5通过心理训练可使运动员建立并保持自信心，用乐观心态且冷静的思维来避免压力。

4.6通过心理训练可使篮球运动员增强心智，在比赛中表现的勇敢，顽强，果断和有进取心。

5.结语

篮球运动员的心理训练它具有复杂性，特殊性，应该在多年训练中占有主要位置。它对培养篮球运动员在训练以及比赛过程中具有稳定的，适宜的心态，这是完成好一场训练和打好一场比赛至关重要的因素。心理训练要根据篮球运动的特点以及竞技规律因人而异，循序渐进，不断提高篮球训练水平，逐渐培养和形成良好的心理品质。篮球运动员的心理训练关键还是在于要在实践中大胆尝试，经过实践—认识—再实践—再认识这样的反复过程才能将心理训练与技术，战术训练形成一个完整的训练体系，将每一位篮球运动员的体能，心理能力，技术动作和战术配合能力达到一个最佳状态。 （作者单位：成都体育学院）

参考文献

[1] 赵文辉.篮球运动员的心理训练 [J] 山西师大体育学院学报 第16卷，第2期（2001年6月）

[2] Dale Brown. Kevinl.Burke .篮球心理训练 [M] 中国轻工业出版社，2005年10月第一版

[3] 田福海. 现代篮球训练艺术 [M] 上海：上海教育出版社.1993.