浅谈提高高中体育耐力跑训练效率的方法

谢燕翔

[摘 要]耐力跑是中学体育教学中很重要的一项内容，但它却不受学生喜欢。耐力跑教学效率低下要求高中体育教师探索提高耐力跑训练效率的有效方法，包括让学生明确耐力跑的特点，采用多种教学形式，变换训练环境等。

[关键词]高中体育 耐力跑 效率 提高

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2015）36-0092

耐力跑训练可以锻炼学生的心肺功能，培养学生的拼搏精神和耐力，而且耐力跑不受时间、场地、器材、性别、年龄等因素的影响，所以体育教师往往把耐力跑训练作为一项常态教学内容。但是，大部分学生对耐力跑训练缺乏兴趣，不仅是因为它会消耗大量的体力，还因为耐力跑枯燥单调，毫无趣味。因此，教师要改变以往耐力跑训练单一枯燥的形式和内容，激发学生的训练兴趣，进而提高这一运动项目的教学效率，促进学生身体素质的提高。

一、让学生明确耐力跑的特点

在高中体育教学中，开展有效的耐力跑训练，教师应先让学生明白耐力跑训练的特点和价值，使他们认识到这项锻炼对增强体质和意志力有积极的促进作用。在耐力跑训练中，大部分学生会出现呼吸急促困难、四肢无力、胸口发闷以及速度下降等问题，其中有些学生因为体力不足、缺乏耐力而产生了放弃训练的想法，认为自己没有能力继续跑下去。其实，在耐力跑中，这些都是正常的现象，每个人都会有这样的感受。因此，在训练之前，教师要留出足够的时间开展理论教学，使学生明白中长跑训练中出现的身体不适现象属于“运动极点”，是指跑步过程中人的内脏器官的惰性机能产生的一种暂时不适应现象。教师应告诉学生，遇到这种情况，不必过于担心，坚持度过这个暂时出现的不适应阶段就相当于完成了耐力跑的一大半。与此同时，教师要教给学生克服“运动极点”的方法：首先，要加强呼吸的深度，调整自己跑步的速度，使呼吸速度均匀;其次，要有顽强的毅力，并且对自己有足够的信心。此外，教师要向学生介绍耐力跑的作用，进行耐力跑训练既可以促进学生的呼吸系统、代谢系统以及心血管系统的发展，提高他们的身体机能，也有助于学生形成不怕吃苦、坚持不懈的精神。

二、采用多种教学形式，激发学生耐力跑的兴趣

高中生不喜欢耐力跑的一个主要原因就是其训练形式单一、枯燥，学生体会不到其中的乐趣，也便没了跑的动力。因此，要开展有效的耐力跑训练，教师就要善于变换训练形式，通过丰富多样、活泼有趣的练习手段来激发学生的兴趣，提高他们参与训练的主动性和积极性。比如，教师可以设计障碍跑，增强训练的趣味，将全班学生分成男生组和女生组两个大组，每个大组再平均分成两个小组，第一小组成员负责跑步，第二小组成员负责加油助威。女生要完成800米，男生要完成1000米，教师会在跑道中设置一些障碍，比赛者需要完成障碍，才可以继续跑，直到冲向终点。这些障碍可以是“连续跨越3个跨栏”“翻越鞍马”“完成20次跳绳”“转呼啦圈10圈”“行进间运足球或篮球30米”等，还可以让学生自己设计障碍。这些“有形”的障碍各有所长，激发了学生的挑战欲望，考查了他们不同方面的运动能力，而且使跑步比赛过程变化莫测，提高了学生的专注度和参与性。再如，教师可以将竞赛法运用到耐力跑训练中，即按照学生的性别和体质，将他们分成若干个小组，每组为四个人，分别进行女生4×800米接力赛、男生4×1000米接力赛，最后评出优胜组，并给予小组成员一定的奖励。在竞赛中，学生的好胜心被激发出来，他们为了小组的荣誉努力拼搏，积极性非常高，这样耐力跑训练就变得有趣了。

三、变换训练环境，增加学生的新鲜感

通常情况下，教师为了方便训练和学生安全，会让学生在操场跑道上进行“推磨式”的耐力跑训练，久而久之，学生便会产生厌倦情绪。教师可以尝试改变耐力跑训练的环境，从而使学生产生新鲜感，引发他们的好奇心和锻炼欲望。其实，体育课的活动范围不仅仅是学校的操场，教师还可以把体育课堂引向校外。比如，学校周边车辆较少的僻静公路、田间小路，抑或是小山坡等，都是开展耐力跑训练的极佳场地，而且可以进行不同形式的跑步训练，包括越野跑、定向运动跑、定时跑、障碍跑、让距跑等。这些有氧运动能够提高学生的锻炼积极性，有助于增强他们的体质。训练环境的变化，使学生产生了新鲜感，外界的一草一木、一山一石、一掬沙、一抔土在学生的眼里都是新鲜的。置身于自然环境中，学生忘记了锻炼的疲劳、学习的紧张，体会到了体育锻炼的乐趣，这样的课堂是欢乐的，自然也是高效的。需要注意的是，如果教师组织学生到校外进行耐力跑训练，要做好准备工作，防止意外事故的发生。

总之，耐力跑训练是高中体育教学不容忽视的一部分，要提高这个运动项目的教学效率，有很多种方法。只要教师能够根据学生的实际情况，科学合理地设计教学方案，使学生体会到耐力跑的乐趣，他们就一定会积极参与其中。

（责任编辑 柳 紫）