散打运动员赛前心理训练研究

张义华

摘  要：散打，是双方队员按照一定的规则，使用踢、打、摔等技击方法制胜对方的徒手搏击运动，是我国的传统体育项目之一，是中华民族宝贵的文化遗产。文章在参考文献的基础上，对散打运动员赛前心理状态进行了分析，以期望对散打运动员教练有一定的参考价值。

关键词：散打运动员;赛前心理;心理训练

心理训练是提高竞技技能和运动成绩的潜力最大途径之一，散打作为武术的分支，以其“远踢、近打、贴身摔”的独特技法名扬世界武坛。因此，怎样在比赛前保持稳定的心理状态，以保证运动员技战术在比赛中淋漓尽致的发挥，是每位教练员殚精竭虑并为求得以解决的问题。

1.散打运动员赛前的心理状态

1.1赛前过分紧张状态

经调查和观察发现，约61.3%的散打运动员（尤其是新手）属于过分紧张型，运动员势力不足和比赛经验不足、自我控制能力适应能力差或由于比赛动机过强和思想负担过重等，都容易形成赛前过分紧张状态。这样的运动员，在赛前的准备活动中不知如何是好，往往不能控制自己的行为，比赛成绩达不到正常的水平。

1.2赛前冷漠状态

这类运动员约占18.5%。运动员往往表现出情绪低落，动作迟缓，缺乏信心，体力不支，热身活动不积极，组合动作不连贯，进场前短时反应迟钝，比赛中一味防守，这类运动员对比赛认识不明确，有的是由于信心不足造成神经过程激活水平不足，有的是因为精神过度紧张而走向反面造成了抑制状态，或是受名人效应影响和伤病未痊愈等因素所致。

1.3赛前高估自己状态

这种状态的运动员外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但内心很空虚，过高估计自己的水平，对有利的因素考虑的比较多，而对复杂性和困难性估计不足。对比赛产生盲目的自信，一旦在比赛中遇到 挫折就容易灰心丧氣，出现情绪急躁，最后造成比赛失误。这种赛前盲目自信状态一般表现为取得连场胜利和一些实力较强平时比赛成绩较好的运动员身上。

1.4赛前焦虑状态

焦虑状态在不同的运动项目中都有反映，但此状态在散打项目中往往表现在优秀运动员身上，他们常常因为害怕失败而失败。总是担心万一失败会影响自己的声誉和前途，加上外界的期望值，所以赛前顾虑重重，心神不宁，情绪烦躁，精神疲惫，对教练的意图不能完全领会。

1.5战斗竞技状态

这种状态是最适合比赛的情绪状态。能形成这种状态的运动员一般都有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，有全力以赴参加比赛并力争好成绩的愿望，这种心理状态有利于机体充分发挥其潜能因此，比赛成绩能达到或超出预期水平。

针对上述不同的心理状态，教练员必须有目的，有步骤的逐一加以克服，并使运动员很好的进入竞技状态。要达到这一目的，就要加强赛前心理训练

2.赛前心理训练的方法

2.1制定适宜的运动指标

教练员要为运动员制定适宜的运动指标，应当既能发挥个人最大潜力，又能避免或减轻运动指标给散打运动员所带来的精神压力。只有具有正确的比赛动机，散打运动员才能自觉、积极的动员机体最大的潜力投入比赛，但动机也不能过于强烈，要掌握适度，否则，容易造成精神过度紧张而影响比赛。

2.2树立正确的自信心

自信心是散打运动员的动机和自我能力的评价，只有深信自己的实力，情绪就能稳定，比赛时水平就能正常发挥。但是对自己实力估计过高，遇到挫折就容易产生消极态度，因此，在赛前教练要摸清运动员的思想状况，有针对的最好思想工作。和运动员一起分析比赛时可能出现的问题使其树立取胜的信心。

2.3调控好散打运动员比赛中的成功欲

适度的成功欲望是比赛中发挥比赛能力的必备心理素质。因此对欲望太强的运动员不谈或少谈比赛，安排与比赛关系不大的训练;对欲望太弱的运动员要利用多中条件进行良性的刺激来激发对比赛胜利的欲望，积极投入比赛。

2.4增加和降低难度训练

对自我估计过高的运动员进行增加难度训练。反之。对自信不足的运动员进行降低难度的训练，培养散打运动员战胜困难的决心和勇气，培养他们勇于应赛的心理，使其在比赛是感到轻松、愉快、信心十足。

2.5熟悉和适应赛场环境

临赛前，教练应带运动员到比赛的现场，熟悉赛场的环境、设施，并尽可能的让散打运动员在比赛场地进行模拟训练。从而提高运动员对比赛环境认识和评价，提高在新比赛场地的应赛信心。

2.6培养运动员基本的自我调控方法

2.6.1自我情绪动员法

当自我感觉情绪低落需要提高兴奋时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，也可模拟比赛中的一些幅度小、强度大、速度节奏快的进攻动作;当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松目的。

2.6.2中止思维和内心演练法

如果运动员出现消极想法，应使其停止，用正面的积极的想法取而代之，适用于冷漠状态下的运动员，也可以在即将热身的运动组合练习在脑中进行“放电影”，并着重于内心体验其效果。

2.6.3肌肉放松法

运动员感觉某些部位的肌肉紧张僵硬，有意识的按时自己放松相关的肌肉，将注意力集中放松肌肉的感觉，这样能够有助于思维过程的集中和简化，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。

3.结论

在散打运动员中因赛前心理状态调整不当或对比赛心理状态调整的不重视，必然会造成比赛失败，确定运动员正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有的理解，有全力以赴参加比赛并力争好成绩的愿望。在选择和运用上述调节心理状态的方法时，应根据运动员的比赛经验、训练水平、气质类型、年龄特征以及动机性质等条件，选择适合运动员特点的方法，反复综合运用以调节运动员赛前的心理状态。

参考文献：

[1]任海平.周玉婷.胡亚辛.散手运动员赛前不良心理状态浅析.体育科学2002.1

[2]运动心理训练现状与发展动向分析 体育与科学 2003.7